Диетолог Елена Козловская рассказала «Газете.Ru», что для снижения веса необходимо употреблять по 40 мл жидкости на каждый килограмм желаемого веса в сутки.
При этом сладкие и алкогольные напитки следует относить к пище, а не к источникам жидкости, отметила эксперт.
Козловская опровергла распространенное мнение о необходимости выпивать два литра воды в день. По ее словам, эта норма рассчитана для мужчин среднего веса, тогда как индивидуальная потребность в жидкости варьируется.
«Индивидуальная норма составляет 25–30 мл жидкости на килограмм массы тела, но при похудении эта цифра увеличивается до 40 мл», — подчеркнула специалист.
Эксперт порекомендовала пить больше воды при длительном нахождении в сухих помещениях и пояснила, что при употреблении мочегонных напитков, таких как чай или кофе, следует выпить дополнительно стакан чистой воды. При этом важно не превышать оптимальный объем в 200–300 мл воды в час, чтобы избежать перегрузки организма.
В начале перехода на правильный питьевой режим могут усиливаться отеки, но с течением времени организм адаптируется и проблема исчезает, подытожила диетолог.
Недавно эндокринолог Таныгина назвала россиянам малоизвестную причину ожирения.
