Молочные железы были задуманы природой как «рабочий» орган: в доисторические времена младенец не выживал без грудного вскармливания. В наше время не все женщины хотят быть мамами, и, увы, не все кормят своих детей грудью. Между тем маммологи напоминают: грудное вскармливание очень полезно как для ребенка, так и для матери. В частности, длительная лактация снижает риск развития рака молочной железы.
1 Вес имеет значение
Вне зависимости от возраста и наличия детей для здоровья груди важен наш вес: он должен быть в пределах нормы. Стоит поправиться на несколько килограммов — и риск патологий молочных желез повышается. Стабильность веса — не менее важный фактор. При резком похудении мы теряем часть жира. А грудь в изрядной степени состоит именно из жировой ткани. Перепады веса ведут к снижению защитных функций организма. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, делайте это разумно и постепенно. Чтобы снизить риск болезней молочных желез, чаще ешьте овощи и фрукты, богатые витаминами А, Е и С (морковь, шпинат, абрикосы, цитрусы). Особенно полезны всевозможные виды капусты: в них содержится много сульфорафана. Это вещество способно выводить из организма канцерогены и тем самым предотвращать развитие злокачественных опухолей.
2 Регулярные нагрузки — только на пользу
Поскольку грудь состоит не из мышечной, а из железистой и жировой тканей, «накачать» ее в спортзале невозможно. Но полезно держать в тонусе соседние мышцы и все тело в целом. Однако нагрузки должны быть мягкими, регулярными и посильными — перенапряжение для груди вредно. Доказано, что 30 минут умеренной физической активности 5 раз в неделю достаточно, чтобы укрепить иммунную систему, поддерживать в норме вес, нормализовать уровень гормонов. И еще. Активные нагрузки нередко заставляют грудь сильно колебаться, что может привести к микротравмам. Поэтому для занятий спортом стоит купить специальные спортивные бюстгальтеры, которые будут надежно и безопасно фиксировать грудь.
! Остерегайтесь травм и ушибов! Случайный удар по время занятий спортом или неожиданный толчок в автобусе может привести не только к гематомам, но и спровоцировать образование кист — полостей, заполненных жидкостью. Как они «поведут себя» в дальнейшем, предсказать, к сожалению, невозможно. Чтобы не травмировать грудь, не спите на животе (это положение приводит к сдавливанию молочных желез) и не сидите за столом, опираясь на грудь.
3 Выходим из зоны риска
Ежемесячно проводите самообследование молочных желез. Если обнаружите что‑то подозрительное — например, уплотнения, выделения из сосков — обратитесь к маммологу. Начиная с 30 лет, проходить исследование молочных желез рекомендуется всем женщинам раз в 2 года. После 35 лет — ежегодно. За возникновение рака молочной железы (РМЖ) часто ответственна плохая наследственность, поэтому важно знать свою семейную историю. Если у ваших родственниц по женской линии был или есть РМЖ, имеет смысл пройти генетическое исследование на выявление такого риска. Эти меры позволят контролировать ситуацию и менять ее к лучшему.
! Лифчик должен хорошо поддерживать бюст, но не стеснять его. Избегайте моделей «на косточках» и со швами внутри. Не носите лифчик больше 12 ч в сутки, снимайте его на ночь.
