Что такое боль и почему она появляется в спине
Человек — это не только говорящее тело с сознанием. Человек — это система, которая состоит из взаимосвязанных процессов: физических, биохимических, психоэмоциональных и энергетических.
Боль в спине — это симптом. И он редко совпадает с причиной. Поэтому массаж болевого места в спине может не помогать или помогать, но ненадолго. Спина, чаще всего, это либо адаптация организма, либо точка выхода в виде боли. Работа с симптомом — это временная помощь телу. Для долговременного эффекта необходимо работать с причиной.
Человек как система существует не в вакууме. Он взаимодействует с миром через:
- зубы, которые жуют пищу;
- органы ЖКТ, которые перерабатывают эту пищу;
- стопы, которые ходят по земле.
В кинезиологии они считаются основными точками входа в систему организма на уровне физического тела, которые в последующем влияют, например, на боль в спине.
Помимо этого, на человека отовсюду «валятся» еще и внешние обстоятельства, которые, к сожалению, могут приводить к травмам и шрамам.
С позиции кинезиологии это еще две дополнительные точки входа в физическую систему человека и последующие симптоматические боли в спине.
В общем случае, с точки зрения Новой Германской Медицины, боли в спине — это конфликты, связанные с самообесцениванием. Шейный отдел — с интеллектуальным самообесцениванием. Грудной — с обесцениванием вследствие, например, чувства униженности. Поясничный, крестцовый и копчиковый — с конфликтами, захватывающими всю личность.
Почему массаж и упражнения могут не помогать при болях в спине
Рассмотрим наиболее распространенные причины.
1. Массаж на уровне симптома, а не причины
То есть массаж делают там, где болит, а не там, где возникла первопричина. Может помогать, но боль может быстро вернуться обратно.
2. Игнорирование шрамов и рубцов
Повреждают не только кожу, но и нижележащие структуры, включая мышцы и фасции.
3. Игнорирование травм
Так или иначе, наши физические травмы меняют наше тело. Например, человек, который сломал ногу, может начинать неосознанно беречь ее даже после того, как восстановился. Человек начинает больше нагружать другую ногу, что может приводить к мышечному дисбалансу и болям в спине.
4. Нецелевые упражнения
При болях в спине необходимо делать упражнения в целевых зонах. И такой целевой зоной редко выступает спина. Чтобы устранить боль, необходимо понимать, откуда она пришла.
-
Не пропустите
5. Выполнение упражнений, пренебрегая техникой
Боль может возникать ввиду некорректного выполнения упражнений в течение продолжительного времени. Это ситуация, когда «одно лечим, другое — колечим».
6. Использование слишком большого веса при упражнениях
Эта причина относится к людям, которые тренируются с дополнительным весом.
7. Нет доработки мышц-стабилизаторов тела
Мышцы-стабилизаторы — это такие мышцы, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга. К ним относятся мышцы живота, ягодиц, спины, включая глубокие мышцы. Они обеспечивают устойчивость тела и равновесие как в бытовой жизни, так и при ходьбе и упражнениях. Когда такие мышцы не дорабатывают, то на постоянной основе у человека при хождении может болеть спина.
8. Нет доработки стоп
Стопы — это наши амортизаторы. И они должны быть функциональны. Если они не выдерживают предназначенную для них нагрузку, то другие части тела, например, спина будут «работать» за стопы. Отсюда боли в спине, например, при хождении.
9. Игнорирование статических поз
У многих людей сидячий образ жизни. Они работают за компьютером от 8 часов в день. При этом, зачастую они не следят за положением тела. И, например, у них «шея идет вперед». Поэтому могут возникать боли не только в шее, но и в спине.
10. Игнорирование психологического аспекта
Часто у симптома имеется психологический аспект. И с этим рекомендовано работать. Например, если человек на регулярной основе испытывает стресс ввиду того, что начальник постоянно указывает на то, что он делает работу не так, то он может чувствовать себя униженным. И это может влиять на появление неприятных симптомов в теле.
Как убрать боль в спине
В идеале при болях в спине человеку стоит посетить специалиста, например, тренера-реабилитолога, кинезиотерапевта/кинезиолога, а также хорошо бы — специалиста по работе с психосоматикой.
Есть дистанционные техники диагностики и коррекции, благодаря которым во многих случаях можно убрать или сократить боль в спине у каждого конкретного человека. Благодаря таким методам можно помочь людям в разных уголках мира.
Если говорить про самостоятельные техники, то в основном они помогают работать с симптомом, не причиной. Но даже работа с симптомом может облегчать боль в спине.
Как можно помочь себе самостоятельно
1. Использовать техники самомассажа, например, МФР
МФР (миофасциальный релиз) — самомассаж с помощью роликов и специальных мячей. Можно лечь или прокатать болевую точку (мышечную структуру) в спине (или другой части тела), тем самым облегчив себе состояние. При этом, желательно прибавлять дыхание, с каждым выдохом расслабляясь.
2. Самомассаж и тейпирование заживших шрамов и рубцов
Самостоятельно можно захватить шрам или рубец рукой и подвигаться телом относительно него. Здесь же рекомендовано прибавить МФР соседних отделов тела и работу с подвижностью в соседних суставах. Самостоятельно можно изучить возможности тейпирования шрама.
3. Делать силовые упражнения на спину
В домашних условиях среди базовых упражнений рекомендуется разгибание спины и сведение лопаток. В тренажерном зале — гиперэкстензия спины и тяга горизонтального или вертикального блока.
4. Делать силовые упражнения на мышцы живота
5. Делать силовые упражнения на ягодицы
Еще один важный стабилизатор нашего тела — ягодичные мышцы. Укрепляя его, ты снижаешь риск появления болей в спине. Одно из лучших упражнений для укрепления ягодиц — ягодичный мост.
6. Делать вытяжение позвоночника
Наше тело должно быть сбалансировано, поэтому силовых тренировок не всегда достаточно.
7. Делать упражнения на нестабильной опоре
Например, делать упражнения на фитболе или босу. На них можно делать как силовые упражнения, так и упражнения на баланс. Это укрепит мышцы-стабилизаторы тела, в том числе глубокие мышцы.
8. Делать коррекционные упражнения на стопы
Это необходимо для того, чтобы стопа справлялась с предназначенной для нее нагрузкой, а спина и другие части тела ее не компенсировали. Среди основных упражнений сгибание-разгибание, отведение-приведение, пронация-супинация (перекаты) стопы. А также сгибание-разгибание пальцев ног и отведение большого пальца и мизинца.
9. Следить за статическими позами
Например, при сидячем образе жизни следует соблюдать следующие рекомендации:
- Сидеть на седалищных буграх.
- Все части тела должны находиться в опоре. Стопы — стоять на полу. Таз, верхняя часть спины, голова — быть прижатыми к стулу. Под поясничный отдел и шею желательно подложить валик.
- Периодически в течение дня желательно делать разминку.
10. Подумать и почувствовать, какой психологический аспект может потенциально влиять на боль в спине
Можно выписать на лист бумаги все, что приходит в голову, включая чувства, мысли и ситуации. Подумать над тем, что можно изменить из того, что не устраивает. Частично это может облегчить симптом.
Как итог, отметим, что в случае боли в спине желательна работа с приоритетом, комплексная работа и использование wellness-концепции (учета физического и психического здоровья).
