Как расслабиться, если у тебя маленький ребенок?

Женщине очень важно полноценно отдохнуть после родов. Но что это значит на самом деле? Первый месяц (а не несколько дней) после рождения ребенка женщине необходимо уделять внимание своему состоянию — как физическому, так и эмоциональному. Ей нужно много тепла во всех смыслах. Теплая постель, теплые еда и питье, теплая атмосфера вокруг. 

В последнее время становится все более популярной процедура восстановления, которую называют «послеродовое пеленание»: ее тело поэтапно стягивают специальными шарфами по определенным зонам. Так новоиспеченная мама может собраться (закрыться) после родов как физически, так и психологически.

До пеленания часто делают массаж всего тела теплым маслом и расслабляющую ванну с травами. Это благотворно влияет на нервную систему женщины, улучшает состояние ее кожи, уменьшает объем живота и снимает мышечные блоки в спине. Еще эта процедура отлично помогает интегрировать сложный опыт родов и избавиться от стресса. Этот опыт — своеобразный символ перехода мамы в новую жизнь, рождения самой женщины в новом качестве и подарок ей за все усилия родов.

Отпустить роды

Иногда воспоминания о родах такие болезненные, что женщина никак не может отпустить их. Мысленно постоянно возвращаясь к событиям, произошедшим в роддоме, в поиске ответа на вопрос: «Что можно было сделать по-другому?», мамы страдают от того, что все пошло не так, как мечталось. Как тут расслабиться?

Чтобы пережить такой опыт нужны время и психологическая поддержка — можно обратиться к психологу. Но прежде всего важно помнить, что роды — уникальный, сугубо индивидуальный процесс, на который оказывают влияние множество факторов. Ни в коем случае не стоит винить себя за то, что произошло! На тот момент просто не могло быть по-другому.

Даже если опыт негативный, он все равно важен. Не бойтесь говорить о своих переживаниях и обращаться за поддержкой. Расслабление приходит в результате внутренней работы, в которой мы отпускаем ожидания и иллюзии, принимаем реальность и находим в ней что-то ценное для себя.

Адаптация к новой роли

Первый год после родов мама адаптируется к тем серьезным изменениям, которые произошли в ее жизни. Это отнимает очень много сил! Умение расслабляться и отдыхать вместе с младенцем существенно облегчает жизнь молодой мамы, уберегая ее от эмоционального выгорания. Но часто мы сами загоняем себя в жесткие рамки, стараясь быть лучшей мамой на свете. Вместо того, чтобы дать себе право на ошибки (ведь мы только учимся!), пытаемся соответствовать какому-то недостижимому идеалу. 

В качестве примера для подражания мы часто берем жизнь известных блогеров, в сравнении с которыми реальная мама, конечно же, всегда будет в проигрыше. Хорошо, что появляется все больше проектов, показывающих реальную, а не глянцевую жизнь мам, их проблемы и сложности. Например, книга Анны Куусмаа и Анастасии Изюмской «Мама на нуле», рассказывающая об эмоциональном выгорании. Или фото-проект Дженни Льюис «Первый день жизни», показывающий, какой красивой может быть женщина сразу после родов, даже если она выглядит не идеально. Адаптация к роли мамы — это время перемен, поисков и ошибок, время, когда мы привыкаем к новой жизни. В том числе — научиться отдыхать и расслабляться вместе с ребенком.

Сон мамы и малыша

Хронический недосып — одна из основных проблем современных мам. Но решать ее нужно через ребенка: младенцы очень чувствительны к состоянию мамы. Если ты напряжена, взволнована или расстроена, ему тоже будет сложно успокоиться и заснуть. Малыш лучше засыпает на руках у спокойного человека. 

Когда укладываешь ребенка, используй практику спокойного дыхания: она помогает снять стресс и гарантирует спокойный сон малыша.

Подойди к процессу осознанно. Начни медленно и спокойно дышать животом, стараясь расслабляться на выдохе. Слушай тихий звук своего дыхания, наблюдай за ним. Чувствуй. как волны расслабления от живота растекаются по всему телу. Пусть ощущение покоя наполнит его. Мысленно возьми малыша в свое внутреннее пространство расслабления и умиротворения. 

Забота о себе — это не разовая акция

Это должно стать частью жизни с ребенком. Многие мамы рассказывают, как трудно было с первым малышом, и насколько легче стало со вторым. С опытом приходит понимание того, что никакие домашние дела не стоят отдыха мамы, что внутреннее состояние женщины невероятно важно. И пусть предыдущие поколения транслируют нам пример «жертвенной любви», современные мамы ищут баланс в распределении сил межу заботой о ребенке и заботой о себе.

И это правильно! Появляется все больше появляется мест, куда мама может прийти с ребенком и отдохнуть: семейные кафе, салоны красоты, концерты в формате «мама+малыш», занятия фитнесом, йогой.

Танцуют все! 

Танцы с малышом повышают настроение, тренируют координацию и чувство ритма, снимают стресс. Включи любимую музыку и танцуй. Можно чередовать быстрые и медленные композиции, танцевать стоя, сидя и даже лежа! Попробуй перемещать внимание по телу, танцевать то ногами, то руками, то головой, то спиной. Танцуй до приятной усталости. А потом сделай релаксацию. Ложитесь, включите звуки моря или пение птиц и под эти звуки отдохни хотя бы 5 минут.

Релакс-йога для мам

Это такая особая практика йоги и медитаций, которая эффективно помогает женщине найти энергетический баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Возраст детей на таких занятиях — от месяца и старше. Когда мама практикует йогу вместе с ребенком, то постепенно она учиться расслабляться в его компании. 

Практики расслабления — главная часть занятия. Детки прекрасно реагируют на медитативную живую музыку, которая сопровождает занятия, и на атмосферу медитаций. Это лишний раз показывает, насколько сильно поведение малыша связано с состоянием мамы. Я убеждена: современным мамам кроме информации о том, как воспитывать детей, жизненно важен практический опыт расслабления! 

Рецепт расслабляющей ванны для двоих

Это чудесная практика для совместной релаксации с малышом. Включи тихую музыку, убавь освещение, зажги свечи, добавь в воду морскую соль. Принимай ванну вместе с малышом, положи его к себе на грудь или на согнутые в коленях ноги. Если кроха беспокоится, можно покормить его прямо в воде. Такое времяпрепровождение помогает снять стресс у мамы и полезно для малыша.