Источник: здесь и далее pixabay.com

Наличие небольшого количества жира на животе — это нормально (а некоторые мужчины даже считают небольшой женский животик привлекательным). Но все зависит от типа жира, который у тебя есть. Небольшой подкожный представляет намного меньшую угрозу для здоровья, чем висцеральный, находящийся глубже в брюшной полости. Он может привести к повышенному риску возникновения сердечных заболеваний, диабета, повышенного уровня холестерина и другим проблемам.

К счастью, его количество можно снизить. Конечно, важен спорт (желательно стремиться к 30 минутам хотя бы легкой физической активности в день). Но и питание играет большую роль. Мы собрали список продуктов, которые стоит сократить в рационе, если ты собираешься избавиться от жира на животе.

1 Сыр

Он богат калориями и насыщенными жирами. Это не значит, что нужно от него полностью отказаться, но хотя бы держись подальше от плавленого сыра, а другой ешь небольшими порциями.


2. Сладкая газировка

Она подслащивается искусственным сахаром и сиропом с высоким содержанием фруктозы, которые сильно влияют на внутрибрюшной жир. К тому же, газировка вызывает вздутие живота. Но и диетическая — не вариант. Она вырабатывает инсулин, который вызывает повышение сахара в крови и увеличение окружности талии.


3. Переработанное мясо

Мясо полезно, ведь это источник белка, который так нужен для энергии и производства новых мышечных клеток. Но переработанное мясо с большим количеством жиров ничего полезного собой не представляет. Также в нем много натрия и холестерина. Поэтому исключаем из рациона колбасу, сосиски, мясные консервы и т.п.


4. Алкоголь

Увы, вино содержит 7 ккал на 1 грамм и не поможет получить плоский живот и тем более похудеть. Правда, есть напитки куда вреднее для живота — пиво, например. В любом случае хотя бы пей не больше бокала и не смешивай.

5 Фруктовый сок

Как и газировка, магазинные фруктовые соки полны добавок, подсластителей и сиропов с высоким содержанием фруктозы, что сказывается на животе и талии, затрудняя получение идеальных параметров. Вместо магазинного готовь сок дома самостоятельно.


6. Пшеничный хлеб

Простые углеводы необходимо ограничить, если ты хочешь плоский живот. Меняем пшеничный хлеб и сдобные хлебобулочные изделия на ржаной, овсяный или цельнозерновой — ты сразу заметишь разницу.


7. Хлопья

Это не лучший вариант для завтрака, ведь в них много сахара и обработанной белой муки, что может привести к увеличению веса. Выбирай хотя бы цельнозерновые с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Молоко лучше использовать с низким содержанием жира или растительное.


8. Соль

Она не способствует непосредственному добавлению жира, но является причиной вздутия живота и может заставить тебя почувствовать себя так, будто за ночь ты набрала пару кило. Постарайся свести ее к минимуму, а если так и тянет на соленое, то обязательно выпей дополнительную порцию воды, чтобы избежать вздутия живота и обезвоживания.


9. Диетические продукты

На них может быть пометка «диетические», но чаще всего они полны натрия и консервантов. К тому же, они почти не содержат витаминов и минералов, а потому не обманывайся пометками — пользы такие продукты не несут.


10. Жареная пища

Да, порой так и хочется похрустеть чем-нибудь вредным и жареным. Но такая пища содержит много масла, жира и холестерина и точно не поможет добиться плоского живота. Попробуй чаще запекать еду — так ты масла используешь меньше, но эффект «чего-нибудь хрустящего» сохранишь.
Читайте также
Вас может заинтересовать