Физиолог Джейми Кларк заявила, что синхронизация циркадных ритмов с выработкой аденозина способствует быстрому засыпанию и легкому пробуждению, передает издание HuffPost.
Кларк подчеркнула, что для качественного сна важно наладить постоянный режим сна, который соответствует естественным ритмам организма. В процессе бодрствования вырабатывается аденозин, который накапливается и вызывает усталость.
Оптимально, если уровень аденозина достигает пика в момент, когда внутренние часы настроены на сон. Это обеспечит быстрое засыпание. Однако на практике могут возникнуть сбои в этих процессах.
«Изначально настройка ритмов потребует сознательных усилий и последовательности», — отметил Кларк.
Он добавил, что корректировка режима может занять пару недель.
Синхронизация внутренних ритмов не только помогает быстро засыпать, но и облегчает утренние подъемы, подчеркнул физиолог. Также он отметил важность достаточного времени для отдыха, чтобы мозг мог завершить все фазы сна: быструю для улучшения памяти и медленную для физического восстановления.
Недавно диетолог Михалева посоветовала россиянам отказаться от популярного завтрака.
