Срыв часто возникает как реакция мозга на установленные сознанием ограничения. После него обычно наступает чувство стыда, вины, неудовлетворенности собой, падает самооценка. Когда срывы происходят регулярно, то еще и вес не уменьшается.
Факты о срывах
- Люди уравновешенные и спокойные способны выдержать диету дольше, чем эмоциональные личности.
- Представители мужского пола реже срываются, поскольку женщины изначально склонны сильнее зависеть от своего эмоционального состояния.
- Любые ограничения в питании создают внутреннее напряжение. А диета и подразумевает четкую систему ограничений. При этом напряжение нарастает, а сдерживание желаний усиливает внутреннюю нагрузку.
Почему это происходит
Пищевой срыв проявляется тогда, когда запланированный режим питания нарушается и заменяется другим нежелательным поведением.
Помимо прочего, пища служит нам инструментом для:
- устранения недовольства;
- снятия накопившегося раздражения;
- ощущения собственной уникальности;
- внесения новизны в обыденность;
- заполнения свободного времени;
- формального оправдания паузы ради заботы о личных потребностях.
Почему на «запрещенку» чаще тянет ночью
Утро – время активного сознания и психологической готовности к началу нового дня. За ночь мозг успевает отдохнуть, обработать впечатления прошедшего дня, восстановить силы и зарядиться энергией для здорового завтрака и утренних процедур.
Регулярная тяга к еде вечером или ночью — уже патология. Она обычно связана с психологическими факторами, возникающими вследствие сильных эмоциональных потрясений, и сопровождается рядом неприятных симптомов: отеками, кожной сыпью, головной болью, резкими колебаниями настроения и чувством тревоги после эпизодов переедания.
Как исправить ситуацию
1. Забудь о подсчете калорий
Заведи дневник питания и проанализируй, насколько рационально и полноценно твое меню. Добавляй больше овощей, цельнозерновых продуктов и белка. Применяй метод «тарелочной концепции» — это позволит легко разобраться, какую пищу и в каких пропорциях выбирать. Правильное сочетание продуктов обеспечит долгое чувство насыщения и подарит большее удовольствие от каждого приема пищи.
2. Худей медленно и стабильно
Идеальным темпом является постепенное уменьшение массы тела на 5-10%. Когда целевой вес достигнут, важно сохранять полученный результат в течение долгого времени — от полугода до года. Именно такой подход обеспечивает наиболее естественный и безопасный путь к стройности.
3. Перестань делить продукты на разрешенные и запрещенные
Вместо этого сделай упор на те, которые способствуют снижению веса: свежие овощи, цельнозерновые крупы, курицу, индейку, крольчатину, постную рыбу, морепродукты, бобовые культуры (такие как фасоль и чечевица), растительные масла и обезжиренные молочные продукты. Постарайся регулярно увеличивать их присутствие в своем питании.
4. Разнообразь свой рацион
5. Припрячь немного сладкого
Запретный плод всегда манит сильнее, поэтому лучше разрешить себе небольшие радости, чем превращать их в предмет вожделения. Если сладости являются важной частью твоей жизни, включи их в ежедневный рацион в умеренном количестве. Только так, чтобы они не вытеснили другие необходимые продукты. Вскоре ты заметишь, что тяга к десертам снизилась и желание их попробовать стало возникать реже.
6. Организуй свое время
Есть нужно исключительно из чувства голода. Но порой мы используем еду как средство борьбы со скукой, не замечая, что игнорируем какие-то другие желания. Грамотно распределяй время работы и отдыха, найди себе интересные хобби, наполняйся позитивными эмоциями.
7. Высыпайся
Полноценный сон значительно влияет на нашу энергичность, производительность труда и аппетит. Люди, которые плохо высыпаются, испытывают чувство голода чаще, чем те, кто получает достаточное количество отдыха.
Избежать срывов во время диеты — задача непростая, но вполне выполнимая.
Помни, что путь к стройности и здоровью — это марафон, а не спринт. Будь терпелива, настойчива и относись к себе с любовью и пониманием, и тогда успех не заставит себя ждать!
