Профессиональное выгорание: 10 способов избежать проблем

Постоянная усталость, подавленность, рассеянность, проблемы со сном, частые головные боли, потеря интереса к работе, да и вообще к жизни — все это признаки синдрома эмоционального выгорания.

В современном обществе это довольно распространенная проблема. В первую очередь под удар попадают менеджеры, врачи, учителя, психологи, журналисты, продавцы — люди, которым в силу профессии приходится много общаться. Кроме того, часто «сгорают» сотрудники крупных компаний, где приходится постоянно быть на высоте, чтобы конкурировать с коллегами.

Опасаешься за собственное душевное равновесие? Наши советы помогут избежать стресса на работе.

1. Планируй

Чтобы избежать авралов, равномерно распределяй дела в течение дня, недели, месяца. И не надейся на память, лучше заведи ежедневник или скачай онлайн-планировщик дел.

2. Устраивай перерывы

Доказано: оптимальный промежуток для непрерывной работы — 1 час. После работоспособность резко снижается. Выход — 10-минутный перерыв. Но не дольше!

Если пауза затягивается, вернуться в рабочий ритм тяжело. В перерыв выпей чашку чая, пройдись по коридору, поболтай с коллегами (только не на рабочие и не на личные темы).

3. Не забудь пообедать

Даже если у тебя накопилась гора дел, не отказывайся от полноценного приема пищи. Только не заедай голод сладостями. Это вызывает резкий подъем уровня сахара в крови.

В результате поджелудочная железа выбрасывать много инсулина. Затем уровень глюкозы в крови резко падает. Отсюда — сильная слабость и головокружение через 20–30 минут после того, как ты съела шоколадку или пирожное.

4. Устраивай сквозное проветривание

Ученые заметили, что каждый третий человек, просидевший больше часа в офисе жалуется на головную боль, повышенную утомляемость, сонливость. Проанализировав состав воздуха, исследователи пришли к выводу, что причина всему — недостаток кислорода.

Чтобы обеспечить приток свежего воздуха (а заодно и новых идей), время от времени отрывай окна хотя бы на несколько минут.

5. Озеленяй рабочее место

Эфирные масла растений благотворно воздействуют на нервную систему, улучшают настроение, помогают быстрее восстанавливаться после напряженной интеллектуальной работы. Для офиса лучше всего подойдут мирт, туя, можжевельник, цитрусовые, монстера.

6. Вдыхай целебный аромат

Если коллеги не против, принеси в офис аромалампу. Умственную работу активизируют эфирные масла эвкалипта, лимона, грейпфрута, иссопа, сосны, кедра, бергамота.

7. Меняй вид деятельности

Нередко к переутомлению приводит монотонность и однообразие — когда каждый день приходится выполнять одно и то же. Чтобы вернуть интерес к работе, переключись на что-нибудь новое. Наверняка в рамках твоей профессиональной деятельности найдется масса неизведанных областей.

8. Не работай за всех

Конечно, взаимопомощь в коллективе — дело хорошее, но лишь в случае, когда она действительно требуется по объективным причинам. Не нужно постоянно взваливать на себя обязанности коллег, пока они в рабочее время устраивают личную жизнь или бороздят интернет в поисках новых обоев для кухни.

Есть риск, что коллеги сядут тебе на шею и будут эксплуатировать по полной программе. Учись говорить «нет»! Предлоги для этого могут быть самые разные: скажи, например, что плохо себя чувствуешь или выполняешь важное поручение шефа.

9. Умерь амбиции

Нередко в погоне за головокружительной карьерой сотрудники готовы работать на пределе своих возможностей, демонстрируя шефу невероятную трудоспособность. А бывает и так, что человек настолько любит работу, что пропадает в офисе сутками.

Оба варианта — и карьеризм, и трудоголизм — одинаково опасны для здоровья. Постоянные перегрузки в конечном итоге могут привести к хроническим заболеваниям, нервному срывы и даже… увольнению.

Да, да, не удивляйся! Увидев, что ты «сгорела» и больше ничего не можешь дать компании, работодатель, вполне вероятно, захочет с тобой распрощаться. Так что правильно распределяй труд и отдых и не забывай о простых радостях жизни.

10. Отдыхай

Не засиживайся в офисе после того, как рабочий день закончился. Тяжело уйти в 18.00? Запишись на курсы иностранного языка или купи абонемент на фитнес. Чтобы успеть на занятия, тебе придется уходить вовремя.

Кроме того, возьми за правило забывать о работе, как только покидаешь офис. Вечер и выходные предоставь себе и близким.