Мало кто знает, что танцы сжигают не меньше калорий, чем полноценная кардиотренировка. В большинстве видов работает намного больше групп мышц, растяжка приводит мышцы в тонус. Кроме того, это очень весело — вырабатываются эндорфины, активные движения под зажигательную музыку поднимают настроение, и после тренировки ты ползешь не с желанием умереть, а бодрая и на позитиве. Отличный способ зарядиться энергией на весь день или снять напряжение после.
1 Зумба
Что это: полноценная тренировка, только с танцевальными движениями.
Сколько калорий можно сжечь: за час около 500, но точная цифра зависит от твоего веса и интенсивности.
С какими группами мышц работает: живота, бедер, ягодиц, затрагивая даже глубокие мышцы
В чем фишка: не нужно монотонно повторять одни и те же движения под загробный голос «раз, два,три».
2 Боди балет
Что это: смесь фитнес-упражнений с классической хореографией, элементами балета и йоги.
Сколько калорий можно сжечь: от 400 до 700, в зависимости от времени тренировки.
С какими группами мышц работает: со всеми, но очень плавно (круто после долгого перерыва в спорте). Основной упор делается на ноги и спину. Если будешь заниматься регулярно, станешь более гибкой и пластичной.
В чем фишка: можно надеть обтягивабющее трико, сделать пучок и почувстввать себя героиней «Черного Лебедя» под музыку Чайковского.
3 Джаз-фанк
Что это: джаз + хип-хоп+стрип-пластика. Очень энергично, зажигательно и эффектно.
Сколько калорий можно сжечь: 300-400 (обед отработать хватит).
С какими группами мышц работает: по классике — все. Большое внимание уделяется пластичности, поэтому скоро фигура станет точеной, а ты научишься лучше понимать свое тело.
В чем фишка: на время тренировки ты станешь главной героиней фильма «Шаг вперед». Бодростью зарядишься на неделю вперед.
4 Сальса
Что это: целая группа латиноамериканских танцев. Танцуют все, не зависимо от телосложения, пола, возраста, национальности. Страны, кстати, тоже — говорят, что этот танец — еще один международный язык.
Сколько калорий можно сжечь: около 400, но работает по принципу прогрессии — чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь.
С какими группами мышц работает: задействованы все группы мышц, в основном — ноги, пресс и бедра, основные «проблемные» зоны у женщин.
В чем фишка: поднимается самооценка, растет уверенность в себе.
5 Восточные танцы
Что это: тоже группа танцев, в которой лидирует знаменитый танец живота.
Сколько калорий можно сжечь: до 400, если будешь двигаться активно.
С какими группами мышц работает: в основном, укрепление мышц груди и талии, но остальное тоже приходят в тонус уже после нескольких интенсивных тренировок. Кроме того, ты очень много и активно двигаешь бедрами — помогает бороться с лишними килограммами и целлюлитом на этой области.
В чем фишка: раскрепощение, сексуальность и подтянутое тело. Ну а еще во время тренировки ты немножко Жади или жена шейха.
