Это не любовь:
✓ Откупиться от себя Представьте себе ребенка, чьи вечно занятые родители постоянно дарят ему дорогие игрушки. Но откупиться не получается, малыш не чувствует себя счастливым даже в комнате, полной конструкторов и кукол. Так же и у взрослых. Подменив искреннее внимание к себе лихим шоппингом и развлечениями, легко дойти до зависимости и проделать дыру в бюджете, из-за которой вы еще будете чувствовать себя виноватой.
✓ Запрет на боль Популярный, но тоже неработающий метод принести в свою жизнь больше любви — попытка избегать всего негативного. Люди запрещают себе говорить и думать о плохом. Игнорируя негативные эмоции, мы лишаемся возможности избавиться от них. В один прекрасный день глубоко запрятанные переживания приводят к неконтролируемым нервным срывам. Какая уж тут любовь.
✓ Выяснения отношений У некоторых людей ни дня не проходит без скандала на тему: «Как вы смеете нарушать мои границы и не уважать меня». Они считают, что так выглядит самоуважение, но на самом деле — это просто поиск врага. Тот, кто любит себя, не будет постоянно выяснять отношения с миром.
! Помните знаменитую «Молитву о покое»? «Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Эти слова прекрасно описывают поведение человека, который действительно любит и принимает себя.
Дары любви
Вот что обычно приходит к нам вместе с искренней любовью к себе:
✓ Независимость В первую очередь — от оценок окружающих. Это не значит, что человек становится равнодушным, но он точно не взлетает к небесам от небрежного комплимента и не падает в пропасть от резкого замечания. Просто он никогда не станет гоняться за теми, кто его не ценит, и годами терпеть дурное обращение.
✓ Баланс «Я очень терпеливая, все садятся мне на шею, но потом я взрываюсь и теряю друзей» — знакомая история? Тогда вам точно нужен курс «любви к себе»! Он научит вас не взваливать на себя тонну ненужных обязательств, не бояться говорить «нет» и не мириться с тем, что вам неприятно. Вы легко откажетесь от утомительной встречи с троюродной тетей или от участия в бессмысленном корпоративном мероприятии. И, главное, вы перестанете терять тех, кто вам дорог.
✓ Здоровье Тело и разум находятся в сложной взаимосвязи. Если мы хорошо себя чувствуем, то и настроение, как правило, тоже отличное. Точно так же и день, когда голову не забивают навязчивые мысли, идет на пользу телу. Любовь к себе уложит вас на диван, если нужно выспаться, и поднимет с него на прогулку или пробежку. Она научит вовремя замечать сигналы своего организма и решать физические проблемы, «не дожидаясь перитонита».
✓ Любовь других Человек, который себя действительно любит, привлекает тех, кто будет относиться к нему уважительно. Это касается всех сфер жизни: и любви, и дружбы, и, разумеется, работы. При прочих равных такого человека начальство всегда будет ценить больше.
Почему это так трудно полюбить себя?
Что же мешает нам полюбить себя? Причин всего две.
1 Чаще всего нелюбовь приходит к нам из детства и провоцируют ее родители. Причем сделать это с равным успехом могут и равнодушные, и агрессивные, и бесконечно любящие и заботливые папа с мамой. Вам знакома фраза: «С твоим умом могла бы и первое место занять»? Если да, значит это ваша история. Родители, стремящиеся любой ценой сделать из ребенка «отличника», сами того не подозревая, приучают его к постоянному недовольству собой.
2 Нелюбовь к себе может развиться и благодаря нынешнему окружению. Вечно недовольный супруг, завистливая подруга, «токсичная» обстановка на работе… Отсутствие поддержки в тяжелый момент, будь то болезнь или увольнение, — все это может внушать, что вы неудачница. И действительно, за что такую любить?
План действий на пути к себе
Предположим, вы твердо решили изменить ситуацию. Первое, что нужно сделать, — устранить с «пути к себе» все помехи!
✓ Разбор по кусочкам Коленки ничего, а локти не очень. Волосы хорошие, а нос великоват. Мы рассматриваем себя словно картинку-паззл и не видим свой цельный образ. Принимать себя надо безраздельно, именно так зарождается любовь.
✓ Зацикленность на плохом Одно грубое слово способно испортить прекрасное настроение. Крошечное пятно на блузке — поколебать уверенность в себе, даже если его никто не заметил. Людям свойственно тратить много энергии на обработку негативной информации. Скорее всего, в древности это спасало их от тысяч опасностей. Но сегодня приводит к тому, что мы не можем заснуть, 20 раз прокручивая в голове трудный разговор. Свою природу сложно изменить, но постараться уделять больше внимания хорошему и немного сдвинуть себя в сторону оптимизма — реально.
✓ Перфекционизм Неплохое вроде качество загоняет нас в ловушку: «Полюблю себя, когда…» Пробегу марафон, стану доктором наук, снова влезу в любимые джинсы. Но перфекционизм устроен так, что желанная цель всякий раз отодвигается все дальше и повода для любви так и не возникает.
