Благодаря достаточно массивной нижней части тела, твое тело напоминает букву «А». Девушка «груша» отличается повышенным уровнем эстрогена, то есть женского гормона.
Иногда гормон эстроген выделяется в избытке, а иногда его не хватает, но это должен определить врач-эндокринолог. Исходя из полученных результатов, можно нормализовать гормональный фон и бороться с проблемами фигуры будет значительно легче.
Главная проблема девушки с фигурой «груша» – это сниженный обмен веществ, из-за которого часто происходит накопление подкожного жира в области ягодиц и бедер. Девушка «груша» часто жалуется на целлюлит, артрит и остеопороз, да и платье на фигуру груша с каждым годом подобрать все сложнее.
Но девушки с фигурой «груша» могут похвастаться достаточно худыми голенями и руками. И зачастую именно такой тип фигуры больше привлекает мужчин.
В зале девушки с фигурой «груша» должны начинать программу тренировок тела с «проблемных зон». Прежде всего, нужно привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего жира. Организм должен быть подготовлен, а чрезмерные нагрузки в неправильном режиме для него могут оказаться вредными.
-
Не пропустите
Если ты девушка «груша» и новичок в спортзале, то начинать лучше со спокойного режима тренировки, например, силовые тренировки на все группы мышц не чаще, чем через день. После силовых тренировок – кардиотренировки 15-20 минут.
Тренировочная программа для девушки с фигурой «груша»:
• Время занятия – 1 час.
• Тренировки – 2 раза в неделю.
• Отдых между подходами — около 1 минуты.
Нужно для девушки с фигурой «груша»:
• Ходьба, аэробная нагрузка, интервальный бег, скакалка.
• Подъемы таза лежа, упражнение «велосипед», прямые кранчи.
• Усилия тренировок должны быть на уменьшение нижней части.
• Во время проработки верха делается упор на жим гантелей, отжиманиям, тяги блока к поясу.
Не нужно для девушки с фигурой «груша»:
• Снижаются силовые и кардионагрузки для развития мышц ног.
• Исключаются приседания со штангой.
• Убирается беговая дорожка с уклоном
Девушка «груша» и особенности ее тренировки
Для девушки с фигурой «груша» рекомендуется основной упор при выполнении силовых тренировок делать на верхнюю часть тела. Ты вряд ли сможешь ее перекачать, зато сбалансируешь фигуру и сможешь не беспокоиться о платье на фигуру «груша». Тебе точно подойдут различные подтягивания, жим гантелей вверх, разводки рук с гантелями в стороны и тяга верхнего блока — все по 7-8 повторений в подходе.
Девушка «груша» при тренировке нижней части тела должна избежать работы с тяжелыми весами, так как ее основная цель — не накачать, а, скорее, сжечь имеющийся жир. Идеальный вариант для девушки с фигурой «груша» – это различные выпады, приседания, разгибания ног в тренажере — все по 10-15 повторений в подходе.
Девушки с фигурой «груша» обязательно должны включать кардионагрузки на нижнюю часть тела, например, ходьбу и эллипсоид. А вот степпер для девушки с фигурой «груша» противопоказан, так как он способен добавить ногам массивности.
Правила питания для девушки с фигурой «груша»
Попробуй питаться как птичка — маленькими порциями и 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Интервал между едой, если ты девушка груша, должен составлять 3-4 часа. Твой последний прием пищи — не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Количество калорий рассчитывай индивидуально в зависимости от веса, роста, возраста, уровня двигательной активности и других индивидуальных особенностей.
Девушка «груша» и ее продукты питания
Овощи, фрукты, мясо, птица, морепродукты, рыба, субпродукты, крупы в максимально необработанном виде, яйца, молочные и кисломолочные продукты, хлеб (цельнозерновой, с отрубями или черный). Используй оливковое масло, соевый соус, гранатовый соус, уксус яблочный и бальзамический, сухие специи, соль с пониженным содержанием натрия. В стоп-лист попадают: газированные напитки, сладости, фастфуд и мучное.
