Сублимация: что это такое простыми словами и когда это может быть важно

Чтобы лучше понять сублимацию, полезно разобраться с термином «защитный механизм», который происходит из психоаналитической теории, разработанной Зигмундом Фрейдом. Он считал, что человеческая психика состоит из трех компонентов: ид, эго и суперэго. Ид представляет собой набор наших примитивных и самых базовых побуждений.

Суперэго — это рациональная часть, состоящая из идей, почерпнутых из культурных норм. Эго — реалистичная часть, которая воспринимается нами как «Я». Основываясь на этих компонентах, фрейдистская теория предположила, что когда побуждения ид вступают в конфликт с требованиями и моралью суперэго, эго обычно находит способ, например, используя защитный механизм сублимации, разрешить сложившийся конфликт.

Психоаналитик Анна Фрейд, дочь Зигмунда, изложила список того, что она назвала «защитными механизмами». Анна определила их как процессы, которые наше эго может использовать для разрешения конфликтов между ид и суперэго.

Это ментальные сдвиги, которые обычно происходят на подсознательном уровне и неосознанно направляются в более социально приемлемые русла. Защитные механизмы делятся на первичные и вторичные.

Примеры первичных защитных механизмов:

• диссоциация — восприятие всего происходящего с тобой как чего-то, что случилось с кем-то посторонним;
• отрицание — полный отказ воспринимать что-то, что нас расстраивает;
• проекция — когда мы видим наши собственные неприемлемые чувства в других.

Несколько вторичных защитных механизмов:

• подавление — когда чувство вытесняется в наше бессознательное;
• регрессия — мысленное возвращение к тому времени в нашей жизни, когда мы чувствовали себя в большей безопасности;
• рационализация — оправдание своих чувств или поведения;
• интеллектуализация — сосредоточение на рациональном осмыслении наших чувств и побуждений до такой степени, что происходит блокировка эмоционального содержания;
• вытеснение — вымещение своих неприемлемых чувств на ком-то или на чем-то менее угрожающем, чем человек или вещь, которые их вызвали;
• сублимация — когда происходит превращение неприемлемых побуждений в приемлемые или даже продуктивные действия.

Сублимация в психологии: примеры из жизни

Итак, как выглядит сублимация на практике? Существует множество различных примеров того, как этот механизм может быть использован для преобразования различных типов потенциально проблемных импульсов.

Рассмотрим некоторые из них

1. Гнев и агрессия

Выражение гнева слишком часто, экстремальным или вредным образом, скорее всего, будет иметь негативные последствия для наших отношений или репутации. Чтобы избежать этого, мы можем использовать сублимацию в качестве одного из методов перенаправления этих усвоенных форм поведения и побуждений.

Вот несколько примеров:

• Ты зла на свою соседку. Вместо того чтобы поддаваться импульсу и накричать на нее, ты можешь направить эту энергию гнева на уборку. Вытряхивая ковры или выжимая тряпку, ты используешь силу гнева, чтобы избежать совершения чего-то, о чем пожалеешь, и вместо этого стараешься сделать что-то продуктивное.
• Ты не можешь перестать думать о том, что очень рассержена на своего начальника после того, как тот сделал тебе выговор на работе. Вместо того чтобы сразу уволиться или сказать что-то «сгоряча», ты решаешь отправиться домой пешком, а не на автобусе. К тому времени, когда ты доберешься до места, твой гнев значительно утихнет, и ты более спокойно посмотришь на ситуацию — плюс, еще и немного потренировалась.
• Ты настолько взбешена, что испытываешь желание выразить физическую агрессию. Вместо того чтобы бить кулаком стену, ты идешь в тренажерный зал и покупаешь абонемент, где твоя агрессия может быть направлена на другие цели, такие как фитнес.

2. Сексуальные побуждения

Конечно, сексуальные побуждения являются естественной частью жизни большинства людей и глубоко укоренились в нашей природе. Однако существуют определенные времена, места или ситуации, когда действовать в соответствии с сексуальным импульсом было бы неуместно, неприемлемо или даже вредно для других.

Вот несколько примеров того, как кто-то может сублимировать такие неприемлемые сексуальные побуждения.

• Женщина собирается на рабочую конференцию и испытывает желание изменить своему супругу с коллегой. Она может направить эту энергию на расширение своего профессионального круга и сосредоточиться на налаживании связей, что может косвенно обеспечить ей карьерные преимущества и сохранить отношения.
• Сексуальная энергия девушки, направленная на ее партнера, находящегося на расстоянии или неразделенную любовь, отвлекает ее от рабочих обязанностей. Она может заняться поэзией, чтобы выразить свою любовь, или какими-нибудь танцами, чтобы произошло высвобождение накопившейся сексуальной энергии.

