Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

Порой, мы соблюдаем строгую диету, но эффект совсем не радует! Мы с грустью наблюдаем, как впадают щеки, исчезает грудь, зато предательский валик на животе остается на месте. Что-то пошло не так? Попробуем разобраться!

Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

Вообще, наличие небольшой жировой прослойки на животе задумано природой. Излишне накачанный пресс может служить помехой вынашиванию ребенка. Но одно дело аккуратный мягкий животик в духе богинь с полотен Рембрандта и совсем другое — нависающий над джинсами жировой валик (про обтягивающие платья можно забыть).

«Инсулиновый животик"Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

Наш эксперт

Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit:

«В фитнесе есть такой феномен как «инсулиновый животик». Он описывает тот случай, когда вы едите фрукты, сухофрукты в которых содержится много сахара — виноград, персики, изюм, курагу. Тогда даже избегая всевозможных «плюшек» живот не становится плоским. Попробую объяснить, в чем тут дело. Инсулин — гормон поджелудочной железы, который выбрасывается в кровь по необходимости. Его функция — «хватать» сахар в крови и распределять его «конечным пользователям» — каждой работающей клетке организма. Процесс выглядит так: ты почувствовала голод и съела, например… нет, не только конфету, а полезный фрукт, скажем, нектарин.

Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

Или решила утолить голод фруктовым батончиком-мюсли, на упаковке которого есть отметка «полезный продукт». Сахара в них достаточно и, значит, уровень инсулина подскочил. Часто перекусываешь сладкими ягодами-фруктами? Уровень инсулина хронически повышается. Со временем, процесс начинает напоминать «порочный круг»: сахар попал в кровь — произошло выделение инсулина — инсулин распределил углеводы - сахара стало не хватать. Соответственно, когда сахара в крови недостаточно, мы снова чувствуем голод. Гроздь винограда за день — уже перебор: «лишний» сахар гормон переводит в жир. Что мы в итоге имеем? Повышенный аппетит и повышенное жироотложение преимущественно в области живота.

Область живота является проблемной у 30% женщин

Диета для тонкой талии и плоского живота

Итак, мы уже поняли, что меню для похудения в области живота состоит из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). На основе учета этого показателя составлено несколько популярных систем питания: диета Монтиньяка или нашего соотечественника, доктора Королькова, например.

Диета «6 лепестков». Меню на каждый день и мнение эксперта

Белковые диеты также способствуют уменьшению талии. Белок не только отлично насыщает, но и медленно перерабатывается, а, значит, чувство голода дольше не беспокоит тебя. Ну, и конечно белковые диеты в сочетании с физическими упражнениями помогают формировать мышечный корсет — здравствуй, пресс! Максимум полезных белков содержат: куриная грудка, индейка, океаническая рыба.

Борьба со вздутием живота — уже визуально стройнит в области талии. Избегай продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник, а именно: капусты, бобов, цельного молока, винограда. Разумеется, всевозможные ненатуральные лимонады, газировка в том же списке. При этом каши на завтрак стимулируют перистальтику кишечника и, эффективно борются с накоплением газов и вздутием живота.

Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

Если ты никогда не принимала рыбий жир, самое время начать. Вот парадокс — эта добавка поможет сжечь запасы вокруг талии. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.

И, наконец, предельно простое правило: нужно пить много воды! Об этом нам твердят и косметологи, и диетологи, и все остальные врачи. При недостатке воды замедляется обмен веществ — откладывается жир. Кроме того, обезвоженный организм склонен накапливать влагу, что приводит к отекам и соответственно «раздуванию» силуэта.

Добавь перчика! А точнее перца чили. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинической диетологии, гласит, что регулярное употребление капсаицина (это жгучее вещество входит в состав перца чили), помогает организму сжигать жир в области живота.

Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

Пример меню, составленного диетологом

Завтрак может включать в себя один из предложенных вариантов:

  1. Омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба
  2. Творог с небольшим количеством ягод (малина, голубика).
  3. Каша, приготовленная из цельнозерновой крупы (геркулес, греча, киноа) с добавлением небольшой порции ягод и орехов

Обед может включать в себя:

  • Порцию мяса (грудка курицы или индейки, телятина, кролик), рыбы (треска, судак, горбуша и др.).
  • Небольшую порцию крупы (дикий рис, бурый рис, гречневая крупа, киноа, чечевица)
  • Салат, или овощное блюдо, предпочтительно из зеленых овощей (брокколи, кабачки, салатные листья, болгарский перец, цветная капуста, стручковая фасоль и многие другие). Порция салата в среднем 150 г.

Вместо салата можно приготовить овощной суп пюре из вышеописанных овощей (в обязательно порядке мы исключаем картофель, так как этот овощ содержит большое количество легкоусвояемого крахмала и имеет высокий гликемический индекс).

На полдник можно съесть творог с зеленью, или салат из зеленых овощей с небольшой порцией белковых продуктов.

Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

В качестве заправки для салатов можно использовать разнообразные нерафинированные растительные масла и сок лимона.

На ужин предпочтительно есть белок (нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца) с овощами.

«Чтобы оставаться худой, женщине надо есть перед зеркалом обнаженной». Фаина Раневская

Почему не удается избавиться от живота?

5 неочевидных причин

1 Налегаешь на диетические продукты и заменители сахара. Выпила сладкую диетическую колу? Организм ждет прилива энергии. Но этого не происходит. Часто получая «пустышку», организм впадает в состояние стресса и «в отместку» замедляет обмен веществ. Разве этого ты хотела?

2 Ты не высыпаешься. Недосып может быть причиной набора веса, а исследования ученых Далласского университета питания показали, что эти самые лишние кило, вероятнее всего, первым делом оказываются именно на животе. Полезный совет! Вечером перед сном съедай несколько ягод кислой вишни. Эти ягоды — один из растительных источников мелатонина, гормона сна.

Диета по группе крови: меню, подводные камни, мнение эксперта

3 Ты выбрала неоптимальную программу тренировки. Силовые тренировки быстрее сжигают калории, а не жир. Но, если ты хочешь уменьшить объем талии, тебе следует сосредоточиться на интенсивных кардиотренировках. Аэробика — ключ к сжиганию жира. Как насчет абонемента на зумбу? Также разнообразь тренировки восточными танцами и хула-хупом, которые хорошо сжигают жир на талии.

Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

4 Злоупотребляешь продуктами, задерживающими жидкость в организме. Соленая красная рыбка конечно богата омега-3 кислотами. Но сколько стаканов чая и сока ты выпила, получив ударную дозу соли? И где скопились избытки жидкости? Ты правильно все поняла.

5 Не знаешь меры с полезными продуктами. Да, орехи, авокадо — идеальны для красоты волос и ногтей, а еще они такие сытные! Но и тут важно не переборщить. Горсть миндаля — это уже 170 ккал. А сколько орешков ты съедаешь за раз?

Фото: SHUTTERSTOCK/FOTODOM.RU

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен