Питание против мышечных судорог: продукты, которые принесут пользу

Почему возникает судорога

Судорогой называется непроизвольное, сильное сокращение мышцы или группы мышц. Оно сопровождается болью и ощущением “затвердения” мышцы. Чаще всего в вечернее и ночное время страдают икроножные мышцы, реже — бедра или стопы. Это очень неприятное ощущение, будто кто-то схватил ногу за мышцу и не отпускает. И даже когда судорога проходит, у многих остается тревога: не повторится ли это ощущение «тисков» снова?

Причин появление судорог мышц довольно много. Одной из самых распространенных является переутомление мышц, которое возникает после длительных физических нагрузок, таких как продолжительные прогулки, бег, интенсивные тренировки или физическая работа. В этих случаях мышцы устают и начинают сокращаться непроизвольно, что проявляется в виде судорог. Также судороги могут возникать при длительном нахождении в одной позе или при неправильной технике упражнений.

Еще одной причиной является обезвоживание организма. Когда человек не пьет достаточное количество воды или теряет много жидкости через пот во время физической активности - электролитный баланс в теле нарушается. Электролиты - это вещества, необходимые для корректной работы мышечной системы. Их недостаток может привести к тому, что мышцы могут начать сокращаться спонтанно и долгое время находиться в напряжении. Недостаток минералов тоже играет важную роль: при дефиците калия, магния, кальция мышцы склонны к спазмам и судорогам.

Кроме того, судороги могут быть связаны с определенными состояниями организма: нарушениями работы щитовидной железы, заболеваниями почек или печени. Лекарственные препараты, например, диуретики (мочегонные средства, которые часто назначаются при гипертонии и отёках) способствуют выведению калия и магния с мочой, что тоже может вызывать судороги.

Но самая частая причина - это несбалансированное питание или употребление определенных продуктов.

Как некоторые продукты вызывают судороги

Многие считают, что есть продукты вроде бананов или кураги — значит, автоматически получать больше калия и магния, которые помогают мышцам расслабиться. Но все не так однозначно. Некоторая пища действительно содержит важные вещества для здоровья мышц. Однако при неправильном употреблении эти же продукты могут сыграть против тебя.

Например, если ты любишь есть сладкое или соленое перед сном — это может нарушить баланс электролитов. Или если ты употребляешь много кофеина или алкоголя — это тоже может привести к обезвоживанию организма и спазмам.

Бананы действительно богаты калием — важным электролитом для работы мышц. Но если их есть слишком много без учета общего рациона или у тебя есть проблемы с почками, то избыток калия может стать причиной других проблем — например, нарушений сердечного ритма.

Если у тебя и так достаточный уровень калия — дополнительные бананы не дадут эффекта против судорог, скорее, потребуется следить за количеством потребляемой фруктозы.

Это касается и кураги. Она содержит много калия и магния, которые полезны для предотвращения спазмов, но сухофрукты часто бывают сладкими и содержат много добавленного сахара и консервантов. Чрезмерное употребление кураги может привести к избытку калия у людей с нарушением работы почек. Не стоит забывать, что даже натуральный сахар, содержащийся в кураге, при чрезмерном употреблении может вызвать скачки уровня глюкозы в крови, что может усилить обезвоживание организма. Оба этих момента могут способствовать возникновению мышечных спазмов.

Еще среди причин:

1. Обмен веществ: у кого-то обмен веществ работает быстро, у кого-то же, наоборот, медленно, что позволяет накапливать калий и магний из пищи.
2. Заболевания почек: люди с хроническими заболеваниями этого органа должны особенно осторожно относиться к потреблению сухофруктов и фруктов, богатых калием. Даже небольшое количество может быть опасным.
3. Аллергии: некоторые могут иметь аллергию на компоненты фруктов и сухофруктов.
4. Лекарственные взаимодействия: при приеме определенных медикаментов (например, диуретиков) реакция организма на продукты с высоким содержанием электролитов может отличаться.
5. Личный опыт: бывает так, что у кого-то после употребления бананов появляется ощущение тяжести в желудке или учащенное сердцебиение, у кого-то — наоборот, снижается частота и интенсивность судорог.

Очень важно следить за реакцией своего организма после употребления бананов и кураги. Если замечаешь, что самочувствие ухудшается — стоит уменьшить количество. Советуем вести дневник питания, чтобы отслеживать связь между продуктами и появлением судорог.

Какое питание поможет снизить судороги

В первую очередь, конечно же, важен здоровый, сбалансированный рацион с учетом индивидуальных особенностей.

Чтобы мышцы отдыхали вечером и ночью, рекомендуется включать в свое питание:

• продукты, богатые калием: запеченный картофель, шпинат, фасоль;
• и магнием: миндаль, семена тыквы, бобы; кальцием: молочные продукты (йогурт, сыр), брокколи.

И, конечно же, важно заботиться о своем питьевом режиме — мы зачастую забываем о важности воды, особенно когда стоит жаркая погода или есть физические нагрузки.

Что еще можно сделать

Во время судороги

• Расслабь мышцу — аккуратно потяни ее на себя и массируй.
• Приложи тепло — грелка поможет снять напряжение.

Регулярно

• Пей воду или напитки с электролитами.
• Избегай стрессов перед сном.
• Пересмотри физическую активность — возможно, следует снизить нагрузку.
• Регулярно делай растяжку ног, особенно перед отходом ко сну.

Когда нужно к врачу

Если ночные судороги повторяются часто или очень болезненны, а также связаны с другими симптомами (отеки ног, онемение) — важно пройти обследование.

Ночные судороги — это распространенная проблема у людей разного возраста. Не пускай ситуацию на самотек — соблюдай баланс питания, включай больше овощей и фруктов (не только бананов), учитывай особенности организма и не забывай про воду. Не стоит исключать любимые продукты из рациона без особых причин — должен быть умеренный подход. Если же спазмы ухудшают качество жизни — не откладывай визит к врачу.