Почему медитация нужна каждому и как освоить ее самостоятельно: мнение экспертов
Источник: pexels.com

В условиях жизни в Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах мужчины и женщины разных возрастов особенно часто встречаются с таким явлением как стресс. К счастью, любые простые медитативные практики являются отличным способом оказать благотворное влияние на наше ментальное здоровье и привнести в нашу жизнь здоровое расслабление. Осталось лишь выяснить, возможна ли медитация для начинающих в домашних условиях, и научиться правильной технике.

Что такое медитация и почему она нужна каждому

Неумение остановить этот постоянный внутренний диалог нередко приводит к тому, что мы перестает замечать красоту этого мира, перестаем отдавать себе отчет в том, как прекрасна жизнь каждого из нас. Мы теряем связь с истиной, забывая, кто мы есть на самом деле, переставая чувствовать радость и удовлетворенность от бытия. Нам кажется, что счастье где-то рядом, в ближайшем будущем — но оно становится недосягаемым для нас.

В качестве примера можно привести жизнь ребенка — именно дети способны проживать момент истинно, они умеют радоваться тому, что у них есть в данную минуту и не ждут ничего от будущего. Для них все происходящее интересно, волшебно и прекрасно.
Однако это вовсе не означает, что разум является нашим врагом, просто мы не научились полноценно им пользоваться. Мы отдаем мыслям слишком много своей энергии и не умеем переключаться.

Почему медитация нужна каждому и как освоить ее самостоятельно: мнение экспертов
Источник: pexels.com

Медитация — это процесс переключения и перенаправления своего внимания на момент «здесь и сейчас». С помощью этой практики мы постепенно переключаем свое сознание на настоящее. Мы начинаем чувствовать тишину ума и состояние настоящего времени. Тем самым все меняется — ты как будто все время до этого спала, а теперь проснулась и начала все чувствовать ярче и видеть мир более красочно. Эта практика преображает и ведет нас к центру нашего существа. В этом состоянии к нам приходит мудрость и осознание, кто мы есть и в чем смысл жизни каждого из нас.

Практика медитации: с чего начать

Если говорить о технической части, это достаточно просто. Необходимо просто выбрать объект, на который наше внимание будет устремлено. Ведь в привычном нам режиме оно, как правило, ни на чем не сфокусировано и «прыгает» от одной мысли к другой. Отсутствие концентрации негативно сказывается на нашем общении с окружающими, работе и многих других аспектах обычной жизни. Практика как раз начинается с того, что мы учимся удерживать свое сознание в одной точке в один конкретный момент времени.

Дыхательные упражнения

Как начать медитировать? Для этого можно выбрать разные объекты медитации. К примеру, можно наблюдать свое дыхание. Оно всегда с нами: с момент рождения до момента смерти наше тело дышит, и оно происходит здесь и сейчас. Оттого и мы, наблюдая за ним, начинаем присутствовать своим разумом в настоящем времени.

Мы просто фокусируем свое внимание в области ноздрей и чувствуем, как воздух проходит в легкие и выходит на выдохе. Суть сводится к тому, чтобы не позволять своему сознанию «соскакивать», чтобы оно не убегало ни в какие мысли и сомнения о том, чем ты сейчас занимаешься. Таким образом ты становишься хозяйкой своего сознания, учишься управлять им, а не оно управляет тобой.

Почему медитация нужна каждому и как освоить ее самостоятельно: мнение экспертов
Источник: pexels.com

Постепенно в паузах между мыслями ты начинаешь понимать, что такое тишина. Здесь и происходит главное волшебство: мы понимаем, что мы вполне можем существовать и без мыслей, находясь тотально в настоящем времени. Таким образом, ты учишься использовать свой разум творчески и лишь по необходимости. За счет этого он становится намного более продуктивным: когда нам нужно что-то решить, мы взываем к нему, и творческое решение проблемы находится намного скорее.

