Какие же упражнения нужно делать? Почему их должны осваивать и мужчины и женщины?
К сожалению, мы редко задумываемся о состоянии нашей репродуктивной системы и начинаем что-то предпринимать только при появлении проблем. Хотя есть прогрессивные методики, например, специальные упражнения, разработанные американским врачом Арнольдом Кегелем, которые помогают людям решить деликатные вопросы здоровья и жить полноценной жизнью. Даже больше — повысить качество интимных отношений с любимым человеком! Такие методики легли в основу специальной программы упражнений «Женское и мужское здоровье», разработанной экспертами федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Как работает программа?
Тренировки целенаправленно увеличивают приток крови к органам малого таза. В результате улучшается их функционирование, а также снижается риск развития любого заболевания, связанного с застоем кровообращения в органах репродукции. Кроме того, комплекс упражнений укрепляет мышцы тазового дна. Это положительно влияет на обменные процессы в органах таза, замедляет возрастные изменения, повышает качество сексуальной жизни, способствует профилактике и лечению стрессового энуреза и геморроя, помогает мужчинам справиться с эректильной дисфункцией и простатитом, а женщинам — подготовиться к родам и эффективно восстановиться после них. Первые результаты можно почувствовать уже через 2–3 недели, а заметные улучшения — через 2–3 месяца регулярных занятий.
Основные методики по Кегелю для женщин
1 «Лифт». Весьма оригинальный способ, прекрасно разрабатывает все основные группы мышц таза. Итак, представь, что расстояние от влагалища до ануса — это «шахта лифта» и начинай напрягать влагалище сначала на «нижнем этаже». Не отпуская напряжения, переходи выше, пока не дойдешь до «крыши» — ануса. Затем на несколько секунд задержись, и начинай расслаблять группы мышц в обратной последовательности.
2 «Удержание». Ляг на спину, согни ноги в коленях, а затем разведи из в стороны — руки при этом лежат вдоль туловища. Под спину нужно положить небольшую подушку. Напряги мышцы в районе промежности и удержи их в таком состоянии 10-12 секунд. Затем медленно расслабь мышцы. Для начала достаточно десяти таких «подходов» в день. Позже это упражнение можно увеличить до 30 и даже до 50 «подходов».
3 «Волны». Принцип аналогичен «лифту» только мышцы напрягай и расслабляй быстро и волнообразно от влагалищных мышц до ануса и наоборот.
