Если села внутренняя батарейка: 20 способов восстановиться за 15 минут

День современной женщины расписан буквально по минутам и наполнен множеством неотложных дел. Мы умудряемся варить суп и параллельно строить карьеру, наглаживать мужу рубашки между утренней пробежкой и управлением бизнесом, мы решаем миллион рабочих и бытовых задач, пока везем ребенка на тренировку.

В XXI веке женщины живут на высоких оборотах и все чаще сталкиваются с тем, что трудно держать себя в форме и не выгорать эмоционально. Поэтому особенно важно находить время для отдыха и восстановления внутреннего баланса.

Когда времени нет совсем, даже 15 минут могут стать настоящей отдушиной в напряженном графике. Предлагаем 20 эффективных способов, которые помогут восстановить силы и поднять личную продуктивность.

1 Короткий сон

Даже непродолжительный сон позволит организму отдохнуть, улучшит настроение и концентрацию, положительно скажется на когнитивных процессах и памяти. Пятнадцатиминутный отдых позволит организму не погружаться в фазу глубокого сна, а значит, пробуждение будет легким и приятным.

Создай комфортные условия, проветри помещение, при необходимости используй мягкую маску для сна, можешь включить монотонную музыку. Чем чаще ты будешь это практиковать, тем быстрее будешь засыпать и вовремя просыпаться без будильника.

2 Дыхательные практики

Чтобы расслабиться и снять напряжение, удели несколько минут медленному глубокому дыханию. Вдохни через нос, задержи воздух на несколько секунд и выдохни через рот.

Выбери уединенное место, сконцентрируйся на текущем моменте и постарайся ни о чем больше не думать. Упражнение поможет успокоиться и перевести дух.

3 Прогулка на свежем воздухе

Если есть возможность, выйди на улицу. Короткая прогулка в ближайшем парке или вокруг дома поможет освежиться и привести мысли в порядок. Созерцание природы прекрасно успокаивает и позволяет перезагрузить разум.

4 Физические упражнения

Выбери подходящий тебе вид активности. Например, бег даст организму прилив энергии, гимнастика позволит размять мышцы и наладить кровообращение, а несколько простых упражнений на растяжку помогут расслабиться и почувствовать свое тело. Спорт дает возможность снять напряжение, бороться со страхом, сбросить лишний адреналин при сильном стрессе.

5 Массаж шеи и плеч

Сделай перерыв, чтобы размять мышцы верхней части тела. В сети много роликов по самомассажу, но даже не вникая в тонкости техник, можно помассировать шею и плечи. Простые действия позволят сразу почувствовать себя лучше и бодрее. В завершение массажа подними руки и потянись.

6 Чашка чая

Приготовь себе чашку любимого чая. Отдай предпочтение сортам без ароматизаторов, старайся не добавлять сахар. Чай содержит множество антиоксидантов, а вместе с наслаждением ароматом и теплом напитка придет расслабление.

7 Музыка

Послушай свои любимые песни. Энергичные сочетай с упражнениями, спокойные — используй в качестве фона для расслабления. Музыка имеет удивительное влияние на мозг, она улучшит общее самочувствие и поднимет настроение.

8 Молитва

Найди уединенное место и обратись к Богу. Поблагодари Его за то, сколько всего у тебя есть. Всего 5-10 минут помогут тебе почувствовать себя лучше и освободить разум от лишних мыслей.

9 Чтение и слушание

Заранее выбери интересную книгу или подборку статей. Если хочешь, чтобы отдохнули глаза, отдай предпочтение прослушиванию аудиокниг и подкастов. Найди вдохновляющий контент на интересующие тебя темы и выдели 15 минут на погружение в него. Такая привычка станет хорошим источником новых идей и мотивации.

10 Ароматерапия

Используй эфирные масла, ароматические палочки или свечи. Лаванда, мята, жасмин или цитрусовые помогут прийти в себя, расслабиться и поднять настроение.

11 Хобби

Конечно, за 15 минут невозможно написать картину, зато вполне можно нарисовать скетч в блокноте. Не получится создать роман, но ты точно уложишься, чтобы набросать короткий рассказ или пост для своего блога.

Творчество — отличный способ выразить и проанализировать свои чувства. Любимое дело прекрасно подходит для переключения внимания и отдыха.

12 Улыбка

Всем известное упражнение, которое мало кто делает, а зря. Подойди к зеркалу и улыбнись себе. Не ищи недостатки в своем лице, сконцентрируйся на ощущениях. Через минуту твое настроение улучшится, так как мозг получит сигнал, что происходит что-то хорошее.Оставшиеся 14 минут посвяти чаепитию и прослушиванию музыки, чтобы закрепить эффект.

13 Оффлайн

Отложи телефон и другие гаджеты на 15 минут. Дай своему мозгу и нервной системе отдохнуть от постоянного потока информации и напряжения. Вообще старайся дозировать взаимодействие с миром технологий, откажись от листания новостной ленты утром, после пробуждения, и вечером, перед сном.

14 Ванна или душ

Если есть возможность, прими расслабляющую ванну или бодрящий душ. Горячая вода хорошо подходит для релаксации тела и ума, холодная — для моментального прилива энергии и активизации дополнительных ресурсов. Добавь ароматерапию и музыку, соответствующую желаемому эффекту.

15 Ведение дневника

16 Животные

Возьми на руки кота, наверняка он только и ждет, чтобы его погладили, пойди на прогулку с собакой, посвяти время созерцанию рыбок или домашних птиц. Это отлично расслабляет и позволяет сместить фокус внимания с переживаний о будущем или тоски о прошлом в настоящий момент.

17 Расхламление

Не затевай глобальный разбор — возьми, например, косметичку или семейную аптечку и для начала вспомни, что там лежит, затем перебери и выбрось лишнее. Процесс расхламления всегда сопровождается чувством радости и облегчения.

18 Домашний сад

Комнатные растения, как правило, не требуют серьезного ухода, но удивительно преображают пространство и дарят много радости. Чтобы расслабиться, проведи время в своем личном уголке природы: протри листья, полей и взрыхли землю. А если этого не требуется, просто побудь в окружении любимых зеленых питомцев.

19 Самонастройка

Удели время внутреннему диалогу, не используй заезженные фразы, которые где-то вычитала, думай о том, что важно именно для тебя. Вспомни, как много ты делаешь за день и похвали себя.

20 Смена деятельности

Иногда лучший отдых — это переключение с текущего занятия на что-то совершенно иное. Подбери дела так, чтобы твой дневной график был динамичным. Это позволит меньше чувствовать усталость и активизировать новые ресурсы с каждой сменой дел.

Что можно успеть за 15 минут? Как видишь, очень много. Мы все разные, поэтому выбирай подходящие для тебя способы расслабления, практикуй и увидишь, насколько продуктивнее ты стала. Позаботься о себе и позволь себе отдых!