Эти фрукты и ягоды можно есть даже худеющим, но понемногу. И главное — не подсаживаться на них, думая, что они уж точно полезнее, чем сладости. Это не совсем так, ведь в них очень много сахара.
1 Манго
В нем есть клетчатка и еще много питательных веществ. Но в нем также есть сахар — например, в одном манго содержится целых 46 граммов сахара — не лучший выбор, если ты пытаешься следить за своим весом или за тем, сколько сахара употребляешь.
2 Виноград
Порция таких ягод содержит около 23 граммов сахара. Это слишком много для чего-то, что побаловать себя как следует. Если только совсем по чуть-чуть.
-
Не пропустите
3 Вишня
Она сладкие благодаря большому количеству сахара: в чашке содержится 18 граммов. А,
4 Груша
В одной груше среднего размера содержится 17 граммов сахара. Если ты пытаешься сократить потребление, не ешь ее целиком — просто положи несколько ломтиков в нежирный йогурт или в салат.
5 Арбуз
Средняя долька этого плода содержит 17 граммов сахара. Впрочем, он также богат водой и содержит специальные минералы, называемые электролитами, которые нужны организму для подзарядки.
6 Инжир
В двух средних по размеру — 16 граммов. Если ты пытаешься следить за содержанием сахара, отрежь пару долек.
7 Бананы
В одном среднем банане содержится 14 граммов сахара. Так что лучше отрежь половину в чашку утренних хлопьев или тарелку с овсянкой.
Фрукты и ягоды с минимумом сахара
А вот эти фрукты и ягоды можно есть, не опасаясь за фигуру и уровень сахара в крови.
- Авокадо. В нем содержится всего 1,33 грамма сахара.
Но важно помнить, что оно высококалорийное, поэтому, возможно, каждый день есть его не стоит. - Малина. В ягоде содержится большое количество клетчатки — 8 граммов на чашку — и всего 5 граммов сахара. Клетчатка полезна для пищеварения и может помочь тебе долго чувствовать себя сытой.
- Дыня. Вкус и удовольствие всего из 5 граммов сахара и 23 калорий. Ты все еще больше любишь арбузы?
- Клубника. В чашке клубники содержится всего 7 граммов сахара. Так что наслаждайся — сколько влезет.
