Быть мамой — это безусловное счастье, ребенок дарит море положительных эмоций, но, вместе с тем, отнимает практически все свободное и несвободное время, которого на себя совсем не хватает: ходить на фитнес, питаться правильно, высыпаться — все это осталось в прошлом. И долгожданное материнство превращается в вереницу однообразных действий: кормление, купание, пеленание, стирка и глажка пеленок, прогулки… И,
Но чаще всего мы видим совершенно другой сценарий — набор веса за беременность больше положенного, а вес после родов на десяток килограммов больше первоначального. И процесс его снижения идет очень медленно. Чтобы разобраться в причинах такого поведения нашего тела и понять, что можно с этим сделать, нужно в первую очередь вернуться к самому началу твоей беременной жизни.
Нужно ли есть за двоих и всячески беречь себя
Итак, ты обнаружила заветные две полоски теста, и все родные и друзья счастливы за тебя. И тут началось… Советы типа: тебе надо больше есть — за себя и за малыша, не занимайся спортом — может быть выкидыш, неизменно ведут к тяжелой борьбе с лишним весом после следования им. Поэтому
Следует знать, что
Если ты видишь, что прибавка в весе больше положенного, следует обратиться к врачу, так как проблема может быть не только в прибавке веса самой матери вследствие переедания и гиподинамии, но и связана с крупным или даже гигантским плодом, многоводием, отеками, сахарным диабетом беременных (так называемый гестационный диабет), гипотиреозом и другими причинами.
Конечно, наследственность также играет свою роль. Если мать или другие близкие родственницы имеют избыточный вес, излишне поправлялись во время беременности, страдали гестационным диабетом, то велика вероятность аналогичного сценария у беременной. В этом случае за весом, питанием и выполнением физических нагрузок следует следить особенно тщательно, и желательно под присмотром диетолога.
Как быстро можно похудеть после родов
Как ты уже поняла, то,
Итак,
Выработка молока зависит не от количества съеденной пищи, а от выработки гормонов лактации — пролактина и окситоцина (а они, кстати, меньше продуцируются на фоне стресса), от объема железистой ткани и «молочной» наследственности. Для усиления лактации достаточно соблюдать питьевой режим (не менее 2 литров жидкости в сутки — это вода, теплый чай без сахара, молока, сгущенки и сливок, которые только добавляют калории и повышают риск аллергии у малыша), чаще бывать на свежем воздухе, избегать стрессов и улучшать кровообращение в целом и микроциркуляцию в молочных железах простыми упражнениями на руки (круговые движения, махи и др.), теплым душем и легким массажем молочных желез теплой махровой рукавицей по направлению с периферии к центру.
Обычно
Если за беременность ты очень сильно поправилась
Что делать, если вес до беременности был в норме, а после родов стал превышать на 10, а то и 20 килограммов? Скорее всего, такая мама еще до беременности имела неправильные пищевые привычки. И если до беременности и родов это могло и не привести к избыточному весу, то в результате гормональной перестройки организма за период беременности и лактации происходит накопление и отложение избыточной жировой ткани. Переход от неправильного приема пищи — переедания и частых перекусов к здоровому питанию без избытка калорий в сочетании с физическими нагрузками, скорее всего даст свои положительные результаты.
По окончании грудного вскармливания калории больше не расходуются на продукцию молока и очень важно вовремя перейти на более экономное питание, то есть перестроиться с дополнительного питания с учетом лактации на обычный калораж. Если же лишние килограммы еще остались, то потребуется снижение количества потребляемых калорий примерно на 300-500 ккал/сут.
Если вес был большим и до родов
Другая ситуация складывается у женщин, изначально имеющих избыточный вес, а за время беременности набравших еще больше.
