Как сделать питание ребенка в школе более полезным: 5 правил

Правильный обед в школе очень важен для детей, ведь во время него они получают энергию, необходимую им для успешной учебы.

Детям нужна правильная пища в течение дня, чтобы они могли продолжать учиться, играть и при этом росли.

Однако заставить детей питаться здоровыми школьными обедами может быть непросто. Дети могут быть придирчивыми в еде, а еще часто предпочитают менее полезные варианты, такие как обработанные пищевые продукты (фастфуд) и сладкие напитки.

К счастью, существуют идеи, которые могут помочь собрать более здоровый ланч-бокс — найти баланс между питательностью и вкусом и создавать блюда, которые и готовить легко, и детям могут быть интересны.

Следуй этим полезным идеям школьного обеда:

1 Сделай здоровое питание домашней привычкой

Прививай своим детям здоровые привычки с раннего возраста и будь образцом для подражания, когда дело доходит до здорового питания. Если твои дети привыкли есть фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты дома, они, скорее всего, будут есть эти продукты в школе.

2 Позволь детям помочь

Вовлекая детей в процесс упаковки школьного обеда, ты можешь вызвать у них большее желание его съесть.

Попробуйте готовить вместе, используя полезные рецепты школьных обедов из интернета, которые готовятся просто и интересно. Используй эту возможность, чтобы заодно рассказать детям о здоровой пище.

В зависимости от возраста они могут помочь нарезать овощи, достать фрукты из холодильника или упаковать крекеры. Они также могут намазать арахисовое масло на цельнозерновой хлеб или приготовить свои собственные полезные версии бутербродов.

Не пропустите

Не пропустите

7 экспериментов с едой, после которых твой ребенок точно откажется от фастфуда

3 Дай детям возможность выбора

Запасись полезными продуктами и размести на холодильнике список идей, из которых дети могут выбрать.

Собирая ланч, спроси своего ребенка, какой полезный вариант он предпочел бы. Таким образом, они могут узнать о здоровых вариантах питания, чувствуя при этом прилив сил. Возможно, они предпочли бы яблоко банану, или, может быть, им больше нравится сыр, чем греческий йогурт.

Когда мы предоставляем детям выбор, они учатся идти на компромисс и оттачивают свои навыки принятия решений.

4 Смешивай

Обеспечь детям сбалансированное питание, используя в качестве ориентира разные группы продуктов.

Давай детям с собой разнообразные продукты вместо одних и тех же, чтобы побудить их пробовать новую пищу.

Чтобы сделать блюдо более привлекательным, используй разные цвета.

5 Собери обед из отдельных продуктов

Не обязательно что-то готовить. Можно собрать ланч в бокс с отделениями и положить туда отдельные простые закуски небольшого размера. Это могут быть помидоры черри, морковные палочки, кубики сыра, вареное яйцо, цельнозерновые крекеры и горсть винограда. Разнообразие еды с большей вероятностью заинтересует ребенка, а баланс питательных веществ будет полезным для его здоровья.