Что такое минимальная базовая линия и как она помогает добиваться целей

Минимальная базовая линия — ментальный инструмент исполнения желаемого

Мы все слышали подобные истории, например, о похудении — от знакомых, или даже подобное случалось с нами. Неделя начинается с жесткого ультиматума: «Все, довольно. Никакой калорийной пищи, и вообще никакой пищи после шести».

А потом человек приходит с работы, разбирается с многочисленными домашними делами и вот, почти незаметно, находит себя на диване, где съедает не просто одну конфетку, а целую упаковку. Понятно, что дело здесь не в количестве сладостей — мы прекрасны в любом весе.

Самая большая потеря здесь — это доверие к себе. Когда мы меньше и меньше доверяем собственным обещаниям себе, это отражается не только на пищевых привычках, но и всех остальных сферах жизни. Здесь и появляется минимальная базовая линия, которая поможет укрепить доверие с собой, и, как результат, приблизит тебя к целям быстрее, чем любая перфекционистская фантазия.

У тебя уже есть все, чтобы жить так, как хочешь. Важно использовать данный инструмент, чтобы лучше понять себя и исполнить свои намерения. Пришло время узнать этот увлекательный мир, где никто не будет учить тебя жить. Итак, минимальная базовая линия (minimum baseline) — это наименьшее количество того, что ты можешь гарантировать себе, что сделаешь по твоей цели в день, неделю или даже месяц.

Например, если сейчас у тебя нет какого-либо режима тренировок, твоей минимальной базовой линией может стать 10 минут ходьбы три раза в неделю. Если мечтаешь написать книгу, но никак не можешь начать — минимальной базовой линией будет написание одного абзаца в день.

Звучит просто, но, скорее всего, ты уже слышишь внутренний голос, который скептично говорит: «Ну и что это изменит? Этого все равно недостаточно для достижения моей цели».

Перфекционизм — препятствие к достижению цели

Тем из нас, кто замечает в себе перфекционистские тенденции, идея минимальной базовой линии изначально может очень не понравиться. То ли дело представлять, как мы идеально учим иностранный язык семь дней в неделю, чтобы уже через два месяца заговорить, как носитель!

На фоне таких фантазий предложение учить иностранный язык по 20 минут три раза в неделю может показаться неинтересным и даже скучным. В итоге человек быстро устает от непривычной нагрузки, в очередной раз не следует нереалистичному сценарию, и, когда приходит разочарование от невыполненного, он... придумывает себе новый нереалистичный сценарий!

С каждым новым сценарием приходит немного успокоения и даже порция дофамина, как предвкушение того, что, конечно, в этот раз нереалистичный сценарий каким-то магическим образом осуществится. И так снова и снова. Мы становимся зависимыми от дофамина, который получаем во время планирования и фантазий, но в итоге только отдаляем себя от желанных результатов в реальности.

Минимальная базовая линия — реальная помощь в конкретных целях

Давай разберем, как ты можешь применять эту технику в жизни на конкретных примерах:

Поддержание желаемой формы через питание

Замечай «перфекционистские фантазии» из разряда: «С понедельника я не буду есть сладкое. Никогда». Или идеальную картинку, где ты употребляешь только рыбу, свежие овощи и фрукты во всех обстоятельствах. Какой бы привлекательной ни казалась такая картина в нашей голове, в реальности минимальная базовая линия, скорее всего, будет такой: добавлять овощи в два приема пищи или начать есть две конфеты там, где раньше было 10.

Более того, возможно, ты даже захочешь дать себе время, чтобы выработать свой режим питания, так что минимальной базовой линией будет тестирование нескольких блюд с большим содержанием белка и наблюдение за своим насыщением и самочувствием.

Выполняя «неидеальные» шаги на пути к желанным отношениям с питанием, ты бережно, но уверенно становишься человеком, который заботится о своем питании. И теперь тебе еще проще и естественнее выбирать продукты, которые служат хорошему самочувствию.

Физические активности

В моей идеальной фантазии я каждый день играю в большой теннис, бегаю и растягиваюсь. На фоне такого сценария пятнадцатиминутные пробежки недалеко от дома три раза в неделю могут казаться недостаточной и даже бесполезной затеей. Но особенность этих небольших пробежек в том, что, в отличие от моих фантазий, они реализуются. Три раза в неделю по 15 минут — это моя минимальная базовая линия.

У кого-то минимальная базовая линия будет намного больше, а у кого-то меньше. Эта линия — индивидуальна. Она — как личное обещание, которое мы даем и знаем, что можем гарантировать себе. Это и есть основная цель минимальной базовой линии, поэтому свободно делайте ее по-настоящему «минимальной». Результат? Доверие к себе, а также стойкое видение себя как человека, который тренируется.

И опять же, в дальнейшем это естественным образом приведет тебя к еще более частым и последовательным тренировкам, если ты только захочешь.

Минимальная базовая линия — настоящая поддержка для тех, кто мечтает о новой жизни с понедельника. В какой сфере ты чувствуешь, что пришло время подарить себе минимальную базовую линию? Что, если ты начнешь говорить себе пять добрых слов в день? Или включишь в рацион больше овощей? Или будешь отправлять по одному резюме в неделю?

Выбери свой вариант, запиши его на бумагу или в заметки на телефоне и начни с малого. Там, где появляется доверие, расцветает все остальное.