Личные границы: зачем они нужны и как их укрепить

Личные границы — это то, что отделяет человека и его внутренний мир от других людей.

Допустим, родители уважали твои желания, давали право выбора и воспитывали тебя, не нарушая личных границ. В таком случае ты выросла нормальным и здоровым человеком, с устойчивой психикой и адекватным пониманием своих желаний.

Если же родители постоянно опекали, решали все за тебя, лезли с советами и нравоучениями, то ты не научилась видеть свои границы, распознавать свои истинные желания во взрослой жизни.

Кроме того, ты иногда не можешь увидеть и границы другого человека, что создает трудности в общении и взаимопонимании.

Как укрепить личные границы

Понадобится немного времени и терпения на выстраивание здоровых и гармоничных отношений с собой и другими людьми. Запасись бумагой и берись за дело!

Определи свою зону комфорта

Нужно для начала определить границы твоей личности в разных сферах жизни. Спроси себя:

• кто может трогать мои вещи?
• кому и когда я могу отказать в просьбе?
• сколько я готова дать в долг и кому?
• буду ли я в очередной раз слушать то, чего слушать не хочу?

Подумай и проанализируй, что для тебя приемлемо, а что доставляет дискомфорт.

Заявляй о разумных рамках

Научись говорить о своих границах. Не стоит устраивать истерики и эмоционально показывать, что тебе не нравится, можно просто сообщить человеку о том, что тебе неприятно и чего ты делать не хочешь. И помни, что ты не оскорбляешь других, а оберегаешь себя. Ты не обязана делать то, что тебе не нравится.

Защищай себя от нападок. Всегда говори о том, что тебе неприятно и не нравится, отказывай людям, когда ты этого не хочешь и помни, что грамотная коммуникация поможет выстроить здоровые и нормальные отношения.

Научись говорить «Нет»

Кажется, так просто и странно, но ты попробуй со своим укладом в порядок лет, научиться отказывать в тех вещах, в которых раньше ты была согласна.

Когда ты решаешься на то, что не нравится, получается, что ты жертвуешь собой. А в ситуациях, когда ты все же отказываешь, испытываешь чувство вины. Но это неправильно! Оберегай свой внутренний комфорт, и не вини себя.

Требуй уважения

Все, что есть внутри тебя, должны уважать твои друзья, братья, сестра, муж, дети, мама и папа. Если ты принимаешь себя, понимаешь, чего ты хочешь, то с границами все будет в порядке.

Старайся принимать себя и каждое утро произносить декларации. 

Я имею право:

• выражать свое мнение и быть услышанной;
• на отдых и личное время;
• жить в радости и удовольствии;
• на физическую и душевную неприкосновенность;
• ощущать разные эмоции;
• любить того, кого хочу и не любить того, кого не хочу;
• быть любимой;
• действовать так, как считаю нужным;
• на личное развитие и самореализацию.

Подумай, в каких областях нарушаются твои права? Впиши новое правило в декларацию защиты твоих личных границ.

Но никогда не забывай, что другие люди тоже имеют такие же права, как и ты.