Что это за ходьба
Идея японской ходьбы заключается в чередовании быстрой и медленной ходьбы по 3 минуты в течение тридцати минут. По словам Тео, такой вид активности может заменить пресловутые 10000 шагов, о которых так много говорят и которые, согласно экспертам, просто необходимо нахаживать, если хочешь быть здоровой.
Историческая справка
Сама по себе японская ходьба было изобретена еще в 2007 году, в этом же году были проведены исследования о ней, что и повлияло на становление ее как тренда в мире физической активности. В Японии, кстати, ее считают лишь одной из разновидностей ходьбы и она не является суперпопулярной. Однако сейчас благодаря завирусившемуся ролику, спустя почти 20 лет, об этом методе снова заговорили.
Ключевой причиной такой популярности стала простота и понятная форма исполнения.
Если тебе приходится много сидеть и ты ведешь малоподвижный образ жизни, то это очень подходящая ступень к первому шагу по внедрению физической культуры в свою жизнь. Или если тебе просто хочется разнообразить свои занятия, попробовать такую ходьбу тоже можно.
Есть ли сомнения
Конечно, есть и скептики метода, поскольку полноценных и обширных исследований, длившихся годами, на сегодняшний день, достаточно мало, и они не со всех сторон проанализированы. В любом случае, даже если опираться на те немногочисленные исследования, которые имеются — ходьба - отличная полезная привычка.
Японская ходьба или 10 000 шагов: что полезнее
Если сравнивать с методом десяти тысяч шагов, то как по расстоянию, так и по времени,
Откуда вообще взялась цифра в 10000 шагов? По факту, как таковых исследований, что именно столько нужно человеку в день — нет. Это число появилось в 1960 году в ходе японской рекламной кампании шагомера Manpokei, что в переводе означает «10000 шагов». Исследование, состоявшееся в 2023-м в Университете Гранады, показало, что вполне достаточно и 8000 шагов для эффективного снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Конечно, чем больше ходишь, тем лучше, но внушительная цифра в 10 000 шагов может оттолкнуть желание ходить хоть сколько-нибудь. Вероятно, поэтому японская ходьба нашла такой большой отклик в социальных сетях и вызвала к себе интерес.
Плюсы японской ходьбы
Главная причина заняться таким видом ходьбы — снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и укрепление сердца. Пульс при такой ходьбе практически не меняется, нет сильных скачков, а это означает, что риск навредить своему сердцу будет минимален. Поэтому методика особенно подходит пожилым людям. Регулярная ходьба позволяет укрепить сосуды, делая их более эластичными и нормализовать давление.
Также такой вид фитнеса снижает чувствительность организма к инсулину и будет полезен диабетикам.
Кроме того, японская ходьба повышает к выносливости, причем, достаточно незаметно, ведь интервалы ходьбы короткие.
Ходьба улучшает и эмоциональное состояние. Существуют даже медитативные марафоны, когда участники долгое время ходят пешком на природе. При ходьбе хорошо проветривается голова, останавливается бесконечный поток мыслей и возникает ощущение гармонии и порядка.
Схема ходьбы
- Быстрый темп — умеренно-тяжелый, когда ты можешь что-то сказать, но не поддержать полноценный разговор в процессе.
- Медленный — когда ты легко можешь общаться во время тренировки.
Повторять рекомендуется 4 раза в день. Можно постепенно увеличивать количество дней.