Кроме того, в этот момент расслабляется наше тело. Ведь когда мы постоянно витаем в мыслях, в своем теле мы не находимся, и оттого оно все время напряжено. Когда мы находимся в момент «здесь и сейчас», мы обращаем свое внимание вглубь тела и расслабляем напряженные участки.

Випассана

И как раз следующая техника медитации, которая прекрасно сочетается с описанной выше «дыхательной» техникой, заключается в наблюдении за ощущениями внутри своего тела. Она сводится к «сканированию» себя от макушки до пальцев ног и наблюдением за своими чувствами в каждой зоне своего тела. Вся идея, опять же, сводится к тому, чтобы удерживать свое сознание в этих самых ощущениях в настоящем моменте.

Почему медитация нужна каждому и как освоить ее самостоятельно: мнение экспертов
Источник: pexels.com

Это — базовые понятия, которые стоит изучить новичку. По факту медитация — это процесс даже не остановки своего ума, а его переключения. Важно обучаться и понимать, как наш ум нас захватывает и отвлекает, забирая наше внимание и отдаляя нас от настоящего.

Практикуя медитативные упражнения, ты становишься более восприимчивой к тому, что происходит в настоящий момент вокруг тебя и, главное, к тому, что происходит внутри твоего тела и твоего сознания. Випассана является упражнением для самопознания и самоисследования. В какой-то момент происходит самое главное эзотерическое чудо — мы начинаем слышать свою интуицию и внутренний голос, свое высшее «Я».

Более подробно о том, что такое Випассана, смотри в следующем видео:


Внутри себя ты как бы обретаешь учителя и наставника. Когда ты слышишь свое «Я» более ясно, начинается следующий этап — тебе дается понимание своего пути к счастью, гармонии и свободе. Медитация — это лучший инструмент, чтобы запустить этот процесс. После овладения им тебе становятся не нужны какие-либо внешние учителя в лице религии или философии.

Понять это только лишь умом довольно сложно — здесь главнейшим является процесс самой практики. А для этого необходимо собственными усилиями переключить свое сознание от состояния «витания в облаках» в состояние осознания себя в настоящем.

Урок медитации для начинающих


Большинство из нас постоянно отвлекается даже от самого важного дела, чтобы пролистать новости в социальных сетях, проверить почту или ответить на сообщение. В современном мире сложно не цепляться за множество отвлекающих факторов, поэтому управлять своим вниманием сейчас особенно актуально.

Методика глубокого дыхания

Правильные дыхательные движения являются своеобразной основой практики для новичков. Неглубокое дыхание мешает концентрации. Когда мы рождаемся, наш выдох в 2 раза дольше, чем вдох, но с возрастом накопленный стресс и страхи делают дыхание прерывистым, поверхностным, неглубоким.

Тысячелетие назад йоги обладали знанием, к которому только сейчас приходит медицина: в человеческом дыхании сосредоточена великая целительная сила. Умение контролировать дыхание при занятии медитацией позволяет изменять состояние ума и настроение.

Как помогает медленное дыхание? В состоянии стресса дыхание учащается. Соответственно, в кровь поступает существенно больше кислорода, а уровень углекислого газа, в свою очередь, падает, что приводит к нарушению природного кислотно-щелочного баланса крови. Если в подобном случае начать дышать медленно, уровень углекислого газа поднимется, а баланс нормализуется.

Почему медитация нужна каждому и как освоить ее самостоятельно: мнение экспертов
Источник: pexels.com

Парасимпатическая нервная система начнет действовать — и человек успокоится.
1. Понаблюдай за своих дыханием.
2. Положи одну руку на грудь, а другую — на живот. Где движение заметнее? Что ты чувствуешь внутри?

Простая техника медитации для начинающих

1. Сядь прямо, по возможности не опирайся на спинку стула или стену. Закрой глаза.

2. Несколько раз вдохни и выдохни, неспешно и глубоко, не задерживая дыхание.

3. Расслабься и отпусти мысли. Понаблюдай, как они свободно возникают и исчезают.

4. Сконцентрируйся на дыхании.

