Цель — влезть в купальник и подтянуть живот для лучших пляжных фото захватывает наши умы с приходом солнечных дней. И тут важно сохранять благоразумие, не бросаясь во все тяжкие. Иначе расплата за стремительное похудение может сильно сказаться на твоей красоте в целом.
1 Не отказывайся категорично от углеводов
Первое, что приходит в голову стройнеющей девушке — это исключить из рациона углеводы, причем полностью. И, если отказ от пончиков можно приветствовать, то увлечение низкоуглеводными диетами имеет неприятные побочные эффекты для твоей красоты и бодрости.
Кстати! Любое голодание на фоне сильного стресса недопустимо.
2 Белковые диеты — важно не допускать перегибов
Как и в любых диетах, важно обходиться без перегибов. Увлечение белковой пищей может привести к изменению рН организма, его смещению в кислую сторону. Это снижает скорость работы гормонов и ферментов, которые эффективно справляются со своими функциями в слабощелочной среде. Как следствие, снижается скорость расщепления жира в том числе.
В особо запущенных случаях можно столкнуться даже с подагрой — болезнью, известной со времен средневековых вельмож, имевших в отличие от бедных слоев населения неограниченный доступ к мясным деликатесам.
И, наконец,
«Белковые дни» могут подойти тем, кто страдает отечностью. Но практиковать их без одобрения врача и чаще двух раз месяц не следует.
3 Растительные диеты — тоже не выход
Важное правило, которое нужно усвоить: с точки зрения сбалансированности ни одна диета не полезна. Полное исключение тех или иных продуктов вызывает вопрос, как компенсировать «недостачу» микронутриентов. Например, источники легкоусвояемого белка, без которых обновление клеток кожи невозможно, остаются под вопросом.
Что еще нужно понимать при использовании низкобелковых рационов: когда уходит вес, важно, чтобы это была жировая ткань. Когда
Важно! Дефицит витаминов (гиповитаминоз) и дефицит микроэлементов (алиментарный дефицит) при любом ограничительном питании скажутся на состоянии кожи, волос и ногтей. При недостатке важных для организма веществ, они снабжаются по остаточному принципу. Не случайно именно изменения кожи становятся маркерами дефицитарных состояний.
4 Увлечение суперфудами — палка о двух концах
Как бы было удобно: съел горсть асаи или годжи, выпил чашечку матча и можно не переживать за полноценность рациона. Однако, увлечение суперфудами не всегда приносит столько плюсов, сколько нам хотелось бы. Польза некоторых из них, как, например, асаи, до сих пор толком не подтверждена и запросто может быть маркетинговой уловкой.
Приемлемые суперфуды для средней полосы России с учетом теплого времени года и сезонности: голубика, миндаль, говядина травяного откорма, органический кофе (не более одной кружки утром).
5 Не переборщи со спортом
Часто могут навредить себе люди, решившие худеть, бескомпромиссно ударившись в спорт. Начнем с того, что любой
Есть и такое понятие как перетренированность, настигающее тех, кто внезапно включил в свое расписание ежедневные тренировки. Характеризуется массой неприятных состояний от судорог в ногах и гормонального дисбаланса до усталостных травм.
-
Не пропустите
Кроме того, есть ряд витаминов и микроэлементов, которые перерасходуются при слишком интенсивных занятиях.
6 Сдавай анализы на дефицитные состояния
Прежде чем принимать какие-либо меры, бежать за добавками к пище, имеет смысл понять, чего именно не хватает организму. Однако, можно разориться, сдавая анализы на все существующие витамины. Поэтому наш эксперт рекомендует обратить свое внимание на самые часто встречающиеся дефициты и сдать кровь на: витамины А, D, С.
