Независимо от того, жаворонок ты или сова, у твоих органов есть свои биоритмы. За них отвечает эпифиз — маленькая железа в головном мозге. С помощью нервов эпифиз передает сигналы в ту или иную систему организма. Поэтому у каждой из них есть часы, в которые они активнее всего работают или, наоборот, спят. Запомни это расписание и планируй по нему свой график.
С 6 до 10 часов подъем!
С 4.00 до 5.00 организм готовится к пробуждению. В это время ты начинаешь острее реагировать на свет, звуки и изменение температуры.
В 5.00 показатели гемоглобина и глюкозы в крови становятся выше.
В 6.00 повышается уровень гормона стресса кортизола, чтобы ты могла легко встать. В 7.00 активируется иммунитет. Поэтому пробежка в парке или контрастный душ ранним утром особенно полезны.
Чтобы хорошо выглядеть в течение дня, с 7.00 до 8.00 поухаживай за кожей. После умывания очисти лицо тоником, затем нанеси увлажняющий дневной крем: кожа сейчас легко впитывает влагу.
8.00–9.00 — лучшее время для завтрака, органы пищеварения сейчас наиболее активны. Завтрак должен быть максимально питательным (каша, хлеб из цельного зерна, творог).
В 9.00–10.00 просыпается и начинает интенсивно работать головной мозг: пора приступать к работе!
С 10 до 12 часов на пике энергии
На пике умственной и физической активности твой организм пробудет до 12.00. До полудня можно браться за самые сложные проекты и задачи. Если у тебя свободный график, в 11.00 можешь отправиться на тренировку. В это время увеличивается тонус мышц, поэтому упражнения принесут максимум пользы.
С 12 до 14 часов сделай паузу
После 12.00 снижаются частота пульса, давление и тонус мышц, кровь приливает к органам пищеварения, повышается выработка желудочного сока. Организм сигнализирует: пора отдохнуть и перекусить. После обеда, если есть возможность, выйди на 15–20 минут на воздух — это пойдет на пользу сердцу и сосудам. Чтобы дать отдых нервной системе, хорошо бы полчаса вздремнуть. Но если такой возможности нет, просто откинься на спинку стула, закрой глаза и ненадолго отключись.
Интересный факт: с 14.00 до 15.00 минимальна чувствительность организма к боли. Поэтому в этот период можешь смело отправляться на чистку лица, эпиляцию или на прием к стоматологу. Болезненные процедуры ты перенесешь легче.
С 15 до 18 часов второе дыхание
С 15.00 до 18.00 — новый виток активности: система кровообращения начинает лучше функционировать, активно включается в работу головной мозг, улучшается его способность запоминать информацию. Возьми это на заметку, если готовишься к сессии! Но уровень кортизола в этот период может быть повышен. Чтобы снизить его, хорошо заняться работой, связанной с мелкой моторикой. Например, напиши от руки список дел на вторую половину дня: это успокаивает нервы. С 15.00 до 18.00 кожа может выглядеть тусклой и уставшей. В это время полезно умыться прохладной водой, протереть лицо мицеллярным лосьоном или тонизирующим средством. Или увлажнить термальной водой.
С 18 до 22 часов пора отдыхать
Если прислушиваться к биоритмам, 19.00 — хорошее время для ужина. Но он должен быть легким, чтобы не поправиться. Лучший вариант — овощной салат или суп, бобовые. Медленные углеводы стимулируют выработку серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. С заходом солнца начинает повышаться уровень мелатонина в крови: накатывает усталость. Чтобы расслабиться и подготовиться ко сну, прими успокаивающую ванну.
В 20.00–21.00 усиливаются процессы регенерации кожи — пилинг или очищающая маска в это время будут максимально эффективны. А лучшее время для отхода ко сну — до 23.00: все системы замедляют работу, давление понижается, организм готов отдыхать и набираться сил для следующего дня.
Комментарий врача
Сергей Лебедев, терапевт сети медицинских клиник «Семейная»:
Смена времен года, дня и ночи — все это действительно оказывает влияние на организм. Кстати, с биологическими ритмами многие врачи считаются и при назначении лечения. Так, например, утро — самый благоприятный период для приема мочегонных. В это время выделительная функция почек работает в полную силу. Утром и днем следует принимать лекарства, регулирующие давление (бета-блокаторы). Организм в это время наиболее подвержен воздействию гормонов стресса. 18.00–19.00 часов — оптимальный период для приема иммунокорректоров. Иммунная система в эти часы наиболее податлива для внешнего воздействия.