5. Старайся дышать животом, на вдохе живот наполняется, округляется, на выходе уходит. Плечи при этом полностью расслаблены.

6. Затем плавно открой глаза.

Эта практика способствует успокоению ума и позволяет ощутить покой и расслабленность во всем теле.

Упражнение «Внутреннее селфи»

Используй время ожидания, чтобы сделать эту внутреннюю «зарядку» и сознательно абстрагироваться от окружающей обстановки. Нет ничего более хлопотного для перегруженного мыслями ума, чем ожидание чего-либо. В следующий раз, когда ты стоишь в очереди в продуктовом магазине, ожидаешь приема врача или сидишь в машине в пробке, вместо того, чтобы уткнуться в смартфон, отследи свое внутреннее состояние. Спроси себя:
1. Где я сейчас чувствую свое дыхание? В носу, в горле, в животе, в груди? (наблюдение за дыханием — 1 минута).

Почему медитация нужна каждому и как освоить ее самостоятельно: мнение экспертов
Источник: unsplash.com

2. Как я чувствую свое тело? Какие ощущения привлекают мое внимание? Какие части тела расслаблены и спокойны, а какие напряжены и взволнованы? (осознание тела и физические ощущения — 1−2 минуты).

3. О чем я думаю прямо сейчас? Эта мысль приносит мне пользу, или я могу ее отбросить? (осознание мыслей — 30 секунд).

4. Как я себя чувствую? Какие эмоции испытываю? (осознание чувств и эмоций - 30 секунд).

Как выяснилось, есть много возможностей для медитативных упражнений в течение дня. Все, что тебе нужно сделать — это использовать любые «паузы».

Позиции для практики

Исходя из предыдущий слов, можно сделать вывод, что конкретные позы для медитации для начинающих не играют ключевой роли. Когда мы расширяем наше понятие за рамки традиционного «сидя со скрещенными ногами в спокойном месте», то понимаем, что любая деятельность в любой момент нашей жизни может быть медитативным. Достаточно полностью и искренне направить на нее свое сознание. Однако существует все же несколько позиций, которые способны принести наибольшую пользу.

Для начинающих рекомендуется практиковаться либо сидя на стуле, либо сидя на полу на подушечке, чтобы спина была прямой. Важно, чтобы практикующий чувствовал себя абсолютно комфортно, потому что иначе все его внимание будет сконцентрировано на дискомфортных ощущениях в теле. У нас же задача достичь максимального расслабления и сосредоточения на практике.

Важно, чтобы позвоночник оставался прямым, но при этом спина может быть расслаблена. Рекомендуется представить, что тебе как будто положили на макушку книгу, и поэтому ты должна держать спину и голову ровно. Также важно ни на что не опираться.

Почему медитация нужна каждому и как освоить ее самостоятельно: мнение экспертов
Источник: unsplash.com

Есть и альтернативные варианты — существуют несколько техник, которые можно выполнять стоя или лежа. Также расслабление нередко практикуется во время прогулок, и даже сидя за рулем авто.

Кроме того, что важно занять максимально удобную для новичка позицию, перед занятием нужно также переодеться в удобную легкую одежду, не стесняющую движений.

В первое время рекомендуется использовать подушку или плед, чтобы сидеть было удобнее, а спина была еще прямее.

Можно также порекомендовать проветрить комнату, приглушить свет и зажечь свечи — чтобы достичь максимально расслабленного состояния. Специалисты уверены, что большее погружение в практику произойдет, если сидеть, обратившись лицом на восток или северо-восток.

Глаза лучше держать закрытыми, потому что 80% энергетических сил просто уходит через зрительный контакт. Однако этот пункт является рекомендательным и зависит от конкретного вида.

После завершения рекомендуется в течение нескольких минут побыть в тишине, чтобы углубить результат медитации. Хорошим вариантом станет выполнение медитативной практики перед сном.

На начальных этапах можно использовать разнообразные аудио- и видео-уроки.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен