Как привести себя в форму к лету: 10 простых советов от фитнес-блогера

1 Определи точку А

Сделай свои замеры на текущий момент (ОТ, ОБ, ОГ, вес) и фото в анфас и в профиль в полный рост, лучше в однотонном белье. Это необходимо, чтобы видеть свой прогресс реально. В зеркале, постепенно стройнея, мы привыкаем к себе и часто не видим изменений. А фото и цифры не соврут, когда через 2-4 недели ты сделаешь итоговые фото «после». И это будет твоей мотивацией, чтобы потом все не бросить, достигнув первых видимых результатов.

2 Поставь конкретную цель

Что именно ты хочешь? На сколько килограммов похудеть? К какому сроку? Или, может, получить видимые кубики на прессе? Сделать талию тоньше на сколько сантиметров? Нужно понимать точку, к которой хочется прийти. Но помни: цели нужно ставить адекватные. Похудеть за месяц на 10 килограммов — история осуществимая, но небезопасная, которая потому может привести тебя к срыву и откату.

3 Делай записи

Скачай программу FatSecret и начни записывать туда то, что попадает к тебе в рот. Еда — это все, что не вода. Помни об этом, когда кладешь в корзину сладкую газировку. Программа хороша тем, что показывает реальность: что и сколько ты ешь.

4 Урезай калории

Обеспечь себе небольшой дефицит калорийности —10-15% будет достаточно. Рассчитать свою норму можно на специальных калькуляторах в интернете. Используй тот, что тебе больше по душе.

5 Пей воду

Начинай утро со стакана воды — сделай это правилом. Также можно выпивать стакан чистой воды перед обедом и ужином. Во-первых, это поможет тебе съесть чуть меньше. Во-вторых, нередко мы путаем голод с жаждой, так что получится своего рода проверка.

6 Больше двигайся

Ходьба по 10 000 шагов ежедневно — это норма для здорового человека. Поэтому тебе нужно выбрать вид другой физической активности и начать заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю. Сейчас много курсов, уроков на YouTube и в Instagram. Даже в моем профиле больше тысячи бесплатных тренировок, для которых не нужен даже инвентарь, не то что тренажерный зал. Просто начни тренироваться на регулярной основе — и результат не заставит долго ждать.

7 Найди компанию

Подыщи себе компанию для тренировок, чтобы не было скучно. А еще можно худеть на спор с подругой — так мотивация окажется еще выше.

8 Следи за рационом

Ешь больше зелени и овощей: они хорошо наполняют желудок, создавая чувство сытости, содержат полезную дляпищеварения клетчатку и минимум калорий. Идеальный вариант для гарнира и перекуса.

9 Подружись с ходьбой

Ходи пешком, когда можно пройти. Вместо лифта — лестница. Пара остановок пешком вместо автобуса. Все это будет прекрасным подспорьем, чтобы организм начал тратить энергии больше, чем получать. Не забывай, что худеть мы начинаем тогда, когда потребляем меньше энергии, чем расходуем.

10 Откажись от вредных сладостей

Перестань покупать конфеты, печеньки и шоколадные батончики. Их довольно часто предлагают в салонах красоты — там и насладишься. А дома они не нужны. Плюс когда в шкафу нет сладкого, то и тянуть тебя к нему тоже не будет.