Учимся жить без стресса: правила, которые легко соблюдать

✓ Если стресс внезапный

Стресс сваливается буквально как снег на голову. Предусмотреть его и подготовиться заранее невозможно.

Идете вы спокойно по улице, видите, как у милой старушки падает сумочка, поднимаете, отдаете. А она неожиданно хватает вас за руку и нечеловеческим голосом орет: «Держи воровку!» Другой пример: на родительском собрании вдруг объявляют: «Ваш ребенок уже 3 недели не ходит в школу. Не знали? Очень плохо!» Или возвращаетесь после отпуска, а на работе сменилось начальство, и весь офис переезжает в Улан-Батор.

Реакция
Переживания в подобные моменты бывают очень сильны. Женщины, попав в стрессовую ситуацию, обычно действуют достаточно стереотипно: слезы, крик, проявления агрессии или абсолютная растерянность.

Повышенное давление, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, режущие боли в желудке — вот типичные реакции организма в ответ на наши ураганные эмоции. Все это, мягко говоря, неполезно, тут и до хронических заболеваний недалеко.

Выход
Уйдите «с поля боя» хотя бы на несколько метров. Буквально. Выйдите за дверь или на улицу. Отдышитесь и честно признайтесь себе в том, что переживаете настоящее нервное потрясение. Прислушайтесь к ощущениям и реакциям тела — руки влажные, в голове туман, ноги ватные, в горле ком, на глазах слезы и т.д.

Теперь постарайтесь на 1–2 минуты сконцентрировать внимание на одной точке (дерево, носки туфель и т.д.), потом потянитесь от души (как после сна) и примите позу, характерную для спокойного состояния. Например, сядьте, вытяните ноги и закиньте руки за голову (так можно расслабить сразу несколько групп мышц). Эти нехитрые и доступные практически в любой ситуации способы помогут успокоиться и трезво проанализировать произошедшее с вами.

Жизнь без стресса: 4 асаны для хорошего самочувствия
Если не получается успокоить нервы или одолевают тревожные мысли, займитесь йогой. Встаньте в позу и глубоко дышите.

Примечание

Внезапный стресс может застать в ситуации, требующей полной сосредоточенности (например, за рулем). В этом случае лучше всего сыграть «на опережение». Говорите себе что-то вроде: «Это сильное потрясение. Вот-вот начнут дрожать руки, а слезы, кажется, уже катятся по щекам». Удивительно, но это приведет к обратному результату, ведь мозг будет активно сопротивляться навязанным действиям. А вот если убеждать себя сохранять спокойствие, то, тело и мысли обязательно выйдут из-под контроля.

! Мужчины обладают способностью «откладывать» действие внезапного стресса, поэтому кажутся более устойчивыми. Это качество врожденное, но ему можно обучиться. Представьте, что сейчас вокруг вас — плотная защитная оболочка, не пропускающая ничего извне. Стресс подождет снаружи, пока вы не закончите важное дело. Такая отсрочка также снизит градус переживаний и поможет пережить неприятность с минимальными потерями.

✓ Стресс по ситуации

Свадьба, развод, новая работа, переезд, судебная тяжба, крупный выигрыш — любые перемены заставляют нас волноваться и переживать. Стресс в этом случае проявляется как общее напряжение (не получается расслабиться) и непроходящее ощущение усталости. Мы не придаем значения этим симптомам, а порой даже радуемся такой погруженности в дела. Кофе варится все крепче, успокоительные средства становятся все сильнее, и нужда в них возникает все чаще. «Ну ничего, скоро все закончится, тогда и отдохну», — думаем мы. И ошибаемся.

Реакция
Находясь в эпицентре событий, человек обычно не замечает, что организму все труднее справляться с эмоциональными перегрузками. Отрицательное воздействие стресса (бессонница, мигрени, меняющееся настроение, обострение хронических заболеваний) в полной мере проявится потом, когда «проект» будет завершен.

Выход
Откажитесь от тактики «сделал дело — гуляй смело». Гулять нужно всегда, даже когда кажется, что на это категорически нет времени. Разумеется, не нужно бросать все дела, но отвлекаться и давать себе отдых просто необходимо. Ходите в театр, в кино, на выставки, устраивайте вечеринки и обязательно занимайтесь спортом. Даже если не хочется и «сейчас точно не до этого».

! Уровень стрессовой реакции на значимые события по шкале социальной адаптации Холмса — Рея (рассчитывается в баллах 1–100):

73 — развод
50 — свадьба
47 — увольнение
39 — выход на новую работу

Примечание

Позитивные события — это тоже стресс. Организму ведь по большому счету все равно, что у нас случилось, — ему и на безграничное счастье приходится силы тратить. Так что метод отвлечения помогает и в этом случае. Найдите занятие, которое вызывает у вас совершенно другие эмоции (лучше контрастные). В радости немножко погрустите (например, пересмотрите хорошую мелодраму). К безудержному восторгу добавьте покоя. Это поможет избежать эмоциональных перегрузок и прочих последствий стресса.

