1. Как скоро вы тянетесь за сигаретой после того, как проснетесь?
А. Курю только во второй половине дня, чаще за компанию с коллегами.
Б. Через полчаса или даже через час. Сначала нужно позавтракать.
В. Закуриваю сразу после подъема.
2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех общественных местах, где это запрещено?
А. Никаких проблем, могу сколько угодно не курить в кафе, поезде, самолете.
Б. Когда как. Если вокруг никто не курит, я часто просто забываю об этом.
В. Тяжело, это просто мучение.
3. От какой сигареты вам труднее всего отказаться?
А. От вечерней — она символизирует окончание дня и помогает уснуть.
Б. Для меня нет никакой разницы.
В. От утренней. Это уже традиция — начинать день с кофе с сигаретой.
4. Сколько в среднем сигарет в день вы выкуриваете?
А. Совсем немного — до 10 штук.
Б. От 11 до 20. Зависит от того, насколько нервный у меня день.
В. Курю почти каждые 30 минут, в день уходит больше пачки.
5. Курите ли вы во время болезни, когда прописан постельный режим?
А. Нет, конечно. Когда у меня высокая температура или болит горло, даже подумать не могу о сигарете!
Б. Все зависит от моего состояния. Если оно позволяет — курю.
В. Да, курю, не могу заставить себя отказаться даже ради выздоровления.
Подсчитайте баллы, пользуясь таблицей
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| А | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Б | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| В | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
5–9 баллов.
Проще простого
У вас достаточно низкий уровень зависимости. Если примете решение бросить курить, основное внимание уделите психологическим факторам.
10–19 баллов.
Нужно лишь захотеть
Средний уровень зависимости. При борьбе с этой привычкой рекомендуется использование патентованных никотинозамещающих препаратов.
20–25 баллов.
Придется напрячься
Высокий уровень зависимости. Нельзя резко отказываться от курения — это может вызвать неприятные последствия в организме. Справиться помогут препараты замещения никотина и советы психолога.
