Детокс-диета: в каких случаях ее можно применять и как делать это правильно

Вокруг детокса много мифов и маркетинга. Но если отбросить рекламу, остается главный вопрос: а может ли детокс быть полезным, нужен ли он хотя бы иногда и в правильной форме? Давай изучим тему поглубже.

Слово «детокс» у многих вызывает скепсис. Кто-то представляет себе трехдневное голодание на смузи, кто-то — дорогие чаи «для очищения», кто-то — полный отказ от мяса на месяц.

Детокс — что это вообще такое

Наш организм и так ежедневно занимается «детоксом». У нас есть печень, почки, кожа, легкие, кишечник — все это настоящая система фильтров и каналов выведения. Печень нейтрализует токсины, почки выводят их с мочой, кишечник избавляет от отходов пищеварения, легкие выводят углекислый газ, кожа также участвует. Кстати, высыпания на коже —это тоже попытка организма почистить то, с чем не справился кишечник.

Поэтому идея, что организм забит шлаками и его нужно «прочистить» специальным волшебным продуктом или методом— миф. Но это не значит, что ты не можешь помочь своим органам работать эффективнее, ведь каждый день мы перегружаем его — неправильной едой, отсутствием движения, загрязненным воздухом, контактом с пластиком. Вопрос в том, какой способ помощи мы выбираем.

Не пропустите

Не пропустите

6 правильных сочетаний фруктов и ягод: похудеть, устроить детокс, сделать кожу чистой, выздороветь

Когда детокс превращается в стресс

Жесткое голодание. Это сильный стресс для тела: падает уровень сахара, может кружиться голова, портится настроение. В отместку организм может замедлить метаболизм или начать «копить» жир на такие экстренные случаи.
Моно-рационы (только яблоки, только гречка). Ты получаешь мало белка, жиров, витаминов, уходишь в дефициты. Мышцы, волосы и кожа обычно реагируют первыми и результат будет печальным, как и твое отражение в зеркале.
«Чудо-чаи» и слабительные коктейли, 10 «специальных» баночек с БАДами. Они действительно могут дать минус на весах, но это всего лишь потеря воды и риск обезвоживания. Да и как отреагирует ЖКТ на такое вмешательство, непредсказуемо.

Такой «детокс» вредит больше, чем помогает.

А как можно и даже полезно?

На самом деле, правильный детокс — это не голодание и не порошки из интернета, а разгрузка для организма. А в идеале — системный подход в этом вопросе. И тут есть действия, которые действительно работают и проверены.

1. Вода — главный фильтр

Почки фильтруют до 200 литров жидкости в сутки, но чтобы они работали нормально, нужна вода.

Старайся пить 1,5–2 литра чистой воды в день.
Утро начинай со стакана теплой воды (можно с лимоном или мятой), это отлично запускает ЖКТ.

2. «Зеленая тарелка»

Печени для ее важной работы фильтрации лишнего нужны антиоксиданты и клетчатка.

Полюби зелень, брокколи, капусту, шпинат и орехи. В них много магния, цинка, селена, которые нужны печени для полноценной работы. А в брокколи содержится индол-3-карбинол, известный своими положительными свойствами в профилактике рака, может повышать эффективность работы систем детоксикации, замедлять процессы старения, поддерживать баланс женских половых гормонов и снижать риск развития патологий молочных желёз.
Добавь свеклу, она помогает оттоку желчи — нашей главной помощнице в растворении всего вредного. А еще позволяет улучшить обмен холестерина и уменьшить повреждающее воздействие токсических веществ на клетки печени.
Регулярно ешь ягоды и цитрусовые — источник витамина С, который участвует в нейтрализации токсинов. Плюс природные ферменты энзимы в составе помогаю лучше усваивать все полезное из пищи.

Не пропустите

Не пропустите

Салаты из свежих овощей с зеленью: 13 вкусных и полезных рецептов

3. Белок каждый день

Печень «упаковывает» токсины в белковые молекулы, чтобы вывести их. Если белка мало, процессы замедляются. Обязательно в тарелке должны быть мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, бобовые, творог.

4. Мини-детокс на 1 день

Вместо строгих диет раз в неделю устраивай «легкий день»:

Убери сахар, фастфуд, жареное и алкоголь.
Ешь овощи, рыбу или курицу на пару, пей воду и травяные чаи.
Добавь движение — прогулка, легкая йога.

На следующий день ты почувствуешь легкость, но без стресса для организма.

5. Сон и дыхание

Ночью активируется глимфатическая система, которая занимается очисткой мозга. Если спишь мало, токсины остаются. А дыхательные практики и прогулки на свежем воздухе помогают эффективнее работать нашим легким.

Лайфхаки для мягкого «детокса» в повседневности

Начинай день с воды, а не с кофе.
Несколько раз в неделю устраивай легкий ужин: зеленый салат + белок.
Следи за ежедневным стулом: запоры мешают детоксикации, поэтому важно есть клетчатку и пить достаточно жидкости.
Замени кофе и черный чай на травяные чаи (мята, ромашка, шиповник).
Двигайся! Движение улучшает лимфоток и кровообращение, а значит, ускоряет выведение лишнего.

Не пропустите

Не пропустите

Лимфодренажный массаж ног: 4 причины начать делать его регулярно

Когда лучше не экспериментировать

Есть состояния, при которых любые «детокс-эксперименты» противопоказаны:

беременность и кормление грудью;
хронические и острые болезни печени, почек, ЖКТ;
диабет и эндокринные нарушения;
сильная слабость, анемия, гипогликемия.

Это не значит, что нужно опустить руки и ничего не делать, просто лучше согласовать любые разгрузочные практики с врачом и подобрать индивидуальный подход.

Надеюсь, теперь ты понимаешь, что детокс не должен быть пыткой. Это не про жесткие диеты и не про дорогие баночки. Настоящий детокс — это поддержка естественных систем очищения организма: вода, клетчатка, белок, сон, движение и отдых от перегрузки сахаром, алкоголем и обработанной едой. Организм отлично справляется сам, если ты ему не мешаешь и чуть-чуть помогаешь.

Ну, и в качестве бонуса лови детокс-меню на один день. Легкое, но питательное: без сахара, жареного, лишнего жира, но с белком, клетчаткой и антиоксидантами.