Алкоголь, выпитый вечером, значительно ухудшает качество сна, сообщил кандидат медицинских наук, психиатр Максим Титков. Об этом пишет «Лента.ру».
Титков отметил, что алкоголь обладает кратковременным успокаивающим эффектом, но со временем это приводит к частым пробуждениям ночью.
«Сон становится фрагментированным и некачественным из-за того, что алкоголь подавляет фазы быстрого и медленного сна», — пояснил психиатр.
Еще одним негативным последствием вечернего употребления алкоголя является чрезмерное расслабление мышц верхних дыхательных путей, что увеличивает риск храпа и эпизодов остановки дыхания во сне (апноэ).
Помимо этого, алкоголь нарушает баланс гормонов, регулирующих цикл сна и бодрствования. В частности, спиртные напитки снижают выработку мелатонина, что обладает диуретическим эффектом и приводит к частым позывам к мочеиспусканию ночью, что также прерывает сон.
«На самом деле на смену седативному эффекту алкоголя быстро приходят нарушения сна из-за процесса усвоения спиртных напитков в организме», — подчеркнул Титков.
Миф о том, что алкоголь помогает уснуть, связан с быстрым появлением сонливости после употребления спиртных напитков. Однако это ложное ощущение, которое не соответствует действительности.
Недавно физиолог Кларк назвала способ легко просыпаться по утрам.
