Бытует мнение, что бег приносит для здоровья больше пользы, чем активные прогулки. Однако исследования показывают, что это не всегда так. Рассмотрим частые вопросы и ответы специалистов.
1 Бег расходует больше энергии, чем ходьба
Кроме того, при ходьбе в быстром темпе мы потребляем столько же кислорода, сколько при беге. В одном исследовании приняли участие две группы мужчин (все они ранее вели малоподвижный образ жизни). Им предложили в течение 6 месяцев выполнять тренировки на выносливость. В результате мужчины, которые бегали трусцой, потребляли такой же объем кислорода, что и те, кто ходил в быстром темпе. При этом обе группы тренировались 6 раз в неделю по 30 минут.
Даже при ходьбе в относительно спокойном темпе, когда вы преодолеваете 1 км за 20 минут, расходуется достаточно энергии, чтобы соответствовать медицинскому определению «умеренная физическая нагрузка».
-
Не пропустите
2 Бег — более эффективное профилактическое средство, чем ходьба
Тоже не верно.
Чтобы оценить долгосрочный эффект ходьбы, ученые обратились к известному «Исследованию здоровья медсестер», в котором с 1976 года отслеживались образ жизни и здоровье 238 тыс. женщин. Наблюдение показало, что его участницы, которые часто ходили пешком, снижали риск развития диабета II типа так же, как и те, кто занимался бегом (при условии, что и ходоки, и бегуны расходовали одинаковое количество общей энергии).
Но даже среди менее энергичных любителей прогулок вероятность развития диабета снижалась, если они ходили регулярно. Вот только скорость играет значение: чем быстрее двигаешься, тем ниже риск диабета. Впрочем, даже всего 3 месяца ходьбы в быстром темпе помогают снизить уровень инсулина в крови.
3 Для сердца бег лучше, чем ходьба
Спорно. В крупном американском исследовании «Инициатива по охране здоровья женщин», в котором приняли участие более 93 тыс. женщин старше 50 лет, ученые оценивали факторы, снижающие риск проблем с сердцем и сосудами. Оказалось, что ходьба ничуть не хуже энергичных упражнений уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые из Японии также выступают в пользу ходьбы. Они обнаружили, что у мужчин, которые часто ходят пешком, уровень «плохого» холестерина снижается, а «хорошего» — повышается так же, как у поклонников бега трусцой. Даже одна прогулка в среднем или быстром темпе внесет свою положительную лепту для показателей холестерина.
4 Чтобы получить хоть какую-то пользу, ходить надо долго
Необязательно весь объем нагрузки выполнять за раз. Полчаса быстрой ходьбы активизируют процесс сжигания жира, при этом неважно, ты сразу выполнишь норму или наберешь эти минуты в течение дня.
Доказано: у женщин вес уходит и физическая форма улучшается как при нескольких коротких тренировках, так и при одном длительном занятии. Но есть одно условие — на тренировку должно отводиться одно и то же время. Например, 3 цикла по 10 минут дадут такой же эффект, как одно непрерывное 30-минутное занятие. То есть оба варианта будут одинаково полезны и для сердечно-сосудистой, и для нервной системы (особенно в плане снижения стресса, уменьшения напряжения и беспокойства, а также улучшения настроения).
Мы в соцсетях 