✓ Выражение лица: «Это ужасно!»
Пессимисты любой стресс воспринимают очень болезненно. Например, долго не могут «прийти в себя», просто пообщавшись с нелюбезной продавщицей. В движениях скованны, часто сутулятся. Голова опущена, взгляд чуть исподлобья, как у человека, ожидающего подвоха, уголки губ опущены. Лет до 25 такое выражение лица выглядит даже привлекательно — как легкая загадочная грусть. Но потом мимика становится тяжелее и впечатление меняется к худшему.
Программа-антистресс
● Делайте зарядку, хотя бы самую простую. Главное — широкая амплитуда движений, тогда тело начнет иначе ощущать пространство (и мир).
● Ищите в стрессе преимущества: «Да, это было тяжело, зато теперь я…»
Тест: Насколько вы стрессоустойчивы?
Пройдите психологический тест — ответьте на вопросы и подсчитайте баллы.
✓ Выражение лица: «Сейчас вы у меня получите!»
Есть люди, которых стресс активизирует. Они даже чувствовать себя начинают лучше. Внешне выглядят как на поле боя. Спина прямая, ноги на ширине плеч (даже если юбка узкая), в руках «копье»: ручка, карандаш, телефон, зажигалка. Подбородок слегка приподнят, глаза чуть прищурены, губы сжаты, напряжены в уголках, как будто перед едким, ироничным замечанием. В поведении — решительность, в голосе — твердость. В общем, стрессу — бой! Часто достается и окружающим.
Программа-антистресс
● Носите шарфики, палантины, косынки на шее. Так называемые аксессуары «слабости» придадут мягкости и характеру.
● Следите за речью. Меньше глаголов, больше прилагательных — они часть женственного образа и женского типа реагирования на стрессовые ситуации.
✓ Выражение лица: «Как же мне, бедняжке, плохо»
Так и хочется свернуться клубочком под одеялом, обнять себя и побаловать сладеньким. Вид немного детский: прямой долгий взгляд, брови «домиком», губы чуть в трубочку. Такие женщины долго выглядят моложе своего возраста. Но потом низ лица становится вялым, лоб разрезают морщины. Да и частое утешение сладостями не проходит бесследно.
Как отучиться заедать стресс сладостями
Немного понервничали, и рука сама потянулась к шоколадке или булочке? Вот несколько приемов, которые помогут победить желание заесть стресс.
Программа-антистресс
● Освойте упражнение фейсбилдинга «Оскал». Сжимайте зубы, приоткрыв рот, произнося «рррррр» 2–3 сек. Затем расслабляйте челюсть. 10 раз.
● Делайте графичные стрижки, открывающие шею, или высоко закалывайте волосы. Такие прически придают образу решительности и самостоятельности.
● Успокаивайте себя ровно полчаса. Потом садитесь и решайте, что делать.
! Улыбайтесь по 5–10 минут перед зеркалом, «примеряя» разные варианты улыбки. И с понравившимся выражением идите в народ.
✓ Выражение лица: «Ну почему всё так?»
Да потому что мама в детстве обделила вниманием и нежностью. Или потому, что муж не заботится о семье. Все приходится делать самой, и никакой благодарности! Причины могут быть разными, главное, что в них всегда виноват кто-то другой. У такого человека быстро меняющиеся мимика, тембр голоса и скорость речи. Во время беседы он активно жестикулирует и не может сладить со своими руками. Подбородок высоко поднят и напряжен, глаза широко распахнуты. Со временем в движениях появляется суетливость.
Программа-антистресс
● Начинайте предложения со слов «думаю», «полагаю». Благодаря им общение с людьми станет более спокойным, а отношение к ситуациям — сдержанным.
● Делайте дыхательную гимнастику. Это научит вас управлять своим гневом. Также размеренное глубокое дыхание с более длинным выдохом полезно для здоровья.
! Эти упражнения тренируют спокойное восприятие происходящего, а заодно и корректируют осанку: медленно поднимайте — опускайте плечи (10 раз), потом приподнимайте руки, сведенные в замок за спиной (10 раз)
Все болезни — от стресса, а стресс — от гормонов
Текст: Иван Белокрылов. Консультант: Лиана Степанян, врач высшей категории
Кортиколиберин
Главный «спонсор и заказчик» стрессовых реакций. Вырабатывается в головном мозге, концентрируется в гипофизе (он расположен над нёбом).
➤ Проблемы: практически любые.
➤ Совет: чтобы прервать выработку гормона, надо охладиться. Подставить голову под освежающий душ, съесть мороженое или рассосать кубик льда.
Адренокортикотропный гормон (АКТГ)
Доводит команду кортиколиберина до «исполнительных органов» — надпочечников. А те, в свою очередь, выбрасывают в кровь другие гормоны стресса.
➤ Проблемы: головная боль, мышечные зажимы, скачки давления, сбои в сердечном ритме, изжога.
➤ Совет: сделайте массаж головы или расчешитесь деревянной расческой. Это улучшит мозговое кровообращение и приостановит выработку АКТГ.
Адреналин
Помогает организму работать в неблагоприятных условиях. Гормоном агрессии становится лишь при избытке.
➤ Проблемы: от вспышек гнева и раздражительности на уровне всего организма (например, синдром раздраженного кишечника) до внезапных инфарктов и инсультов даже у совсем молодых людей.
➤ Совет: на время откажитесь от мяса. Его аминокислоты служат основой для синтеза гормона. Нет мяса — нет стресса!
Норадреналин
Если он преобладает, устойчивость к стрессу крайне низка.
➤ Проблемы: истерики, паники, депрессия, бесконечные простуды.
➤ Совет: согрейте ладони, ледяные из-за спазма периферических сосудов. Сработает механизм обратной связи, и выброс гормона уменьшится.
Кортизол
Вырабатывается при хроническом стрессе, заботится о запасах на черный день: повышает аппетит и заставляет жир откладываться на животе.
➤ Проблемы: гипертония, метаболический синдром, сахарный диабет.
➤ Совет: костяшками кулаков помассируйте спину над поясницей; сделайте наклоны вперед, назад, в стороны. Это поможет снизить уровень кортизола.
