В журнале «Journal of Clinical Psychology» недавно появились результаты нового исследования, в котором ученые из Университета штата Огайо попытались найти ответ на весьма актуальный для многих из нас вопрос — как лучше всего поднять себе настроение.
По мнению исследователей, для этого
В исследовании приняли участие 616 студентов университета. Исследователи кратко рассказали участникам о двух терапевтических навыках — когнитивном и осознанном — которые, по их словам, могут быть полезны в их повседневной жизни. Оба метода используются психотерапевтами для оказания помощи клиентам в решении таких проблем, как депрессия.
-
Не пропустите
Когнитивные методы были определены как выявление и переоценка негативных мыслей и убеждений. Осознанности — как осознание и принятие своих мыслей и чувств без попыток их изменить.
Затем участникам была предоставлена гипотетическая ситуация, в которой они могли бы использовать эти методы — например, когда друг не пригласил их вечеринку, — а затем их попросили попрактиковаться в обоих подходах.
При этом каждому участнику рандомным образом сказали, что один из навыков — когнитивный или осознанный — был их самым сильным или слабым, и они будут использовать его в следующей части эксперимента — «индукции грустного настроения».
Затем исследователи заставили участников загрустить, дав им живо представить, как умирает кто-то, о ком они заботились, слушая грустную песню, исполняемую на половинной скорости, чтобы она звучала еще печальнее.
Как и ожидалось, большинство людей сообщили о значительном снижении настроения сразу после индукции. Затем участников попросили ответить на пять оценок в течение последующих нескольких минут.
Результаты показали, что, независимо от того, просили ли их использовать когнитивные или навыки осознанности, это не оказало существенного влияния на поднятие настроения. Заметную роль сыграло то, считали ли они используемый метод своей сильной или слабой стороной.
Исследователи заявили, что полученные результаты могут быть полезны терапевтам, которые сосредоточены на развитии сильных сторон клиентов. Кроме того, результаты могут помочь любому, кто загрустил.
«В этом эксперименте мы изучали только осознанность и когнитивные навыки, но существуют различные подходы к улучшению психического здоровья (например, медитация), — сказал соавтор исследования Дэниел Странк, профессор психологии и руководитель Лаборатории исследований депрессии штата Огайо. — Те, которые, по вашему мнению, будут лучше всего подходить именно для вас, вероятно, действительно самые эффективные».
- Узнай, в чем встречать Новый год твоему знаку зодиака
