Само совершенство: кто такой перфекционист

Перфекционизм можно поделить на два подвида.

1. Невротический

Он предполагает маниакальное стремление человека к идеалу, которого невозможно добиться. Человек, который страдает таким перфекционизмом, постоянно все стремится улучшить. Он долгими часами копается в деталях, откладывая достижение цели на потом. А когда его настигает неудача, он теряет всякую мотивацию к движению вперед.

Такой человек совершенно не получает удовольствия от работы и имеет склонность к депрессиям. Удовольствие от достижения целей он не испытывает, потому что практически сразу ставит себе новую цель. Ему всегда и всего недостаточно. Его самооценка стремится к нулю, он перманентно недоволен собой и миром.

2. Адаптивный

Здесь все намного более радужно, чем в первом случае. Его можно даже назвать здоровым перфекционизмом. Такой человек реально оценивает происходящее. Он понимает, что совершенство недостижимо, но при этом не перестает стремиться к лучшему. Он пытается сосредоточиться на положительных моментах, а не на иллюзорном идеале.

Здоровые перфекционисты испытывают радость от достигнутого результата.

Как диагностировать у себя перфекционизм

У перфекционизма есть несколько признаков:

1. сосредоточение на собственных ошибках и субъективных недостатках;
2. неуверенность в себе и в качестве работы;
3. зависимость от оценок со стороны окружающих;
4. страх не оправдать ожидания (таких личностей называют социальными перфекционистами);
5. невосприимчивость к критике;
6. регулярное сравнение себя с другими;
7. игнорирование собственного успеха.

Если ты выявила у себя большинство из перечисленных признаков, скорее всего, ты страдаешь перфекционизмом.

Почему развивается перфекционизм

Чаще всего перфекционизм закладывается в детстве. Если у ребенка были не близкие отношения с родителями, они не проявляли к нему интерес, ему приходилось добиваться их внимания и любви. Или другая крайность — когда родители требовали от ребенка фактически невозможного: быть быстрее-выше-сильнее всех остальных. Повзрослев, человек так и будет стремиться все к новым и новым целям, не получая удовольствия от процесса и от жизни в целом.

Перфекционисты пытаются заместить реальность выдуманным идеалом. Скорее всего, у таких людей развит комплекс неполноценности, который нужно проработать с психологом. К чему может привести перфекционизм Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к лучшему. Главное, не уходить в это с головой, иначе улучшайзинг разовьется в ряд социальных проблем:

Внутренние конфликты и повышенная тревожность

Перфекционисты не могут простить себе даже мизерные ошибки и живут в постоянном страхе сделать что-то не так. Это выматывает.

Отсутствие радости в жизни

Перфекционист не может ценить мелочи, ему нужно все и сразу. Что такое удовольствие в моменте ему невдомек.

Психосоматические заболевания

Перфекционисты чаще других сталкиваются с проблемами с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, перфекционисты несут свое бремя дальше: закладывают страсть к идеалу в собственных детей. Они вкладывают в них комплекс неполноценности и страхи, в которых варятся сами.

Как бороться с перфекционизмом

1. Прими тот факт, что совершенства нет

Для того чтобы наладить отношения с самокритикой или прокрастинацией, важно осознать, что идеала не существует. Мы живем в мире, где нет предела совершенству, и все всегда можно улучшить. Так что перестань быть к себе настолько критичной.

Ведь даже самый талантливый художник в определенный момент времени так или иначе останавливается, хотя, по сути, может рисовать еще и еще. Будь как художник, умей вовремя нажать кнопку «стоп».

2. Научись ценить промежуточные результаты

Всегда можно что-то улучшить, но важно ценить то, чего ты уже достигла.

3. Прощай себе ошибки

Прими тот факт, что ошибка — это тоже опыт. Да и вообще по большому счету ошибок не существует. Есть итог, который ты уже достигла, и он также имеет значение.

4. Откажись от категоричных понятий

Хватит делить мир на черное и белое. Жизнь многогранна и неидеальна. Прими ее в этом многообразии.

5. Поработай с внутренней ценностью себя

Осознай, что ты уже нужный и важный член общества, и то, что ты делаешь для мира, действительно ценно. Обязательно заведи дневник побед и записывай в него все, даже самые незначительные успехи, которых достигла за день.

В моменты, когда тебе захочется наброситься на себя с самокритикой, просто перечитай свой дневник. Это позволит снизить уровень аутоагрессии и воодушевит на новые успехи.

6. Двигайся по заранее продуманному плану

Перфекционистам свойственно зарываться в детали. Они могут увлечься настолько, что напрочь забыть о реальной цели. Например, неделю работать над совершенно несущественными аспектами. Не надо так. Постарайся в работе действовать по четкому плану.

Определи, сколько времени в день ты уделяешь тому или иному вопросу и не превышай лимит. Также очень важно прописать распорядок дня: сколько часов ты потратишь на работу, общение с близкими и на себя.

7. Научись отвлекаться

Особенно это важно делать в моменты, когда работа перестает тебя радовать. Поймала себя на негативе? Загляни на ресурсы с афишей общественно-культурных мероприятий города или переключись на уход за собой.

8. Не бойся просить поддержки

Иногда люди недооценивают ситуацию: им кажется, что перфекционизм — это надуманная проблема и человек сам может с ней справиться. А правда в том, что улучшайзинг в итоге может привести к невротическому расстройству, справиться с которым поможет только профессиональный психолог.

Так что не стоит игнорировать зарождающийся перфекционизм. Обязательно поговори об этом с друзьями и коллегами, попроси поддержать тебя и почаще хвалить. Если чувствуешь, что не можешь победить перфекционизм самостоятельно и он существенно портит тебе жизнь, обязательно обратись за профессиональной помощью.

9. Научись смеяться над собой

Юмор спас большое количество перфекционистов от самоистязания. Так почему бы тебе не внедрить этот прием в свою жизнь?! Попробуй смотреть на ошибки сквозь призму иронии, представляй происходящее в шутливом свете. Почаще включай оптимизм, он спасет тебя от выгорания на работе.

10. Уменьши количество вещей, которые должны быть идеальными

Например, ты можешь позволить себе неидеальную уборку или сортировку вещей в шкафу. При этом на столе у тебя все также будет царить полный порядок. Такие маленькие вольности позволяют снизить планку важности и усмиряют перфекционизм.