Вот почему мы выяснили некоторые из лучших способов подтянуть живот за 14 дней. (ты не ослышалась! Всего две недели)
Прежде чем мы перейдем к сути, давай проясним одну вещь: точечное сокращение веса на теле — это абсолютный миф.
Таким образом, ты не можешь нацелиться на определенную область своего тела, чтобы похудеть. Но, скорее всего, придерживаясь правильных здоровых привычек, ты сможешь сбросить лишний вес по всему телу, тем самым уменьшив количество жира в области живота (он же висцеральный жир, который очень опасен для здоровья).
Итак, вот какие есть эффективные способы начать выравнивать свой живот за 14 дней.
1 Начинай каждый прием пищи с листовых зеленых овощей
В них очень мало калорий, они утоляют чувство голода и помогают насытить тебя клетчаткой, поэтому ты будешь есть меньше тяжелых продуктов во время еды. Не успеешь оглянуться, как увидишь, что лишние килограммы начнут таять!
Листовая зелень также помогает пищеварению, активизируя выработку пищеварительных ферментов, что делает ее отличным средством для борьбы с расстройством желудка и вздутием живота.
2 Ешь полезные сладости
Вместо того чтобы выбирать печенье с шоколадной крошкой и кондитерские изделия, попробуй натуральные сладкие продукты — например, свежие фрукты, — которые удовлетворят твое пристрастие к сладкому. Ты избежишь пустых калорий, которые накапливаются в тех лишних килограммах, которые обычно оседают в области живота. В то время как твои вкусовые рецепторы начнут приспосабливаться к новому, более низкому уровню сладости, который не содержит добавленного сахара, ты будешь реже испытывать вздутие живота, поскольку организм больше не будет удерживать избыток воды для разбавления сахара. Ты почувствуешь себя легче и значительно уменьшишь тягу к сахару.
3 Попробуй дыхательную технику
Ты пробовала «подтянуть» свой пресс? Это может существенно повлиять на состояние живота. Попробуй такую технику — напряги корпус, крепко сжимая его и втягивая пресс внутрь и назад к позвоночнику на выдохе. Подтягивай пресс от центра, используя мышцы для его сокращения. Попробуй втянуть все внутрь, начиная с вертикальной линии от пупка и выше, между грудиной.
На выдохе задержись на 10 секунд. Затем постепенно ослабь хватку и повторяй упражнение по 10 повторений минимум три раза в день.
4 Пей зеленый чай
Употребление зеленого чая в течение дня — еще один простой, но отличный способ подтянуть живот за 14 дней. Потягивая этот полезный напиток, ты избавишься от веществ, вызывающих вздутие живота, таких как сахар и соль, а также сохранишь уровень увлажненности организма. Доказано, что зеленый чай способствует снижению веса и ускоряет обмен веществ.
5 Ешь больше фруктов и овощей красного цвета
Если ты хочешь сжечь жир на животе, добавь в свой рацион больше фруктов и овощей красного цвета, поскольку они богаты флавоноидами. Исследования показали, что флавоноиды, такие как антоцианы и флавоноидные полимеры, могут способствовать снижению веса, а также профилактике ожирения.
6 Не забывай о полезных жирах
Не все жиры вредны! На самом деле, добавление полезных жиров в свой рацион — отличный способ похудеть и сделать живот плоским. Просто помни, что, как и во всем остальном, контроль порций является ключевым фактором.
Мононенасыщенные жиры помогают тебе оставаться сытой в течение более длительного периода времени. Авокадо, например, является отличным источником полезных жиров с высоким содержанием пищевых волокон, что имеет решающее значение для контроля веса и его снижения, а также для пищеварительной системы.
7 Ешь больше нежирного белка
Белок, особенно из нежирных источников, способствует ощущению сытости. Кроме того, белок содержит холин, который содержится в нежирном мясе, некоторых морепродуктах и листовой зелени. Исследования показали, что холин может способствовать сжиганию жировых отложений. Кроме того, белок также может помочь ускорить метаболизм и снизить аппетит, что очень важно для снижения веса в брюшной полости.
8 Держись подальше от продуктов с высокой степенью обработки
Продукты с высокой степенью обработки содержат рафинированные углеводы, которые практически не имеют питательной ценности и не содержат пищевых волокон.
9 Пей больше воды
Хроническое обезвоживание может оказать негативное влияние на все процессы в организме и помешать почкам и печени эффективно выводить шлаки. Например, когда ты ешь соленую пищу без достаточного количества воды, чтобы вымыть ее, ты можешь в конечном итоге почувствовать вздутие живота. Достаточное увлажнение просто поддерживает все в норме. Хронические запоры и проблемы с желудочно-кишечным трактом могут привести к вздутию живота, газообразованию и дискомфорту.
10 Распределяй блюда правильно
Правильное распределение приемов пищи в течение дня очень важно. Завтрак должен быть самым плотным, а вот ужин — легким.
Если ты будешь больше подпитывать свой организм, когда тебе действительно нужна энергия, чтобы тело могло использовать ее более эффективно (а это обычно происходит в дневные часы), это поможет организму поддерживать здоровый вес, а не потреблять тысячи калорий ночью.