Психологический тест
Хотите узнать насколько вы стрессоустойчивы? Пройдите тест — ответьте на вопросы и подсчитайте баллы

Кстати

Внезапная радость просто требует физического выражения чувств! Чего вам хочется: прыгать от счастья, обнять весь мир, летать, кричать на всю улицу? Так следуйте своим желаниям! Обнять, конечно, лучше кого-нибудь одного — родного и близкого, а «полетать» можно и на качелях.

✓ Постоянный стресс

Порой обстоятельства нам неподвластны, остается только смириться с ними. У представительниц слабого пола порог терпения выше, чем у мужчин, потому и стресс такого вида встречается у нас чаще. Так, например, женщина может годами жить в ситуации постоянного конфликта со свекровью. Напряженно, обидно, раздражает, но … «она же его мама». То же касается неблагополучного брака или нелюбимой работы. Эмоциональные всплески со временем случаются все реже. Формируется особый способ реагирования: не слушать, свести общение к минимуму, выполнять свои обязанности автоматически.

Реакция
По сути, внешнее спокойствие — это способ избежать болезненных моментов, который, в свою очередь, приводит к снижению эмоциональности в целом. Люди, для которых стресс стал частью жизни, не испытывают ни сильной радости, ни восторга, ни удивления. Организм приучается жить в режиме экономии сил. Со временем это становится чертой характера, которая меняет все: отношение к миру, внешность, уровень притязаний. Человек, живущий в условиях стресса, скован в движениях, у него часто болят шея и спина. Он постоянно чувствует усталость и не может отдохнуть даже в долгом отпуске.

Выход
Даже если вы знаете, что изменить ситуацию в обозримом будущем не удастся, представьте себе, что она временная. Как неудачная поездка. Однажды она закончится, оставив лишь воспоминания. Так пусть они будут яркими! Посмотрите на реальность как на историю. Это поможет предотвратить эмоциональное выгорание и увидеть происходящее со стороны. Психологи очень рекомендуют записывать свои ощущения. Например, завести блог и писать туда рассказы из цикла «Я и эта ужасная жизнь» (именно так — не «моя», а «эта»).

Примечание

Чаще других испытывают стресс люди, у которых с детства сформировалась низкая самооценка. Те, кого родители частенько хвалили именно (и преимущественно) за терпение. Попробуйте изменить ход истории! Станьте хорошим родителем для самого себя. Вспомните детство, посмотрите старые фотографии и похвалите изображенного там малыша (то есть себя) за все на свете и пожелайте ему счастья. Оно точно придет! К вам!

! Некоторые выбирают в качестве отдушины книги и погружаются в читательский запой. Это помогает отвлечься, но мешает настроиться на свои проблемы и наконец начать их решать. Будьте осторожны!

✓ Стресс глубоко внутри

Бывает, что явных причин для стресса нет, а он… все равно есть. Ощущения при этом размытые, неясные и тревожные: «Все вроде бы хорошо, но что-то не так». Такое состояние может длиться годами, иногда сглаживаясь, иногда, наоборот, разрастаясь до паники или истерии. «Это просто нервы», — думаем мы и продолжаем утверждать, что реальных поводов для такого состояния нет.

Реакция
Это коварный стресс — он день за днем расшатывает и ослабляет нервную систему. Организм получает противоречивые команды: сознание говорит, что все нормально и беспокоиться не о чем, а подсознание постоянно сигнализирует об опасности. В результате нарушается работа внутренних органов, учащаются нервные срывы. Человек начинает часто болеть и регулярно попадает в неприятные ситуации: то обожжется, то порежется, то деньги потеряет. При этом сформулировать конкретную проблему не получается, просто кажется, что наступила черная полоса, которая пройдет сама по себе.

Выход
Следите за тем, что именно вызывает у вас волнение и негативные реакции, как ведет себя ваш организм в тех или иных ситуациях. Страхи после прочтения новостей? Ревность, когда партнер отворачивается, читая сообщение? Зависть к тем, кто более успешен? Старайтесь не прятать голову в песок, а называть вещи своими именами, подробно разбирая происходящее (можно вслух). А дальше, не затягивая, решайте, что с этим делать. Не избегайте негативных эмоций. Наоборот, находите время для того, чтобы посидеть и спокойно помучиться, — это поможет сделать неясные переживания максимально осознанными, а значит, практически безопасными. Ведь когда знаешь врага в лицо, бороться с ним гораздо легче.

Около 70% людей постоянно испытывают напряжение

Примечание

Часто мы знаем истинную причину тревог и переживаний с самого начала. Но прячем ее даже от самих себя, будучи уверенными, что «чего боишься, то и сбудется» и «надо думать о хорошем». На самом деле позитивное мышление — это готовность принимать любые условия и гибко на них реагировать.

! Представителям сильного пола свойственно закрывать глаза на негативные моменты, у них получается гнать от себя неприятные мысли. Поэтому мужчины чаще страдают от скрытых стрессов. А вот причины для переживаний у них те же, что и у нас: неуверенность в будущем, подозрения в измене и утрата любви.