Источник: pexels.com

Мы вдыхаем и выдыхаем, не осмысливая этот процесс. Но с помощью осознанного дыхания (выполняя специальные упражнения) можно наполнить клетки  кислородом, снять стресс, почувствовать себя бодрой и энергичной.

Поэкспериментируй: если утром не можешь встать и чувствуешь слабость, выдыхай и вдыхай воздух через нос настолько быстро, насколько сможешь.

Рот при этом должен быть закрыт, а дыхание очень короткое — по 3 вдоха и выдоха в секунду. Дыши так в течение 15 секунд. Так ты сможешь «поймать энергию» на весь день!

Диафрагмальное дыхание 

Помогает сконцентрироваться и почувствовать прилив сил.

  1. Сделай глубокий выдох через нос так, чтобы уменьшился объем живота и груди (живот уходит глубоко внутрь, грудь неподвижна). Задержи дыхание и не вдыхай до тех пор, пока чувствуешь себя комфортно.  
  2. Сделай вдох через нос. При этом живот должен медленно выпячиваться, как мяч, который надувают. Когда почувствуешь, что живот больше раздуваться не может, расширь грудную клетку. 
  3. Когда грудь наполнится воздухом, подними ключицы, чтобы вошло еще немного воздуха. Для этого подними руки и отведи их за голову. Затем снова выдохни.

Дыхание через одну ноздрю

Улучшает настроение, помогает организму стать более здоровым. 

Зажми большим пальцем руки правую ноздрю, с силой вдыхай через левую. Затем, зажав левую ноздрю средним или безымянным пальцем, медленно выдыхай через правую. Следующий вдох и выдох делай наоборот: вдох – через правую ноздрю, выдох – через левую. Повтори 5 раз. Кстати, такое попеременное дыхание через одну ноздрю помогает вылечить насморк.

Дыхание 4–7–8

Усиливает приток кислорода к головному мозгу.

Прижми кончик языка к небу сразу за зубами верхней челюсти. Полностью выдохни воздух через рот, закрой рот и вдохни через нос, считая до 4-х. Затем задержи дыхание, считая до 7-ми. Потом опять выдохни через рот, считая про себя до 8-ми. Это один цикл. Делай три таких цикла 1-2 раза в день.

Дыхание грудь вперед

Улучшает вентиляцию нижних отделов легких.

Выполняй упражнение стоя или сидя. Спина прямая, плечи расслаблены, руки опущены или свободно лежат на коленях. Во время выдоха (втягивай живот) медленно опускай туловище вперед к коленям, спина при этом округляется. На вдохе медленно возвращайся в исходное положение. Если ты сидишь, поднимай сначала нижнюю часть туловища, затем среднюю и верхнюю, прижимаясь к спинке стула. Повтори 10 раз. Это упражнение особенно полезно людям с хроническими заболеваниями легких. 

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен