Забудь, если ты на диете: 11 самых калорийных фруктов

Эти фрукты спокойно можно есть, если ты хочешь набрать вес. Но вот на диете к ним стоит подходить осторожнее. Хотя они все равно очень полезные — просто ограничь их количество, если худеешь.

1 Финики

Они являются отличным источником меди и хорошим источником калия, магния, марганца и витамина В6.

Четыре финика, или примерно 100-граммовая порция, обеспечивают:

Калории: 266
Жир: 0 граммов
Углеводы: 72 грамма
Клетчатка: 6 граммов
Белок: 2 грамма

2 Кокос

Они являются отличным источником марганца и меди и других витаминов и минералов.

В отличие от других фруктов из этого списка, большая часть калорий в кокосе поступает из жира.

Примерно полстакана кокосовой стружки (45-граммовая порция) дает:

Калории: 159
Жир: 15 грамм
Углеводы: 7 граммов
Клетчатка: 4 грамма
Белок: 2 грамма

3 Красное яблоко

В яблоке среднего размера содержится около 80 калорий. Однако есть самые калорийные — так, среди более чем 100 сортов яблок самым калорийным является Рэд Делишес из-за более высокого содержания углеводов. Он наиболее широко известен благодаря своему характерному яркому красному цвету. Другие калорийные сорта яблок: Гала, Гренни Смит, Фуджи.

Одно красное яблоко среднего размера (212 грамм) обеспечивает:

Калории: 125
Жир: 0 граммов
Углеводы: 30 грамм
Клетчатка: 5 граммов
Белок: 1 грамм

4 Сухофрукты

Из сухофруктов была удалена большая часть содержащейся в них воды с помощью методов сушки. Это приводит к уменьшению размера плода, оставляя после себя фрукт с высоким содержанием калорий, который не подойдет для похудения.

Сухофрукты содержат большую часть питательных веществ, чем свежие фрукты, только в гораздо меньшей «упаковке».

Четверть стакана (40 граммов) смеси сухофруктов обеспечивает:

Калории: 119
Жир: 0 граммов
Углеводы: 31 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Белок: 1 грамм

5 Киви

Они являются отличным источником меди и витаминов С и К, а также хорошим источником витамина Е и фолиевой кислоты.

Одна порция (180 грамм) киви содержит:

Калории: 115
Жир: 1 грамм
Углеводы: 25
Клетчатка: 5 граммов
Белок: 2 грамма

6 Инжир

Внутри инжира находится лабиринт из перевернутых цветов и семян. Это означает, что он технически не является фруктом, но им все равно наслаждаются как таковым.

Инжир содержит некоторое количество нескольких витаминов и минералов, включая медь, магний, калий, витамин К и различные витамины группы В.

Три инжира обеспечивают:

Калории: 111
Жир: 0 граммов
Углеводы: 29 граммов
Клетчатка: 4 грамма
Белок: 1 грамм

7 Бананы

Более спелые бананы (желтые) содержат больше сахара, в то время как менее спелые (зеленые) содержат больше клетчатки. Это происходит потому, что клетчатка в зеленых бананах по мере созревания превращается в сахар. Однако это не влияет на калорийность, поэтому выбирай степень спелости в зависимости от своих предпочтений.

Один банан среднего размера (118 грамм) дает:

Калории: 105
Жир: 0 граммов
Углеводы: 27 граммов
Клетчатка: 3 грамма
Белок: 1 грамм

8 Виноград

Калорийность разных сортов примерно одинакова, но они немного отличаются по содержанию антиоксидантов: более темный красный и фиолетовый виноград обеспечивает более высокий уровень антиоксидантов, чем зеленый или более светлый виноград.

150 грамм винограда обеспечивает:

Калории: 104
Жир: 0 граммов
Углеводы: 27 граммов
Клетчатка: 1 грамм
Белок: 1 грамм

9 Манго

Манго — тропический фрукт со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Они являются отличным источником витамина С и меди, а также хорошим источником фолиевой кислоты и витаминов В6, А и Е.

165 грамм манго содержит:

Калории: 99
Жир: 1 грамм
Углеводы: 25 грамм
Клетчатка: 3 грамма
Белок: 1 грамм

10 Ананас

Это отличный источник витамина С, марганца и меди. Ананас также содержит группу пищеварительных ферментов под названием бромелайн, которые расщепляют белки. Кстати, по этой причине бромелайн широко используется в качестве коммерческого средства для размягчения мяса.

165 граммов ананаса содержит: