Бег или ходьба: что эффективнее и в каких случаях

Бег и ходьба — и без того самые простые способы поддерживать физическую активность, не тратясь при этом на спортзал, а уж во время карантина, пока все было закрыто, они были самыми удобными. Согласно опросам, людей, совершающих регулярные прогулки или бегающих, стало почти в 2 раза больше. Но задумывалась ли ты о том, что из этого полезнее? О том, что все зависит от проблемы, которую ты хочешь решить, и от твоего здоровья?

Чаще считают, что бег — лучше и эффективнее, чем ходьба, но это не всегда так. Даже с учетом того, что, бегая, мы, как правило, сжигаем больше калорий. А ходьбу многие считают слишком простой, а потому почти неэффективной, хотя и она может быть довольно трудной, не хуже тренировок.

Есть несколько факторов, определяющих, что именно — бег или ходьба — для тебя действительно лучше. Мы сопоставили эти два вида активности в разных категориях, чтобы ты могла определить, что точно тебе подходит. Хотя тренеры сходятся во мнении, что лучше сочетать их, периодически меняя.

Для здоровья суставов: ходьба

Если ты ищешь тренировку с более мягким воздействием на тело, ходьба — лучший вариант. Она больше бережет суставы, так как одна нога постоянно соприкасается с землей, а при беге — ты постоянно отрываешься от земли обеими ногами. Соприкосновение с землей происходит резче.

Также бегуны подвержены большему риску травм, чем ходоки. Исследования показали, что бегающие трусцой на 25% чаще сталкиваются с проблемами в ногах, ахилловом сухожилии и больших берцовых костях.

Хотя и тут можно уберечь себя — если начинать бег на низкой скорости и наращивать ее очень постепенно.

Когда мало времени на спорт: бег

100 м бега и 100 м шага принесут одинаковую пользу, но бег позволит сделать это быстрее. Поэтому если у тебя не очень много времени на тренировки, выбирай бег. Если же ты не спешишь, отдай предпочтение ходьбе.

Для восстановления: ходьба

В спорте всегда необходимо восстановление. Но если тебе не хочется делать длинные паузы между тренировками, займись ходьбой. Тело и расслабится, и при этом будет все еще в движении. Прогулки на следующий день после интенсивной тренировки — отличный способ физической нагрузки, которая не навредит.

Для активности тела: бег