Неспасательный круг: как убрать висцеральный жир и чем он может быть опасен

О повышении процента можно предполагать, если обхват талии на уровне пупка, поделенный на обхват бедер по наиболее выступающим точкам (в сантиметрах) у мужчин превышает 1,0, у женщин — 0,85. Точный же уровень висцерального жира возможно установить, выполнив исследование под названием биоимпедансометрия, основанного на неощутимом пропускании через тело тока высокой частоты и низкой интенсивности, в процессе чего на основе разницы сопротивления программа определяет процентное соотношение различных тканей в организме, в том числе и перераспределение жировой клетчатки. Определить его содержание в организме на глаз нельзя, однако о возможных излишках могут говорить выпирающий живот и лишние сантиметры в талии. Как правило, в репродуктивном возрасте женщины менее подвержены накоплению такого типа жира, но со временем (часто в период менопаузы) снижение гормона эстрогена начинает повышать риски его образования. У мужчин при неправильном подходе к питанию, физической активности и образу жизни он может развиваться в более молодом возрасте.

Висцеральный жир: как от него избавиться женщине и мужчине

Для снижения его объемов рекомендуется вносить в свой образ жизни коррективы, прямо противоположные стимулирующим факторам, а именно:

1. Увеличивать объем и разнообразить бытовую физическую активность, ввести в свою жизнь регулярные дозированные тренировки с адекватными им периодами восстановления.
2. Привести свой рацион к здоровому, в котором пища максимально разнообразная и натуральна. При этом садиться на строгую диету и резко урезать количество калорий вовсе не нужно. Каждый прием пищи должен происходить при развитии устойчивого голода до комфортного ощущения сытости, делается акцент на тщательном пережевывании, исключаются любые отвлекающие воздействия (ТВ, гаджеты и пр.).
3. Включать в рацион много свежих овощей, зелени, источники высокоценного белка из животных продуктов с мягкой их термической обработкой, натуральных жиров из цельных продуктов.
4. Максимально уменьшить вплоть до исключения вредных продуктов: переработанной пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов, зажаренных блюд.
5. Стремиться к максимальному сокращению употребления добавленного сахара и добавленной фруктозы (в составе готовых продуктов они могут скрываться под такими названиями в составе как: сахароза, сукроза, глюкозо-фруктозный сироп, инвертный сахар, (высокофруктозный) кукурузный сироп).
6. Контролировать употребление алкогольных напитков не более 1 порции в день (для сухих вин —  примерно 150 мл, для крепких напитков — примерно 40 мл).
7. Регулярно делать массаж живота. Существует специальный висцеральный массаж, который способствует устранению лимфатического застоя и более легкому выведению лишнего. Лучше не рисковать и провести курс в салоне, а не самостоятельно — там точно сделают массаж эффективно и без вреда для здоровья.
8. Насколько возможно, избегать факторов, провоцирующих стресс, применять мягкие методики стресс-менеджмента (своевременный отдых, контроль качества и достаточности сна, прогулки на свежем воздухе, активный отдых, медитации, творчество, фитотерапия и натуропатическая медицина и т.п.).
9. Уделить внимание профилактике и возмещению нутритивных дефицитов, возрастных гормональных дефицитов, лечению хронических заболеваний, очагов хронической инфекции в организме с врачами соответствующего профиля.

Какие упражнения помогут

Для того, чтобы избавиться от висцерального жира, важнее просто регулярно заниматься спортом. Выполнять упражнения, направленные только на проблемы зоны, бесполезно (например, только лишь усиленно качать пресс). Похудеть локально не получится. Необходимы тренировки, которые будут задействовать все группы мышц и работать на ноги, ягодицы, руки и корпус.

Исследования показали, что лучше способствуют избавлению от висцерального типа аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности.

Также подойдут интервальные круговые тренировки. Их плюс — возможность эффективно заниматься даже без использования инвентаря.

Убрать висцеральный тип намного проще, чем подкожный — и комплексный подход поможет сделать это достаточно быстро.