Теплая погода, много солнца, изобилие фруктов… С одной стороны, лето — это прекрасная возможность подзарядить силы, восстановить здоровье и запастись витаминами на год, но с другой — очень коварное время, когда мы легкомысленно снимаем «ограничители» и позволяем себе забыть об элементарных мерах безопасности. Давайте разберемся, чего же нам надо опасаться в первую очередь и как лучше «прокачать» иммунитет. В этом нам поможет Суркова Татьяна Сергеевна, аллерголог-иммунолог сети медицинских клиник «Семейная».
Татьяна: «В медицине есть такое понятие, как иммунный статус человека — он отражает общее состояния защитных сил организма в каждый отрезок времени. Когда у нас крепкое здоровье, все органы и механизмы иммунной системы работают исправно, т.е. иммунитет отличает высокая восприимчивость к чужеродным веществам, таким как вирусы, микробы и т.д., и он легко противостоит инфекциям. Если где-то возникает сбой или какая-то система ослабевает, человек заболевает».
Обрати внимание! Если ты подхватываешь респираторные заболевания чаще 4–6 раз в год, болеешь с осложнениями — это повод обратиться к врачу. Он должен разобраться, почему у тебя возникают хронические инфекции. Быть может дело не в простудах как таковых, а все гораздо серьезнее. Также стоит проконсультироваться с иммунологом, который проверит твой иммунный статус. Анализ крови (иммунограмма) помогает оценить основные показатели твоей иммунной системы.
Татьяна: «Подорвать защитные силы могут как внешние, так и внутренние факторы. И летом их ничуть не меньше, чем зимой: чрезмерная солнечная активность, смена режима и рациона и т.д. Большую роль играет температурный режим, в частности, резкие перепады температур, например, от высоких на солнцепеке до низких в прохладном водоеме, когда, разгоряченные, мы бежим купаться. Второй вариант перепада — внутренний, когда, перегревшись, человек пьет холодную воду, ест мороженое и т.д. В результате — больное горло, ангина и прочие «прелести». Большая часть летних заболеваний происходит из-за работающих кондиционеров – они легко и, главное, незаметно, могут продуть спину, поясницу, органы малого таза и т.д.»
Простые правила безопасности. Не ходить в мокром купальнике. При активной физической нагрузке, к примеру, работе на даче, чаще менять одежду: мокрые от пота футболки на сухие. Осторожно и маленькими глотками пить воду со льдом. Казалось бы, эти правила знакомы нам с детства, но «дорвавшись» до лета, мы о них напрочь забываем. Нужно быть осторожной и с кондиционером. Садиться под открытые холодные струи воздуха не советуем. Плюс сильно охлаждать комнату не стоит, установи в программе кондиционера комфортные 20-21 градус.
Татьяна: «Летом мы также забываем о правилах гигиены: можем не вымыть руки и фрукты/овощи перед едой, особенно, если решили перекусить на улице, пьем воду из непроверенного источника (фонтанчика, колонки) и т.п. Этот фактор плюс сочетание с теплой погодой, благоприятной для развития микробов и вирусов, в жаркое время года повышает риск заработать пищевое отравление».
Состояние желудочно-кишечного тракта в принципе очень сильно влияет на иммунитет. Если что-то не в порядке, это «лазейка» для всяческих вирусов и бактерий. Вот, к примеру, не рекомендуется, есть чересчур холодную или горячую пищу. Крайности вредят пищеварению, замедляют его. Также ни в коем случае нельзя есть редко и много, что мы часто позволяем себе во время летних поездок и насыщенных экскурсиями путешествиях. Между тем, при таком режиме питания избыточный желудочный сок будет разъедать слизистую оболочку желудка, что может привести к различным заболеваниям. Есть нужно часто и небольшими порциями, не перегружая свою пищеварительную систему.
Татьяна: «На отдыхе мы часто теряем чувство меры. Хочется впрок наесться ягод и фруктов, позагорать, накупаться… Кто-то едет в отпуск и дегустирует непривычные блюда, которые могут опять же негативно сказаться на здоровье желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Другие пробуют непривычные для них экстремальные виды спорта. Но все, что для нашего организма «чересчур», легко подрывает его здоровье и снижает иммунитет».
Запомни! Лимонады и другие газированные напитки, на которые мы налегаем летом, не утоляют жажду, а только усиливают ее. Кроме того, они еще и нарушают постоянство внутренней среды организма. Все это ослабляет иммунитет. Отдавай предпочтение натуральным напиткам — чаю (зеленому или с мятой), различным травяным сбором, молоку, наконец, чистой питьевой воде. Конечно, полезно пить и натуральные соки, например томатный, апельсиновый и клюквенный.
Татьяна: «Большинство из нас едет в отпуск уставшими после рабочего времени: защитные силы почти на нуле и требуют восстановления. Многим не хватает сна и пребывания на солнце и свежем воздухе. Мы отвыкаем правильно питаться, обедая или перекусывая на ходу. В этом случае отдых должен быть направлен на поддержание и стимуляцию иммунных сил, а не на активацию оставшихся».
Осторожно, диета! Многие женщины стремятся за неделю до долгожданного отдыха сбросить несколько лишних кило, чтобы купальник сидел идеально. Но кто задумывается о том, насколько это губительно для иммунитета и организма в целом? Из-за строгих, экстремальных диет нарушается обмен веществ, организм начинает чувствовать недостаток в микроэлементах и витаминах. А это приводит к тому, что организму негде черпать силы, чтобы противостоять вирусным инфекциям. Простудные заболевания не заставят себя долго ждать.
Татьяна: «Повысить иммунитет сегодня можно с помощью специальных препаратов — иммуномодуляторов, которые оказывают профилактическое действие на иммунитет, повышают восприимчивость организма к внешним возбудителям и укрепляют силы. В эту же группу входят препараты с иммунокорректирующим, иммуностимулирующим и иммунодепрессивным действием. В некоторых случаях есть смысл пропить курс этих препаратов накануне отпуска, или когда ты чувствуешь, что организм ослаб и нуждается в дополнительных силах. А маленьким детям даже рекомендуют их в качестве подготовки к дальним путешествиям с другими природными условиями, водой и кухней.
Но самолечением лучше не заниматься! Все иммуномодуляторы обладают рядом противопоказаний, и при неправильном применении могут принести вашей иммунной системе вреда больше, чем пользы. Иногда даже вызвать серьезную аллергическую реакцию. Чтобы правильно подобрать лекарства, обратись к специалисту».
Больше витаминов. В этом деле «самолечение» приветствуется. Бери от лета максимум витаминов! Налегай на овощи и фрукты, содержащие бета-каротин, который еще называют «эликсиром молодости» и «природным защитным оружием». Такие продукты, как правило, имеют красный, оранжевый или желтый окрас. Морковь — лидер по количеству бета-каротина. Также в список полезных входят: шпинат, капуста, кабачки, брокколи, дыня, абрикосы, вишня, сливы, нектарин. Витамин С содержится в апельсинах, лимонах, крыжовнике, смородине.
