Источник: unsplash.com

Стресс и еда связаны замкнутым кругом, из которого порой очень сложно вырваться. Когда мы устали, грустим, сердимся, в общем, испытываем любой сильный стресс, нас так и тянет к холодильнику «заесть» его, причем, почему-то хочется чего-нибудь посытнее, послаще, повреднее. Почему? Дело в том, что организм воспринимает стресс как риск опасности для человека и считает, что ему необходимо срочно запастись жиром (а значит, энергией), чтобы точно выжить. Однако употребление сладкого вызывает зависимость — чем больше мы его едим, тем больше хочется еще. Организм понимает, что ему от этого становится хорошо, а значит, в минуты стресса начинает это требовать.

Правда, вся эта радость длится недолго, ведь нас начинает мучить совесть от того, что мы снова поддались стрессу, объелись, причем, калорийной еды, а значит, мы наверняка от этого можем поправиться — особенно, если и дальше будем такими же «слабовольными». В общем, стресс только усиливается — и так по кругу.

К счастью, выход есть — существует ряд продуктов, которые можно смело есть во время стресса — благодаря выработке нужных веществ они утихомирят его, а на фигуре никак не скажутся.

1 Авокадо

Один из самых полезных продуктов поможет и от стресса, ведь в нем содержатся омега-3 жирные кислоты и витамины группы В. Эти вещества снижают стресс и беспокойство, улучшают настроение и повышают концентрацию внимания. Делай сэндвичи с авокадо и любым нежирным мясом в рабочий перерыв, и стрессы от сложных заданий не будут тебе страшны.
pixabay.com


2. Жирная рыба

Лосось, тунец, сардины — одни из лучших сортов рыбы для рациона (есть ее нужно хотя бы 2 раза в неделю), в том числе антистрессового. В них также большое количество омега-3 кислот, которые могут усмирить выработку большого количества гормона стресса кортизола, а еще уменьшить симптомы ПМС и депрессии.
pixabay.com


3. Орехи

Полезные жиры и цинк — вот что поможет тебе снизить стресс. Для профилактики можно есть по небольшой горсточке в день. К тому же, орехи очень полезны для мозга. У них один минус — высокая калорийность. Поэтому важно сразу отсыпать себе небольшую порцию, а то очень легко увлечься.
pixabay.com


4. Сырые овощи

Помимо большого количества витаминов, которые благотворно влияют на твое состояние, сырые овощи помогают снижать стресс за счет процесса жевания, ведь во время переживаний напрягаются мышцы и челюсти. Пока ты хрустишь морковкой, челюсти ослабляются, а за ними и мышцы — и ты успокаиваешься.
pixabay.com


5. Шпинат

Всего одна порция шпината позволяет восполнить запасы магния, который очень нужен, чтобы справляться с последствиями стресса и переживаний, например, с головной болью. Другие листовые овощи также в этом помогут.
pixabay.com


6. Цитрусовые

Это — чемпионы по содержанию витамина С, который не только повышает иммунитет, но снижает уровень гормонов стресса. Причем, делает это быстро, возвращая тебя в норму. Так что перед экзаменом или важными переговорами съешь апельсин — и будешь в форме.
pixabay.com


7. Сложные углеводы

В отличие от простых (сладкого) они не вызывают зависимость, но так же эффективно справляются со стрессом, так как помогают организму производить гормон счастья серотонин. А еще в них содержится клетчатка, которая дольше оставляет тебя сытой. Включай в рацион крупы, злаки, бобовые.
pixabay.com

Вас может заинтересовать