3. Печаль или фрустрация

Сублимация также может помочь преобразовать другие негативные чувства в первые шаги на позитивном пути.

Следующие примеры иллюстрируют, как она может работать, формируя личность и направляя поведение в конструктивном ключе.

• Человек испытывает горе из-за разрыва отношений или прервавшейся дружбы. Вместо того чтобы поддаваться своему импульсу оставаться в постели неделями, он мог бы присоединиться к волонтерской организации, чтобы направить свою боль на то, чтобы сделать что-то хорошее для других, что привело бы к долгосрочному преобразованию его эмоций в радость от помощи ближнему.
• Человек чувствует разочарование на работе, потому что у него мало контроля над тем, что он делает, или он чувствует, что его начальник относится к нему несправедливо. Вместо того чтобы уволиться, он может направить свое разочарование на поиск новой работы, продвижение по службе на более ответственную должность или даже открытие собственного бизнеса.

Исследования сублимации

Большая часть исследований сублимации носит аналитический характер, изучая то, как этот защитный механизм может проявляться в определенных ситуациях. Например, в одной статье авторы рассказывают о том, как люди, только что приговоренные к пожизненному заключению за убийство, вероятно, используют сублимацию для «защиты» от своей новой реальности.

В исследовании 2013 года участвовали реальные испытуемые. В нем ученые изучали, были ли они склонны сублимировать социально неприемлемые чувства в творческие начинания. Исследователи обнаружили, что люди, которые испытывали сексуальные проблемы, связанные с беспокойством по поводу запретных желаний, с большей вероятностью имели большие творческие достижения, чем те, кто сообщал об отсутствии сексуальных проблем, или те, у кого они не были связаны с запретными чувствами.

Ученые предположили, что это исследование представляет собой «возможно, первое экспериментальное доказательство сублимации». Они также выдвинули гипотезу, что их результаты указывают на культурно-психологический подход к нашим защитным механизмам.

Сублимация: это хорошо или плохо

Защитные механизмы, как правило, по своей сути не являются хорошими или плохими. Различие заключается в том, как они влияют на нашу жизнь. В целом, перенаправление энергии от импульсов, которые могут быть вредными, — это хорошо, потому что это может принести пользу как самому человеку, так и окружающим его людям.

Однако важно отметить, что перенаправление также может вызвать свои собственные проблемы. Постоянное перенаправление частых проявлений гнева может защитить тебя от причинения вреда себе, другим или твоим отношениям, но это не поможет тебе добраться до корня того, почему ты так часто испытываешь подобные чувства.

Или, например, попытка сублимировать разочарование, грусть или стресс в физические упражнения. В то время как составление программы упражнений может быть очень полезным для твоего психического и физического здоровья, чрезмерное увлечение спортом может привести к противоположным последствиям: травмам, перенапряжению или даже пренебрежению другими сферами жизни.

Как упоминалось в журнале American Imago (основанном Фрейдом), понимание этих защитных механизмов может помочь людям лучше управлять своими эмоциями и психологическим благополучием.

Помощь в контроле импульсов

Способность контролировать свои импульсы — это то, что позволяет нам хорошо функционировать в отношениях и в обществе. Однако для нашего собственного благополучия лучше всего делать это здоровым способом. Именно в этом может оказаться полезным руководство специалиста по психическому здоровью.

Терапевт может помочь тебе изучить, откуда могут исходить потенциально проблемные импульсы, и разработать стратегии сублимации или другие способы справиться с ними. Если определенные импульсы вызывают симптомы тревоги или депрессии, специалист также может помочь тебе идентифицировать их и управлять ими.

Источники и литература

1) Хокенбери Д.Х., Хокенбери Ю.Э. Психология.

2) Райт С., Крю Б., Халли С. Подавление, отрицание, сублимация: защита от первоначальных страданий, связанных с очень длительными пожизненными заключениями. Теор Криминол. 2016;

3) Ким Э., Цеппенфельд В., Коэн Д. Сублимация, культура и креативность. Личная социальная психология. 2013;

4) Стоун Э. Комментарий к концептуальным корням арт-терапии: переосмысление сублимации. В: Арт-терапия в психиатрической реабилитации. 2021.