Синдром самозванца: что это и как перестать чувствовать себя обманщицей

Синдром самозванца
В психологии
Как избавиться
Советы психолога

Что означает синдром самозванца и когда он появился

Синдром самозванца — это состояние, при котором человек не верит в то, что чем-то заслужил свой успех. Он думает, что его достижения — это обычная случайность, и ему удалось ввести других в заблуждение по поводу своей квалифицированности.

Самозванцем и обманщиком можно почувствовать себя при исполнении дела, в котором хотелось бы чувствовать себя классным специалистом, но возникает страх, что тебя «разоблачат» и осудят.

Этот феномен был обнаружен в 1978 году. Ученые Сьюзан Аймз и Паулина Роуз Кланс определили, что талантливые женщины очень часто ощущали себя «не на своем месте», а какие-то свои заслуги относили просто к везению.

Сначала психологи считали, что это состояние относится только к женщинам, но позже исследования помогли понять, что с данным феноменом также сталкиваются и мужчины.

Синдром самозванца в психологии

Появление этого состояния возникает от проявлений перфекционизма, когда человек хочет что-то делать только превосходно, поскольку обычный результат его не удовлетворяет. Такие люди слишком критичны к себе и постоянно сравнивают себя с другими. Из-за этого появляются очень высокие ожидания.

В момент, когда перфекционист достигает успеха и при этом вдруг обнаруживает какие-то недостатки в выполненной работе, он не в состоянии считать себя достойным этого успеха и не может получить нужного удовлетворения.

Сегодня, когда в социальных сетях транслируются успешность, продуктивность или счастье других, этот эффект многократно усиливается. Когда мы начинаем сравнивать себя с этой картинкой из интернета, то завышаем ожидания от жизни, из-за чего развивается синдром самозванца.

Еще одна причина, которая имеет корни из семьи и детства, когда какие-то серьезные достижения ребенка родителями воспринималось как должное, он не мог получить похвалы и не чувствовал признания. Поэтому любые свои успехи стали обычной привычкой. Когда такой выросший ребенок начинает достигать каких-то высот, в глубине души он уверен, что ничего особенного не сделал.

Синдром может появиться из-за боязни успеха, которая вызвана ничем иным, как страхом осуждения. Часто еще в школе можно встретить своеобразный «запрет на успех», когда из-за зависти дети начинают злословить за спиной, и дружба тут же прекращается. Многие взрослые, попавшие в аналогичное положение, будут принижать свои успехи, чтобы адаптироваться в жизни.

Синдром самозванца: как избавиться

Сперва нужно определить наличие такого состояния. Если есть понимание, что нет способности идентифицировать себя в профессиональном плане, если кто-то не принимает участия в каких-то крутых проектах, не может нормально общаться на работе с коллегами из-за опаски вступать с ними в противостояние, показав свою неосведомленность, — то у него, несомненно, присутствует синдром самозванца.

Когда ты понимаешь, что столкнулась с этим явлением, нужно провести полную ревизию собственной жизни, выполнив для этого некоторые шаги.

Как бороться с синдромом самозванца: 5 советов

1. Поработай с внутренними самозапретами

В первую очередь необходимо успокоить своего внутреннего критика. Когда в голове крутятся постоянные мысли, что ты чего-то недостойна и вряд ли справишься с тем или иным заданием, что всегда есть те, кто лучше, успешней, умнее, и им все по плечу, нужно немедленно остановиться.

Возьми ручку и внеси свои возражения на листок, где возле каждого утверждения напиши поддерживающую установку и укажи, почему это на самом деле не так. Когда ты осознаешь, что все это — лишь обычные действия, то тревожность перед предстоящим заданием значительно снизится.

2. Поставь перед собой четкие цели

Если у тебя всегда четко поставлены цели, это поможет не распыляться и упорядочить любой хаос. Важно сосредоточиться на самом важном, на том, что поможет получить желаемое. Например, если ты пишешь книгу уже несколько лет, то для тебя станет просто шокирующим открытием, что если поставить цель — писать всего по пять страниц в день, то книгу из 300 страниц можно будет закончить уже через два месяца.

Если ты проведешь над собой такую работу, то довольно быстро поймешь, что когда называла себя обманщицей, на самом деле сильно заблуждалась. Вместо этого у тебя появится мощный ресурс, направленный на собственное развитие, ты начнешь получать удовольствие от своей работы и станешь в разы увереннее в себе.

3. Развивай умение правильно себя подать

Можно, например, взять свое резюме и полностью переписать его, делая акцент на своих особенностях, отмечая, почему именно ты отличный специалист и почему тебя нужно взять на данную работу.

Если ты будешь испытывать трудности при описании своих достоинств, можно попросить помощи у коллег. Пусть они сделают это за тебя. После этого ты с удивлением обнаружишь, как воспринимают тебя другие и какими достоинствами ты, по их мнению, можешь обладать. При низкой самооценке это помогает осознать, что ты достойна занимать свою должность.

4. Понимай важность собственных достижений

Следует отказаться от постоянного обесценивания своих результатов и достижений. Нужно начать фиксировать любую свою победу, пусть даже самую незначительную, постоянно хвалить себя, присваивая себе заслугу и при этом отмечать, какой именно навык помог справиться с данной задачей.

Очень часто человек, «присвоивший» себе собственные достижения, понимает, что это именно он, а не кто-то другой сделал так, что проект стал успешным.

5. Обратись за помощью к специалисту

Старайся избегать в жизни всяческих соревновательных мероприятий, особенно тех, которые могут быть в отношении с романтическим партнером. Помогай окружающим учиться давать тебе обратную связь, а также сама учись этому.

Если изменить окружение ты не можешь, то обратись за помощью к психотерапевту или в терапевтическую группу, где дадут поддержку. Это позволит создавать доверительную атмосферу и поднять низкую самооценку. В закрытых группах правилами запрещено кого-либо критиковать, как-то обесценивать или проявлять любую форму агрессии.

В такие группы можно писать хоть в три часа ночи, когда это необходимо — важно, чтобы тебя на данный момент поддержали. Если ты будешь осознавать, что можешь получить поддержку в любое время суток, это может оказать заметную помощь.

«Синдром самозванца» заставляет усердно работать и стремиться к идеалу. Осознанность собственных действий, определенные знания и соответствующий настрой способны освободить от тревоги, подарить долгожданную самореализацию и чувство удовлетворенности жизнью.