Наличие небольшой жировой прослойки на животе задумано природой. Излишне накачанный пресс может помешать вынашивать ребенка. Но одно дело — аккуратный мягкий животик в духе богинь с полотен Рембрандта и совсем другое — нависающий над джинсами жировой валик (про обтягивающие платья можно забыть). Lisa.ru спросила у эксперта, почему так происходит, что с этим делать и попросила рассказать про диету для похудения живота.

«Инсулиновый животик»

В фитнесе есть такой феномен. Это тот случай, когда ты ешь фрукты и сухофрукты с большим количеством сахара — виноград, персики, изюм, курагу. Даже избегая всевозможных «плюшек», живот не станетплоским. Инсулин — гормон поджелудочной железы, который выбрасывается в кровь, когда в этом есть необходимость. Его функция — «хватать» сахар в крови и распределять его «конечным пользователям» — каждой работающей клетке. Процесс выглядит так: ты почувствовала голод и съела, например, не только конфету, а полезный фрукт.

Или решила утолить голод фруктовым батончиком-мюсли, на упаковке которого есть отметка «полезный продукт». Сахара в них достаточно и, уровень инсулина подскочил. Часто перекусываешь сладкими ягодами-фруктами? Он постоянно повышается. Со временем процесс начинает  напоминать «порочный круг»: сахар попал в кровь — произошло выделение инсулина — инсулин распределил углеводы  — сахара стало не хватать. Когда его недостаточно, мы снова чувствуем голод. Гроздь винограда в день — уже перебор: «лишний» сахар гормон переводит в жир. В итоге мы имеем повышенный аппетит и жироотложение, преимущественно в области живота.

Варианты диет и полезные советы


// Источник: picjumbo.com

Любой рацион должен состоять из  из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). На основе учета этого показателя составлено несколько популярных систем питания: диета Монтиньяка или доктора Королькова

  • Белковая тоже помогают уменьшить талию. Он не только отлично насыщает, но и медленно перерабатывается, а, значит, чувство голода не будет беспокоить дольше. Вместе с физическими нагрузками она поможет формировать мышечный корсет — здравствуй, пресс! Максимум полезных белков содержат куриная грудка, индейка, океаническая рыба.
  • Борись со вздутием - это визуально стройнит. Избегай продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник: капусты, бобов, цельного молока, винограда. Ненатуральные лимонады и газировка тоже включены в список. Каши на завтрак стимулируют перистальтику кишечника и, эффективно борются с накоплением газов и вздутием живота.
  • Начни принимать рыбий жир — он  поможет сжечь запасы вокруг талии. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 помогают «растворять» застарелые  отложения, заставляя тело активироватьжиросжигающий белок PPAR-альфа.
  • Пей больше воды.Если ее недостаточно, обмен веществ замедляется. Обезвоженный организм склонен накапливать влагу, что приводит к отекам и «раздуванию» силуэта.
  • Используй в готовке перец чили. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинической диетологии, гласит, что регулярное употребление капсаицина (это жгучее вещество входит в состав), помогает организму сжигать жир в области живота.

Меню диеты для живота


// Источник: picjumbo.com

Убрать живот в домашних условиях поможет правильная диета. Если тебя не вдохновляют существующие программы питания, или ты против резких ограничений, ешь только определенные продукты — это даст результат.

Завтрак

  • Омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба.
  • Творог с небольшим количеством ягод (малина, голубика).
  • Каша, приготовленная из цельнозерновой крупы (геркулес, греча, киноа) с добавлением небольшой порции ягод и орехов.

Обед

  • Порция мяса (грудка курицы или индейки, телятина, кролик), рыбы (треска, судак, горбуша).
  • Небольшая порция крупы (дикий рис, бурый рис, гречневая крупа, киноа, чечевица).
  • Салат, или овощное блюдо, предпочтительно из зеленых овощей (брокколи, кабачки, салатные листья, болгарский перец, цветная капуста, стручковая фасоль и многие другие). 

Вместо салата можно приготовить овощной суп пюре из овощей (исключи картофель, он содержит большое количество легкоусвояемого крахмала и имеет высокий гликемический индекс). В качестве заправки можно использовать нерафинированные растительные масла и сок лимона.

Полдник

  • Творог с зеленью
  • Салат из зеленых овощей с небольшой порцией белков

Ужин

  • Выибирай белковые блюда (нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца) с овощами.

Почему ничего не получается (5 причин, о которых ты не думала)


// Источник: @mironovanastasiia
  1. Ты налегаешь на диетические продукты и заменители сахара. Выпила сладкую диетическую колу? Организм ждет прилива энергии. Но этого не происходит. Часто получая «пустышку», организм впадает в стресс и в отместку замедляет обмен веществ.
  2. Ты не высыпаешься. Недосып может быть причиной набора веса, а исследования ученых Далласского университета питания показали, что эти лишние кило оказываются на животе. Вечером перед сном съедай несколько ягод кислой вишни. Они — один из растительных источников мелатонина, гормона сна.
  3. Ты выбрала неоптимальную программу тренировки. Силовые быстрее сжигают калории, а не жир. Но, если хочешь уменьшить объем талии, нужно сосредоточиться на интенсивных кардиотренировках. Аэробика, зумба, восточные танцы не только помогут разнообразить занятия в зале, но и помогут сделать талию тонкой.
  4. Ты злоупотребляешь продуктами, задерживающими жидкость. Соленая красная рыбка конечно богата омега-3, но сколько жидкости ты выпила,получив ударную дозу соли? Избытки скапливаются в проблемной области.
  5. Ты бесконтрольно ешь полезные продукты. Да, орехи, авокадо идеальны для красоты волос и ногтей, а еще они сытные. Но важно не переборщить. Горсть миндаля — это уже 170 ккал.
Фото: SHUTTERSTOCK/FOTODOM.RU

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен