Самое главное —
1 Не забывай про воду
Часть веса, который мы набираем во время праздников, это вздутие живота, потому что для увеличения жира требуется больше калорий. Если мы будем в течение дня пить достаточное количество воды, мы сможем легко вывести часть лишнего натрия и избавиться от вздутия живота.
Кроме того, если мы пьем много воды, мы не получаем ложных сигналов голода. А еще вода очень важна для нашего обмена веществ, что ускоряет похудение.
2 Добавь свежих овощей
Каждый раз, когда ты что-то ешь, добавляй немного свежих овощей, зелени. Например, начни свой день с овощей с яйцами или съешь салат на обед или хотя бы один овощ на ужин. Очень важно есть их в течение дня — в них много клетчатки, которая поможет тебе насытиться, а еще в овощах мало калорий. В них также есть пребиотики, которые помогают поддерживать микрофлору кишечника. Некоторые диетологи советуют наполнять половину тарелки овощами. Кроме того, существует правило одной ладони, также определяющее размер порции овощей.
3 Исключи пустые калории и простые углеводы
При выборе продуктов питания после праздников
4 Напитки должны быть «чистыми»
Отодвинь подальше праздничные коктейли и сложные новогодние кофейные напитки (понимаем, в кофейнях они выглядят очень заманчиво).
Пробуй натуральные чаи, добавляй в кофе специи — это уже изменит его вкус.
Сделай передышку от алкоголя — это очень действенный способ сократить количество потребляемых калорий. Ну, или хотя бы не смешивай напитки.
5 Перекусывай умнее
Перекусы — это нормально. В течение дня они могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать энергию — если ты делаешь это правильно. Откажись от обработанных и упакованных закусок, так как в них много сахара, соли и добавок. Вместо этого планируй перекусы заранее и выбирай свежие фрукты или сухофрукты, сыр, нарезанные свежие овощи, орехи, яйца, сваренные вкрутую, крекеры из цельного зерна.
-
Не пропустите
6 Отключайся от Сети
Постоянная проверка электронной почты и непрерывное обновление новостных лент не ведут ни к чему хорошему, в том числе для питания.
К слову, сидячий образ жизни за просмотром телефона или ноутбука также является причиной увеличения веса и сердечных заболеваний.
7 Не забывай о силовых тренировках
Многие женщины, начиная худеть, активно занимаются кардио, пренебрегая упражнениями с отягощением. При этом силовые тренировки имеют решающее значение для того, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и костной массы, которая происходит с возрастом. Увеличение мышечной массы также помогает лучше управлять своим весом, поддерживать гибкость суставов и повышать выносливость.
