Запор — деликатная проблема, с которой можно столкнуться в любом возрасте. Как определить, что это именно он? Вот три основных признака:
- ты ходишь в туалет реже трех раз в неделю;
- каждый такой поход сопровождается трудностями или неприятными ощущениями;
- стул чаще бывает сухим, жестким и комковатым, а не наоборот.
Запор также может сопровождаться болью в животе и чувством постоянной раздутости из-за невозможности качественно сходить в туалет. Все это приводит к проблемам иного характера: с постоянным дискомфортом в кишечнике сложно получать радость от жизни и даже заниматься привычной рутиной, идет ли речь об уборке или о походе по магазинам.
Но ты должна знать, что с запорами можно успешно справляться. В этом тексте мы расскажем, что вызывает запоры и как решать проблему безопасным для организма образом.
Если организм привыкает к определенным условиям жизни, он начинает ходить в туалет «по часам». Это нормально для него и удобно для тебя, потому что ты точно знаешь, когда это произойдет. Но когда ты меняешь планы и режим, для него это становится проблемой.
Включая в рацион новые продукты, важно быть готовой к тому, что у организма они могут вызвать как бурную реакцию (диарея), так и наоборот (запор). Чтобы минимизировать риски, если, например это происходит на отдыхе, будь осторожна с новыми блюдами. Точно так же запор может начаться при переходе на жесткую диету, помни об этом и не впадай в крайности.
Достаточная физическая активность способствует опорожнению кишечника, так что, если ее мало, может случиться запор. Вид активности в данном случае значения не имеет: прогулки вокруг дома и катание на роликах тоже подойдут.
Некоторые лекарства, в том числе отпускаемые по рецепту, могут ухудшить работу кишечника. Это, например, аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты, препараты железа, а также некоторые обезболивающие и лекарства от кашля. Так что, если у тебя есть проблемы с кишечником, обязательно предупреди об этом врача.
Опять же, нам неслучайно говорят о необходимости выпивать два литра воды в день. Хотя цифра условная и действовать здесь нужно по потребностям, важно понимать, что недостаток воды (а также любых других жидкостей и водянистых фруктов и овощей) может стать причиной запора.
На «поведение» кишечника, как и многих других органов и систем, влияет стресс. Он действует в двух направлениях: во-первых, ты начинаешь «заедать» проблемы фастфудом и жирной пищей, забывая о клетчатке, во-вторых, пищеварение может расстроиться, реагируя на гормоны стресса, которые в это время начинают вырабатываться особенно активно.
Во время беременности в организме повышается содержание гормона прогестерона, который расслабляет не только матку, но и мускулатуру кишечника, делая его ленивым. Помимо этого, беременные женщины становятся менее подвижными, что может усугубить запор.
Клетчатка, также известная как пищевые волокна, — лучший друг кишечника и его главный помощник в вопросах регулярного очищения. Именно поэтому врачи и диетологи постоянно напоминают нам, что овощи, фрукты и цельные зерна (это основные источники клетчатки) всегда должны быть в нашем меню.
Мы несколько раз упомянули клетчатку, говоря о том, как хорошо она помогает работать кишечнику. Объясняем, в чем заключается ее работа и польза.
Пищевые волокна, которые мы называем клетчаткой, — это части растительной пищи, которые организм не переваривает. За счет этого они проходят относительно неповрежденными через желудок и кишечник, бережно очищают его, подобно метелке, чего не могут сделать другие питательные вещества.
Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Первая растворяется в воде, образует желеобразный материал, размягчающий стул и облегчающий его прохождение через кишечник. Вторая — в жидкости не растворяется, но «работает» за счет увеличения объема стула и стимуляции стенок кишечника.
Помимо нормализации работы кишечника, растворимая клетчатка имеет много дополнительных преимуществ: помогает снизить уровень холестерина, стабилизирует сахар в крови, предотвращает всасывание вредных жиров, помогает регулировать вес, улучшает микрофлору кишечника, являясь пищей для «хороших» бактерий.
Обязательно добавь в меню богатые клетчаткой продукты: злаки, семечки, орехи, свежие овощи и фрукты (а вот соки не подойдут, в них клетчатки как раз не остается), ягоды, бобовые. Также можно включить в рацион небольшое количество пшеничных отрубей или семян льна.
Если чувствуешь потребность сходить в туалет, не жди и сделай это как можно скорее. Дай себе достаточно времени, даже если очень спешишь. Кстати, чтобы облегчить процесс, врачи советуют размещать ноги на небольшом табурете (если это возможно, лучше и вообще поднять колени выше бедер).
Чтобы уменьшить риск запоров, необходимо достаточно двигаться. Это важно всегда, но особенно — если ты работаешь за компьютером. Так что возьми за правило, если с регулярным спортом пока сложно, раз в час ходить по офису или вокруг дома (вариант для тех, кто ушел на удаленку) 5-10 минут. А еще — дополнять облегченный фитнес-режим занятиями йогой или пилатесом по YouTube, которые можно практиковать по выходным.
Наши бабушки боролись с запорами с помощью клизмы, но сейчас на рынке есть натуральные препараты, которые помогут решить проблему запоров без дискомфорта. Именно к ним ты можешь прибегать в случае необходимости.
В отличие от средств, которые решают проблему агрессивно, раздражая слизистую кишечника, натуральный состав Фитомуцила действует бережно и не вызывает привыкания. Поэтому его можно использовать так часто, как это необходимо.
В составе средства — всего два растительных компонента. Это оболочки семян особого сорта подорожника Psyllium и сухая мякоть плодов сливы домашней. Оба эти компонента — богатые источники растворимой и нерастворимой клетчатки. При этом Фитомуцил не содержит сахаров, вкусовых добавок, консервантов и красителей.
Продукт также не содержит сенны, так что его очищающий эффект не сопровождается болями или внезапными позывами. Регулярная работа кишечника восстанавливается естественным образом без каких-либо неприятных ощущений. Механизм действия препарата прост: растворимые волокна впитывают воду, разбухают, превращаются в гель и размягчают стул, нерастворимые — стимулируют перистальтику кишечника и словно метелка вычищают непереваренные отходы наружу. Благодаря такому действию компонентов Фитомуцила можно легко и безболезненно справиться с проблемой запора и оздоровить кишечник.
Фитомуцил разрешено использовать женщинам в период беременности, кормления грудью, при сахарном диабете, в пожилом возрасте и детям старше 3 лет.
А еще Фитомуцил создает благоприятные условия для роста собственной полезной кишечной микрофлоры, что способствует устранению дисбактериоза, который часто сопровождает запоры.
