Головная боль напряжения: как избавиться от нее без таблеток

Вообще любые несоосности в опорно-двигательном аппарате запускают восходящую цепную мышечную реакцию и могут стать причиной боли напряжения в голове.

Нарушения биомеханики могут вызывать:

• Ношение неоптимальной обуви. В частности, злоупотребление шпильками. Туфли с узким носом также в зоне риска. Кроме того, подиатры (специалисты по стопе) не одобряют обувь с негнущейся подошвой, препятствующей естественному шагу.
• Деформации стопы, в частности, плоскостопие, при котором мы перемещаемся по поверхностям подобно машине на спущенных шинах.
• Гиподинамия, вызывающая атрофию мышц.
• Противоположная гиподинамии перетренированность тоже выходит со знаком «минус», вызывая избыточное перенапряжение тех или иных мышц. В некоторых случаях оно так велико, что заканчивается усталостными травмами или иными заболеваниями.
• Беременность. Вес увеличивается, происходит смещение центра тяжести при ходьбе. Одновременно уплощаются стопы вследствие действия гормона релаксина. Он расслабляет абсолютно все связки в организме, что необходимо для роста живота. Однако в области стоп часто возникает перерастяжение связок.

Дополнительные факторы риска: избыточный вес, самые разнообразные травмы (в том числе постоянно повторяющиеся микротравмы) и т.д.

Любопытно, но даже неудачно установленные ортодонтические конструкции или патологический прикус могут повлиять на мышечный дисбаланс в организме и вызвать подобие мигрени.

Итак, какая бы причина не вызывала нарушения в биомеханике, последствия этого фактора весьма ощутимы для благополучия всего нашего тела. Неоптимальный двигательный стереотип приводит к цепной реакции: повреждения, «зажимы» поднимаются вверх, распространяясь на всю скелетно-мышечную систему.

Звучит угрожающе, но так оно и есть. Недаром головные боли напряжения и их симптомы стали буквально бичом нашего времени.

Как снять головную боль напряжения, если ее причина кроется в неоптимальной биомеханике? У врачей-подиатров и ортопедов есть несколько проверенных инструментов. В частности, курс ЛФК и массажа, а также изготовление ортопедических стелек полного контакта, корректирующих неоптимальный паттерн движения.

Может быть рекомендована определенная физическая активность — быстрая ходьба или плавание. Кстати, до визита к врачу можно ориентироваться на официальные рекомендации ВОЗ. В возрасте от 18 до 64 лет полагается заниматься спортом не менее 150 минут еженедельно.

В любом случае, курс лечения назначается индивидуально после очного визита и проверки специалистом состояния скелетно-мышечной системы.

Головная боль из-за хронического стресса

Известный американский психиатр Ирвин Дэвид Ялом однажды сказал: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь».

Сильный стресс или продолжительное тревожное состояние приводят к мышечным спазмам. Голову словно зажимает в тисках. В случае эпизодического, но очень сильного переживания: эмоциональной ссоры, неожиданного (даже приятного) известия, ГБН, как правило, наступает на следующий день или даже через день после события.

Снять тревожность и приступ боли

Если ты и раньше замечала, что на нервной почве «зажимает шею» или «ломит спину», то в данном случае лечение приступов головной боли напряжения может быть направлено на снижение тревожности. В этом помогают следующие практики:

• Умеренная физическая нагрузка (уже упомянутые быстрая ходьба или плавание). Доказано, что спорт вызывает прилив радости на гормональном уровне.
• Танцы — идеальный формат активности в совокупности с положительным подкреплением позитивными эмоциями. Особенно если речь идет о парных танцах.
• Медитации, дыхательные практики, занятия йогой — каждый выбирает методики расслабления по себе. Иногда достаточно выйти на свежий воздух и в течение 15 минут смотреть на бегущие по небу облака, чтобы повысить самоконтроль и чувство безопасности.

• Сбалансированное питание. В идеале без глютена, лактозы, быстрых углеводов — всего того, что может поддерживать вялотекущее генерализованное воспаление, характерное для хронического стресса и тревожных состояний.
• Ароматерапия. При ГБН рекомендованы: базилик, гвоздика, лаванда, лимон, мелисса, можжевельник, мята. Однако, поскольку восприятие запахов очень индивидуально, выбирая их, важно руководствоваться также личными предпочтениями. Если аромат категорически не нравится, страдания только усилятся.
• О пользе качественного, продолжительного сна мы говорили неоднократно, но повториться не будет лишним. Поскольку лучшее антистресс-восстановление организма происходит именно во сне. Перед сном важно качественно расслабиться. Ровно и глубоко подыши через нос, закрой глаза, представь как расслабляются мышцы лица, а затем по очереди — мышцы шеи, плечевого пояса, груди, спины, рук, живота, бедер, ягодиц, голеней и стоп. Побудь в состоянии абсолютного покоя 2–3 минуты. Вспомни о чем-нибудь приятном. Буквально провалившись в сон в таком состоянии, ты проснешься с легкой головой и энтузиазмом прожить новый счастливый день!
• Новостной детокс — правило сегодняшнего дня. Недаром, появилось даже понятие думскроллинг, так называют автоматическое, навязчивое перелистывание или просмотр негативных новостей, еще больше ввергающих нас в тревогу.

Если головная боль напряжения мучает слишком часто и не снимается никакими антистресс-методами и физическими упражнениями, а также не помогают обезболивающие препараты или их приходится пить слишком часто, что чревато серьезными проблемами с ЖКТ в дальнейшем, то необходим визит к неврологу. Он направит на дополнительное доскональное обследование. Может понадобиться такая диагностика, как МРТ мозга — высокоинформативное исследование, которое исключит возможные патологии, вызывающие сильную цефалгию (боль). В некоторых случаях, если пациент не может самостоятельно справиться с нервным расстройством, назначаются сеансы индивидуальной психотерапии.