Молочные железы были задуманы природой как рабочий орган: в доисторические времена младенец не выживал без грудного вскармливания. В наше время не все женщины хотят быть мамами, и, увы, не все кормят своих детей грудью. Между тем маммологи напоминают: грудное вскармливание очень полезно как для ребенка, так и для матери. В частности, длительная лактация значительно снижает риск развития рака молочной железы.
1 Не поддавайся стрессам
Стрессы, конфликты, постоянные переживания и цейтноты негативно сказываются на гормональной системе. А грудь — самый гормонально зависимый орган. Хронические стрессы повышают риск мастопатии и других заболеваний молочных желез. Если тебе свойственно погружаться в уныние, ты часто позволяешь стрессу брать над собой верх — стоит научиться работать со своими эмоциями. Мы не можем исключить из жизни негативные ситуации, но можем постараться относиться к ним философски.
2 Следи за весом
Вне зависимости от возраста и наличия детей для здоровья груди важен твой вес: он должен быть в пределах нормы. Стоит поправиться всего на несколько килограммов — и риск патологий молочных желез значительно повышается. Стабильность веса — не менее важный фактор. При резком похудении мы теряем часть жира. А грудь в изрядной степени состоит именно из жировой ткани. Перепады веса ведут к снижению защитных функций организма.
Если ты хочешь избавиться от лишних килограммов, делай это постепенно. Чтобы снизить риск болезней молочных желез, чаще ешь свежие овощи и фрукты, богатые витаминами А, Е и С (морковь, шпинат, абрикосы, цитрусы). Особенно полезны разные виды капусты: в них содержится много сульфорафана. Это вещество способно выводить из организма канцерогены и тем самым предотвращать развитие злокачественных опухолей.
3 Остерегайся травм
Поскольку грудь состоит не из мышечной, а из железистой и жировой тканей, накачать ее в спортзале невозможно. Но полезно держать в тонусе соседние мышцы, а лучше — все тело в целом. Впрочем, нагрузки должны быть мягкими, регулярными и посильными — перенапряжение для груди вредно. Доказано, что 30 минут умеренной физической активности 5 раз в неделю достаточно, чтобы укрепить иммунную систему, поддерживать в норме вес, нормализовать уровень гормонов.
И еще. Активные нагрузки нередко заставляют грудь сильно колебаться, что вызывает в ней болезненные ощущения и даже приводит к микротравмам. Поэтому для занятий спортом стоит купить специальные спортивные бюстгальтеры, которые будут надежно фиксировать грудь.
! Любой лифчик должен хорошо поддерживать бюст, но не стеснять его. Избегай моделей на косточках и со швами внутри. Не носи лифчик больше 12 часов в сутки, снимай его на ночь.
Остерегайся травм молочных желез! Случайный удар во время спортивных игр или толчок в автобусе могут не только привести к гематомам (синякам), но и спровоцировать образование кист — полостей, заполненных жидкостью. Как они поведут себя в дальнейшем, предсказать невозможно. Поэтому лучше научиться в любой ситуации защищать грудь.
4 Не игнорируй самообследования
Никто не знает твою грудь лучше тебя. Поэтому ты ее главная защитница! Будь внимательна к своим ощущениям, ежемесячно проводи самообследования молочных желез. Если обнаружишь что-то подозрительное (узелки, уплотнения, выделения из сосков), обязательно обратись к маммологу. Начиная с 30 лет проходить исследование молочных желез рекомендуется всем женщинам раз в 2 года. После 35 лет — ежегодно.
! За возникновение рака молочной железы (РМЖ) часто ответственна плохая наследственность, поэтому важно знать свою семейную историю. Если у твоих родственниц по женской линии (мамы, бабушки, тети) был или есть РМЖ, будь особенно осторожна. Исключи провоцирующие факторы (помимо травм и лишнего веса к ним относятся курение, чрезмерное воздействие ультрафиолета, длительный прием гормональных препаратов). Регулярно проходи профилактические обследования. Кроме того, в современных лабораториях есть возможность провести генетическое исследование на выявление такого риска. Эти меры позволят контролировать ситуацию и менять ее к лучшему.
Мастопатия: симптомы, рекомендации маммолога
Медики уверяют, что мастопатия сама по себе неопасна. Это даже не предрак. Но онкология на ее фоне может развиться. Учимся обследовать свою грудь.
Мнение специалиста
Камиль Бахтияров, д.м.н, профессор, гинеколог сети медицинских клиник «Семейная»
✓ Чтобы сохранить здоровье молочных желез, вовремя лечи заболевания половой системы, в том числе и инфекции, передающиеся половым путем. Имей в виду: любые воспалительные процессы в женских половых органах нарушают выработку гормонов яичниками. Молочная железа чутко прислушивается к яичникам и тут же реагирует на возникший дисбаланс.
✓ Чтобы не травмировать грудь, постарайся избавиться от привычки спать на животе (это положение приводит к сдавливанию молочных желез) и не сиди за столом, опираясь на грудь.