✓ Комплекс спасительницы Не время любить себя, пока мир полон голодных и обездоленных людей. Вы бросаетесь спасать знакомых и незнакомых, жертвуя ради них очень многим. Фокус в том, что от ваших ограничений никому не станет лучше. Чем лучше вы будете относиться к себе, тем эффективнее сможете помочь другим. Наоборот это, увы, не работает.
Кстати
Иногда полюбить себя мешают очень простые вещи. Например, если вы не нравитесь себе на фото, скорее всего, это связано с психологическим «эффектом узнаваемости». Наш разум больше любит то, что уже знает. Мы привыкли видеть себя в зеркальном отражении, а на снимках кажемся себе чуть другими (причина — в легкой асимметричности лиц и фигур).
В результате сознание не понимает, что происходит, и сигнализирует: «Это не совсем я, поэтому мне не нравится!» Чтобы справиться с подобным эффектом, можно либо 1) чаще фотографироваться и постараться привыкнуть к себе «другой»; 2) установить программу, которая показывает фотографии зеркально. Многие производители телефонов и приложений уже просекли «фишку» и переворачивают кадр, не спрашивая пользователя.
Страх несоответствия
У многих из нас любовь к себе ассоциируется с чем-то дурным, как правило, это ощущение тоже родом из детства. Мы боимся, что, расслабившись, немедленно окажемся на диване с пачкой чипсов в руках (такое, кстати, тоже иногда полезно). А еще мы наверняка станем эгоистками, перестанем заботиться о детях и родителях и — о, ужас — наши мужья останутся без ужинов. Не волнуйтесь, ничего подобного не произойдет: любовь к себе как раз помогает выстроить здоровые отношения с близкими.
Что делать, чтобы понять, как полюбить себя
Действовать нужно примерно так же, как если бы вы собирались полюбить кого-то другого.
✓ Давай знакомиться Вы потратили немало сил и времени на самоедство по разным поводам (к примеру, съели пачку чипсов, сидя на диете). Возможно, вы также пробовали собрать консилиум подруг, чтобы услышать: «Да ты королева! Никто тебя не достоин!» Все это крайности. Здоровая и крепкая самооценка находится где-то посередине. Чтобы установить ее на нужном уровне, необходимо узнать себя с хорошей стороны. Потратьте время на составление списка своих достоинств и достижений. Не нужно смеяться над собой и подбирать к каждому пункту «да, но…». Пунктов может быть совсем немного, главное, отметить те, что помогают вам ощутить комфорт и уверенность в себе.
✓ Соприкоснемся рукавами Постепенно переходим к более тесному общению с собой. Обычно главный предмет нашего недовольства — тело. Помочь «вернуться в себя» может физическая нагрузка: танцы, бег, борьба. Важно только, чтобы упражнения занимали тело и разум целиком, не оставляя времени, например, на селфи. Если по какой-то причине физические нагрузки вам недоступны, есть масса других вариантов. Курс массажа или водных процедур, медленные прогулки или медитация, упражнения на осознанность и развитие дыхания, пение и живопись и любое другое активное хобби — все это сближает разум и тело. Главное, заниматься ради удовольствия, а не результата.
Наконец, когда собственных сил не хватает, есть смысл обратиться за помощью. Путь к себе трудный, завести в тупик могут, например, трагические воспоминания, неразрешенные конфликты и любые другие переживания, которые вы не можете отпустить. Ищите психолога с хорошей репутацией, в отзывах о котором говорится что-то вроде: «Он бережно работает с травмой», «Всегда на стороне клиента».
✓ Пора на свидание Мы не призываем вас устраивать себе бурную личную жизнь (хотя и это может пригодиться). Речь идет о свидании с собой. Такую практику предлагает в своей книге «Путь художника» выдающийся эксперт по раскрытию творческих способностей Джулия Кэмерон. Она советует вспомнить, когда вы последний раз «эгоистично» тратили время только на себя. Ходили куда-то в одиночестве, не по делам, а ради собственного удовольствия. Подумайте, куда бы вам себя пригласить? Одним нужен торжественный выход в оперу, другим — полет в аэродинамической трубе, а третьим — прогулка в весеннем парке. Пусть такие «рандеву» будут короткими (скажем, час), но регулярными — хотя бы раз в неделю. В конце концов, свидание дома — с пиццей и новым фильмом — тоже считается, главное, чтобы вы устраивали его только для себя.
✓Вырастить себя Если ваша нелюбовь идет из детства, станьте мудрой бережной и любящей мамой для той маленькой девочки, что по-прежнему живет внутри вас. Хорошие родители нежны, заботливы, внимательны, готовы признавать свои ошибки и учиться новому. Понемногу практикуйте именно такое отношение к себе.
Задумывайтесь о том, какой бы совет вам дала не ваша прекрасная, но, скорее всего, загруженная собственными проблемами мама, а воображаемые идеальные родители. Как бы они отнеслись к вашим чувствам? Что бы сказали о вашем окружении, привычках, тратах и неудачах? И помните об одном из самых важных качеств хороших мам и пап — они умеют вовремя отпускать детей на волю. Сейчас вам нужно провести какое-то время в уютном коконе приятия себя, но однажды вы внутренне повзрослеете, полюбите себя, и тогда придет пора вылететь наружу.
