На каком боку лучше спать: полезные рекомендации

• На каком же боку спать
• Плюсы сна на правом боку
• Плюсы сна на левом боку
• Полезнее ли спать на боку, чем на спине или животе
• Не сторона, а качество сна

Ночью у нас может что-то заболеть или мы можем спать достаточное количество времени, но проснуться совсем не отдохнувшими. И обычно мы не связываем это с тем, как мы спали. Между тем, исследования показывают, что сторона, на которой ты предпочитаешь спать, может повлиять на твое здоровье. Разберемся, на каком боку и зачем нужно все-таки спать.

На каком же боку спать

Ответ на вопрос «на каком боку» во многом зависит от твоего состояния здоровья и конкретных проблем, учитывая, что определенные положения для сна на боку в основном влияют на желудочно-кишечную и сердечно-сосудистую системы.

Хорошая новость — если у тебя нет проблем ни в одной из этих областей, то, скорее всего, для твоего здоровья не будет особой разницы, выберешь ли ты сон на правом или левом боку, хотя сон на боку, в целом, более полезен для здоровья.

Плюсы сна на правом боку

В том, чтобы спать на правом боку, а не на левом, есть свои плюсы, когда речь заходит о здоровье сердечно-сосудистой системы, но, напомним, польза для сердца от сна на правом боку гораздо более актуальна для тех, у кого уже есть проблемы с сердцем, чем для тех, у кого их нет.

В частности, для людей с сердечной недостаточностью есть данные, свидетельствующие о том, что сон на левом боку может быть вредным по сравнению со сном на правом.

Сердечная недостаточность — это состояние, при котором сердечный «насос» ослаблен и сокращается не так эффективно. Исследования показали, что пациенты с этим заболеванием часто избегают ложиться на левый бок в пользу сна на правом, поскольку так они могут чувствовать себя более комфортно и, возможно, уменьшить воздействие местного давления, чем при принятии левостороннего положения для сна.

С этой же целью небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что сон на левом боку был связан с изменениями показаний электрокардиограммы (ЭКГ), которые исследователи объясняют изменениями положения сердца за ночь из-за силы тяжести. Напротив, почти никакой разницы в ЭКГ-активности обнаружено не было, когда участники спали на правом боку; в этом случае расположение грудной полости препятствовало движению сердца.

Так что можно сказать, что сон на правом боку может быть более защитной позой для сердца, но по—прежнему нет четких доказательств того, что сон на одном или другом боку предотвратит или увеличит риск развития сердечных заболеваний, если у тебя их еще нет.

Еще плюсы сна на правом боку

• Снижение активности нервной системы. Такой сон может привести к снижению тревожности и депрессии.
• Снижение давления. Это особенно полезно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Удивительно, но некоторые исследования показали, что с возрастом люди естественным образом склоняются ко сну на правом боку. Считается, что это автоматический механизм контроля частоты сердечных сокращений и артериального давления, защищающий стареющее сердце.

Плюсы сна на левом боку

Если ты страдаешь от любого вида изжоги (она же кислотный рефлюкс) или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), тебе, скорее всего, лучше спать на левом боку, учитывая, что исследования связывают сон на правом боку с увеличением эпизодов кислотного рефлюкса по сравнению со сном на левом боку. Вероятно, это связано с положением желудка, который перекрывает конечную часть пищевода, когда мы спим на правом боку. Однако, это вовсе не означает, что выбор левого бока обязательно принесет пользу желудочно-кишечному тракту. Правый, если у тебя нет изжоги, кислотного рефлюкса или каких-либо других заболеваний желудка, не даст никакой разницы.

Положение головы во время сна на левом боку может влиять на функцию пищеварения. Большее поднятие головы связано с меньшим количеством эпизодов рефлюкса ночью. Спать выше можно с помощью подушек, специального матраса или же подъемного каркаса кровати.

Еще одна причина спать на левом боку, а не на правом — во время беременности, когда сон на левом может способствовать улучшению кровотока как у роженицы, так и у ребенка. Когда-то считалось, что сон на левом боку во время беременности также может снизить вероятность мертворождения, но исследование, проведенное в 2020 году, показало, что положение во время сна, не оказывает существенного влияния на исход родов в течение первых двух триместров — таким образом, в третьем триместре сон на левом боку даже может быть наиболее важен и полезен.

Еще польза сна на левом боку

• Детоксикация мозга. Когда ты лежишь на левом боку, мозг способен более эффективно очищаться от мертвых клеток и химических веществ. Это означает, что ты проснешься более отдохнувшей.
• Эффективная работа сосудов. На кровеносные сосуды, которые доставляют кровь обратно к сердцу, практически не оказывается давления. Это способствует эффективной доставке кислорода к жизненно важным органам.

Полезнее ли спать на боку, чем на спине или животе

Есть мнение, что надо спать на спине, чтобы избежать раннего появления морщин. Однако для здоровья сон на боку полезнее.

Во-первых, это может помочь уменьшить храп по сравнению со сном на спине, во время которого язык и мягкие ткани горла могут запрокидываться назад и препятствовать воздушному потоку. Такое положение тела также может способствовать развитию апноэ во сне — расстройства сна, вызывающего сбои в дыхании.

Апноэ во сне было связано с повышением кровяного давления, а также с нарушением сердечного ритма, известным как фибрилляция предсердий. Исследования показали, что апноэ во сне увеличивает риск сердечной недостаточности, инсульта и ишемической болезни сердца. Все эти риски для здоровья просто должны стать причиной выбрать сон на боку тем, у кого действительно бывает апноэ во сне или кто часто храпит.

Сон на боку также может способствовать здоровью пищеварительной системы, независимо от того, какую сторону ты выберешь. Хотя существует не так много убедительных доказательств, по неофициальным данным, сон на животе не считается идеальным для пищеварения. А лежание на спине может усугубить рефлюкс.

И еще сон на боку может быть просто наиболее удобной позой для сна при различных болях. В то время как сон на животе может сдавливать позвонки в позвоночнике, вызывая боль в спине или шее, а сон на спине может привести к неестественному разгибанию позвоночника, если нижняя часть спины не поддерживается должным образом, что также может усугубить боль в спине.

Не сторона, а качество сна

Если у тебя нет проблем со здоровьем и ты не беременна, существует очень мало доказательств того, что тебе следует спать на одном боку, а не на другом для достижения оптимального состояния здоровья. Тем не менее, есть исследования, подтверждающие необходимость спать на боку, а не на спине или животе, если ты хочешь оптимизировать дыхание ночью, уменьшить храп, свести к минимуму определенные боли и недомогания и поддержать свое пищеварение.

При этом все эксперты подтверждают: качество сна гораздо важнее для поддержания здоровья в целом, чем нахождение в какой-либо конкретной позе в постели. Плохой сон увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и способствует стрессу. Некачественный сон имеет самые долгосрочные последствия для нормальной жизни человека.

Все это говорит о том, что лучшей позой для сна, скорее всего, будет та, в которой ты сможешь заснуть легче всего и спать наиболее крепко.