Какая стать! 5 упражнений для ровной спины и красивой осанки

Наша осанка — это фундамент, где позвоночник, как основа, держит все части тела и внутренние органы в должном положении. И если осанка правильная, безусловно это будет положительно влиять на состояние и положение внутренних органов. В обратном случае перекосы, чрезмерные прогибы и сутулость будут сдавливать и менять положение жизненно важных органов, таких как сердце и легкие в грудном отделе, органы репродуктивной и мочеполовой системы в поясничном отделе, а если мы говорим о шейном отделе, то это голова, зрение и уши.

Чтобы иметь красивую осанку, необходимо укреплять мышцы спины и кора, мягко растягивать позвоночник, работая с его гибкостью и подвижностью.

Перед тобой пятерка лучших для этого упражнений.

Упражнения

Их удобно выполнять дома или даже на даче, в гостинице, не имея специального инвентаря. Но прежде чем заниматься, не забудь проконсультироваться со своим врачом, чтобы избежать усугубления проблем, если вдруг такие имеются.

1. Лодочка

1. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед.
2. Оторви одновременно руки, верхнюю часть туловища и ноги от пола, задействуя мышцы спины и ягодицы.
3. Удерживай в таком положении несколько секунд, затем плавно опустись на пол.
4. Сделай 10–15 повторений.

Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы-разгибатели спины, ягодицы и поясницу. Крепкие мышцы-разгибатели спины создают прочный мышечный корсет и препятствуют смещению позвонков.

2. Кошечка

1. Стартовая позиция — стоя на коленях и руках, ладони расположены строго прямо под плечами, колени — строго под бедрами.
2. Прогибаясь назад на вдохе, приподними таз и запрокинь аккуратно и плавно голову вверх.
3. Затем выгнись в спине дугой вверх, слегка втянув подбородок.
4. Повторяй движение 10–15 раз.

Улучшает гибкость позвоночника, снимает мышечное напряжение с мышц спины, расслабляет мышцы. Отличное антистрессовое упражнение.

3. Самолетик

1. Начальная поза — лежа лицом вниз, руки разведены в стороны горизонтально телу.
2. Отрывая грудную клетку и руки от поверхности, оставляй бедра неподвижными.
3. Зафиксируй позицию на пару секунд и расслабьтся.
4. Всего выполни упражнение 10–12 раз.

Данное упражнение предотвращает сутулость и укрепляет мышцы нижней части спины и поясницы. Изначально оно было придумано для детей и плавцов и нашло широкое распространение среди множества людей, стремящихся к красивой осанке.

4. Планка

1. Займи исходное положение упора на предплечья, тело образует ровную линию от макушки до стоп.
2. Максимально напряги пресс и зафиксируйся в таком положении на 30–60 секунд.
3. Сделай 2–3 подхода.

Планка укрепляет огромную группу мышц: кор, спину, руки, плечи, ягодицы и пресс. Также она отлично помогает похудеть в виду своей интенсивности и силового характера работы.

Постепенно продолжительность упражнения можно увеличивать на 5-7 секунд, ты удивишься, как быстро тело начинает адаптироваться к нагрузке и выдерживать такую силовую работу.

5. Стенка для растяжки груди

1. Подойди спиной вплотную к вертикальной поверхности, голова касается стены. Руки расположи параллельно полу и согнуты в локтях под прямым углом.
2. Начни аккуратно поднимать и опускать руки вдоль стены, чувствуя растяжение в груди.
3. Количество повторений — около 10–12.

Улучшает подвижность плеч, снимает напряжение с плечевого пояса, хорошо раскрывает грудной отдел. Для выполнения данного упражнения подойдет абсолютно любая стена.

Выполнение предложенного комплекса регулярно позволит значительно укрепить мышечный корсет спины, улучшив общую физическую форму и ощущение комфорта в теле. Упражнения подходят практически каждому человеку независимо от возраста и уровня подготовки, способствуя формированию здоровой осанки и общего состояния организма.