Врач-диетолог Михаил Гинзбург заявил: чтобы не набрать вес, нужно каждый день уделять хотя бы полчаса пешим прогулкам, передает издание «Вечерняя Москва».
«Считается, что 10 тысяч шагов в день — это хорошая оздоровительная мера. Повод, по которому человек делает эти шаги, может быть любым. Удобно, что при этом он и выполняет свои дела, и поддерживает физическую активность. Специально ходить обычно бывает труднее», — подчеркнул врач.
Гинзбург добавил, что важно высыпаться и контролировать массу тела. Он посоветовал употреблять немного сладкого после основного приема пищи, а не вместо него, и рекомендовал сократить количество мяса в рационе, добавив больше птицы, рыбы, молока и продуктов с грубыми углеводами, таких как гречневая и овсяная каши, грубый хлеб.
Диетолог отметил, что овощи и фрукты, зелень, ягоды, яйца, орехи, восточные приправы и кисломолочные продукты помогают сдерживать вес, в то время как потребление картофеля, риса, манки и белого хлеба стоит ограничить.
«Есть надо медленно, не отвлекаясь ни на чтение, ни на что другое, и чувствовать вкус пищи. А если все это не помогает, тогда пора уже идти к соответствующему доктору», — подытожил Гинзбург.
Недавно фитнес-тренер Бахтурина назвала привычки, мешающие похудению.
