Нападают — беги, слышишь шорох — прячься, увидел что-то странное или угрожающее — обойди стороной. Страх — эмоция древняя и очень понятная. Он спасал наших предков от опасностей. То же тревожное вздрагивание, например, — не что иное, как способ привести мышцы в тонус. Вдруг придется защищаться или улепетывать?
Сила действия
Существует множество классификаций страха по способу возникновения (например, природные, социальные и внутренние), по градации и проявлению.
Испуг — это рефлекторная реакция на опасность. Идешь себе спокойно по городу — и вдруг как из-под земли вырастает огнедышащий дракон, человек в черном и налоговый инспектор.
Паника — интенсивный и абсолютно безотчетный страх, вызывающий ряд симптомов. Человек в этом состоянии действует нелогично, часто еще сильнее все усугубляя. Например, во время пожара может возникнуть так называемая коллективная паника, и люди, вместо того чтобы организованно покинуть помещение, бросятся к выходу, сбивая и затаптывая друг друга.
Ужас характеризуется полной подавленностью и пассивностью — человек даже не пытается спастись или что-то изменить, он буквально цепенеет.
С развитием цивилизации эволюционировали и наши страхи. Мы по-прежнему пугаемся темноты и змей, но ничуть не меньше, а то и больше — неудач, близости и потери контроля. Боимся стареть и менять свою жизнь. В этом случае и защита, и бегство проявляются не внешне, а внутренне. Но точно так же мешают жить и двигаться вперед.
Влияют на развитие страхов и изменения в обществе. Например, сейчас, когда религиозные заветы перестали восприниматься людьми буквально, страх смерти стал намного сильнее. Если не верить в загробное существование, сложно принять неизбежность ухода из жизни.
Активно насаждаемая мысль о том, что можно добиться чего угодно, если постараться, способствует страху неуспешности. А благодаря соцсетям появилась селфифобия — боязнь, что селфи получится недостаточно интересным и соберет мало лайков.
Без него лучше
Когда мы говорим о борьбе со страхами, то имеем в виду те, которые по-настоящему портят нам жизнь. Бояться ехать на красный свет — нормально и полезно. Холодеть при мысли о публичном выступлении, будь то даже тост на свадьбе, — вредно и неудобно. Как справиться с противным ощущением?
Вот и умница
Большая часть страхов связана с низкой самооценкой. Если мы не верим в себя, то не готовы противостоять враждебности окружающего мира. Поэтому любая проблема кажется нерешаемой. Когда самооценка нормализуется, большинство навязчивых страхов уходят сами.
Дышите глубже
Иногда мешает не столько страх, сколько физические симптомы — мы начинаем задыхаться, сердце колотится. Как не потерять контроль над ситуацией? Сделать ее привычной. Психологи рекомендуют упражнение под названием «гипервентиляция». Попробуйте быстро и глубоко дышать какое-то время, точь-в-точь как при испуге. Вскоре появятся и другие симптомы — сердцебиение и головокружение. Неприятно, но ничего опасного нет. Стоит наладить дыхание — и становится легче. После нескольких тренировок страх, как ни парадоксально звучит, перестанет вас пугать.
Задать направление
Справиться со страхами иногда помогают следующие вопросы: чего я боюсь? Какова вероятность, что это случится? Могу ли я с уверенностью сказать, что все будет именно так? Если нет, насколько стоит переживать из-за того, что, скорее всего, не произойдет?
Точка опоры
Побороть накативший страх поможет такой способ: прислонитесь к стене или шкафу и представьте, что вы в приятном и безопасном месте. Мысленно наберитесь там сил и возвращайтесь в реальность, вы готовы к бою.
Мелочи в жизни
Иногда отвлечься на какую-то ерудну достаточно для того, чтобы страх испарился. Можно вытереть пыль, переложить бумаги, пересчитать мелочь в кошельке или пожонглировать мандаринами. Главное — сконцентрироваться на своем занятии. И не думать о том, что денег мало, на новые мандарины не хватит, а пыль вызовет приступ аллергии.
Какой абсурд
Иногда полезно раскрутить пугающую ситуацию и довести ее до комичной крайности. Страшно выступать на публике, потому что будут смеяться? Конечно, прямо-таки хохотать в голос, иногда повизгивая. И помидорами закидают (у них с собой!), и в Сеть выложат. И вскоре под окнами у вас будет стоять толпа красных от злости (и томатной пасты) хейтеров. В какой-то момент станет очевидно, что реальность не так уж ужасна, а собственный смех поможет расслабиться, выйти к людям и сделать отличный доклад.
40% россиян боятся болезни детей и других близких людей. 27% — войны. Бедность и нищета пугают 22%
Только посмотрите
Страхи есть почти у всех, так зачем же люди дополнительно нагружают себя фильмами ужасов? В некоторых случаях жуткие сцены могут быть даже терапевтичны. Дело в том, что режиссеры используют типичные страхи — темнота, резкий звук, опасный незнакомец, чудовище. Но при этом кошмары происходят на экране, пока мы спокойно сидим под пледом и жуем попкорн. Мы в безопасности, а значит, боимся уже немного меньше. Правда, если в вашей жизни действительно была встреча с акулой или маньяком, лучше не смотреть на них в кино, иначе страх усугубится.
